Bem, um pequeno histórico:

Tenho 41 anos, 1,82m e atualmente 80Kg. Com 35 anos, sedentário, com sobrepeso e quase obeso, alimentação com muito doce, pouca água, uma porcaria, recebi a péssima notícia que era portador de uma lesão maligna no intestino. Bem, depois de duas cirurgias e 14 sessões de quimioterapia (quase dois anos de tratamento) recebo alta e decido mudar meu estilo de vida. Passei a caminhar e fazer trocas saudáveis na minha dieta. Reduzi a ingestão de açúcar, gordura ruim e massas refinadas. Passei a caminhar regularmente 3 vezes por semana. Com as caminhadas comecei a fazer trotes leves e aos 39 anos comecei a correr. Depois de um ano correndo uma média de 4 vezes por semana de 5 a 6 Km, perdi 15k e cheguei ao meu peso atual que venho mantendo. Há uns 8 meses resolvi diversificar minha atividade física e instalei uma barra fixa na minha casa e comecei a fazer (tentar né pois no início não conseguia fazer nem uma direito) juntamente com flexão e abdominais. Peguei gosto pela coisa e resolvi montar uma academia em casa.

A academia ficou pronta agora em dezembro e meu treino atual é o seguinte:

Dia 1

Barra fixa - 4X10

Puxada pela frente - 4X8

Rosca direta - 4X8

Rosca martelo - 4X8

Dia 2

Agachamento - 4X10

Extensora - 4X10

Flexora - 4X10

Dia 3

Supino reto - 4X8

Rosca francesa - 4X8

Rosca testa - 4X8

Desenvolvimento com halter - 4X8

Dia 4

Descanso

Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha)

Por enquanto é isso pessoal.

Dieta hoje:

Café da manhã

Uma xícara de café com leite desnatado adoçado com açúcar demerara

Quatro fatias de pão integral com queijo cottage

Dois ovos cozidos

Pré-treino

3g de creatina

26g de Whey

2 bananas

Pós-treino

26g de Whey

2 bananas

Almoço

Arroz integral (duas porções)

Feijão preto (uma porção)

Salada de alface com tomate e vinagre (a vontade)

Salada de batata com cenoura cozidas (uma porção)

Peito de Frango

Lanche da tarde

300g de Coalhada desnatada

7 amêndoas

Janta

Quatro fatias de pão de forma integral com queijo cottage e um ovo mexido com azeite de oliva extra-virgem

Ceia

Um copo de leite desnatado com aveia em flocos

6 amêndoas

Medidas feitas dia 16 de janeiro e numa avaliação nutricional:

Percentual de gordura - 17,7%

Abdomen - 95cm

Antebraço direito - 27cm

Antebraço esquerdo - 28cm

Braço direito - 34cm

Braço esquerdo - 32,8cm

Peito - 106cm

Esqueci de anotar as medidas de pernas. Vou fazer nova medição geral e atualizo os dados.

Peso: 80K

Altura: 1,82cm

Aeróbicos

Continuo correndo mas mudei o treino de corrida. Até uns 3 meses atrás eu corria de 5Km a 6Km numa velocidade média entre 10 e 11Km/h medidos no gps de corrida. Fazia 3 ou 4 vezes por semana. Agora alterno esse treino com uma corrida intervalada com o seguinte esquema: corro 100m em alta intensidade e 300m num trote leve e repito esse procedimento até completar 4km. E não corro mais do que 3 vezes por semana.

Consumo de água: 3 a 4 litros por dia

Hoje estou viajando, longe da academia caseira. Aquí perto tem uma praça com barra. Vou fazer aquele treino de 50 repetições de barra fixa. Faz até quanto aguentar, dá um intervalo e volta a fazer até completar 50. Dica que vi aquí no hipertrofia. Depois digo o resultado.

Nossa empresa só trabalha com fotos.

Rico! Academia em casa, que moderno.

Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida!

E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário.

As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa..

Nossa empresa só trabalha com fotos.

Rico! Academia em casa, que moderno.

Amigo fico muito feliz que você tenha mudade de vida!

E é ótimo que está por aqui. Eu vou acompanhar seu diário.

As vezes só uma coisa ruim nos leva a coisa boa..

Valeu pela força Wolf. Enfrentar a coisa ruim me fortaleceu para a mudança. Depois vou tirar fotos da academia caseira e posto por aquí.

Viajando, longe da academia tirei para descansar mas sem relaxar na dieta. Trouxe os suplementos comigo. Amanhã vou numa praça aquí perto fazer o treino de barra fixa (50 repetições) e de abdominal.

