Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18
Altura: 190
Peso: 84
BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses
Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps

- Supino inclinado bi-serie 4x8

- Fly reto 4x10

- Supino reto bi serie 4x12

- Crucifixo inclinado 4x10

- Supino declinado 4x10

- Bi serie peck deck 4x15

- Cross over 4x8

- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8

A - Tríceps:

- Mergulho corpo reto: 4x12

- Pulley corda: 4x12

- Tríceps Coice na maquina : 4x12

- Abdominais

e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5

B - Costas e Bíceps:

- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10

1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra

2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)

3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa

4- Remada unilateral no banco reto

5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos

Biceps:

1 - Rosca direta com barra W

2 - Rosca alternada sentado

3 - Rosca concentrada

4- Rosca inversa na maquina

20 min. de esteira

C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)

1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima

2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral

3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado

4 - Encolhimento

5 - Agachamento

6 - Avanço

7 - Cadeira Extensora

8 - Leg Press

9 - Mesa Flexora

10 - Panturrilha sentado

Dia de perna não faço esteira

É isso, fico no aguardo.

Abçs

Falaa ae Maromba!!!

Cara que treino VOLUMOSO irmão!

Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!!

Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios...

Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

Falaa ae Maromba!!!

Cara que treino VOLUMOSO irmão!

Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!!

Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios...

Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

Opa, valeu maromba;

Nem comecei esse