Acabei de fazer o treino de barra fixa 50 repetições. Fiz as repetições até a exaustão. Descanso e depois voltava até a exaustão. Nas primeiras conseguia fazer 14 repetições, mas nas últimas só 4. O dorsal fica saltado, bem marcado mesmo.

De volta a academia caseira.

Aumentei o consumo de creatina de 3g para 5g.

Nada de parar no carnaval. Malhando normalmente.

Nada de parar no carnaval. Malhando normalmente.

Queria poder dizer o mesmo.

Que bacana ter uma academia em casa, mta sorte poder treinar no carnaval. Acompanhando aqui man, parabéns pela força de vontade de mudar de vida

Queria poder dizer o mesmo.

Opa Luan, uma das vantagens da academia. A desvantagem é o investimento. Já investi uns dois anos de mensalidade de academia equipando o espaço aquí.

Que bacana ter uma academia em casa, mta sorte poder treinar no carnaval. Acompanhando aqui man, parabéns pela força de vontade de mudar de vida

Valeu Yago, vou acompanhar teu diário também.

Decisão da semana: cortar por um mês os aeróbicos. Objetivo: crescer.

Seguindo aqui, é desse tipo de pessoas que me inspiram, mudança de hábitos, também mudei os meus, acompanharei aqui guerreiro, bons treinos!

Seguindo aqui, é desse tipo de pessoas que me inspiram, mudança de hábitos, também mudei os meus, acompanharei aqui guerreiro, bons treinos!

Valeu Leandro. Vou acompanhar teu diário também. Bons treinos e bons resultados.

Acrescentaria na suplementação multivitamínico e mineral (tipo centrum) e óleo de peixe. Creatina e Whey legal.

Se quer ganhar massa magra, certifique-se que sua dieta esteja atendendo bem aos macros e com superávit calórico de 300 a 500Kcal em relação ao seu gasto médio.

Abs.

Acrescentaria na suplementação multivitamínico e mineral (tipo centrum) e óleo de peixe. Creatina e Whey legal.

Se quer ganhar massa magra, certifique-se que sua dieta esteja atendendo bem aos macros e com superávit calórico de 300 a 500Kcal em relação ao seu gasto médio.

Abs.

Pois é Peter, faz uns dias que comecei a anotar tudo que como registrando calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Percebi que faltava esse superavit calórico. Passei a comer mais principalmente no almoço e caprichar nos lanches. A gente se engana, pensa que está comendo muito mas não está. O óleo de peixe passei a tomar uma cápsula antes do almoço, é da FDC. Valeu a dica do multivitamínico. Já vi essa marca em farmácias.

Novas medições e comparativo com as medidas feitas em janeiro:

Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013

Antebraço direito - 27cm - 29cm

Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm

Braço direito - 34cm - 36cm

Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm

Peito - 106cm - 108cm

Perna direita - X - 57cm

Perna esquerda- X - 57cm

Panturrilha direita - X - 35cm

Panturrilha esquerda - X - 35cm

Em um mês bastante diferença hein, parabéns e continue assim!

Em um mês bastante diferença hein, parabéns e continue assim!

Em parte devo a Creatina.

Em parte devo a Creatina.

Tanto que é ela que eu quero comprar, qual vc usa? Universal?

Tanto que é ela que eu quero comprar, qual vc usa? Universal?

Sim. Comecei com 3g e agora tomo 5g. Além disso tomo Whey no pré e pós-treino.

e as paralelas ta progredindo nelas?

e as paralelas ta progredindo nelas?

Tua dica foi valiosa. Na primeira tentativa já consigo fazer 3 reps. Depois 2 reps e nas últimas só uma repetição. Exercício muito pauleira, semelhante a barra fixa que no início também mal conseguia fazer uma repetição e hoje já consigo fazer 4X10.

A partir de hoje acrescentando um suplemento ao pós treino junto com o Whey, o carboidrato Waxy Maize.

Dificuldade em manter a dieta. Desde ontem uma inexplicável falta de apetite. Estou socando a comida garganta adentro.

Treino de hoje:

Supino reto - 4X8

Paralela - 10X2

Rosca francesa - 4X8

Desenvolvimento frontal - 4X8

Toma uma biotônico fontoura pra ver se ajuda na falta de apetite kkkkk força cara, continua firme!

Toma uma biotônico fontoura pra ver se ajuda na falta de apetite kkkkk força cara, continua firme!

Valeu Yago. Força aí também.

Mudei o Whey da suplementação. Durante dois meses usei esse aquí:

https://www.lojaprobiotica.com.br/probiotica/whey-pro-2

A partir de hoje uso esse aquí:

https://www.lojadosuplemento.com.br/whey-gold-100-optimum-nutrition-p1034/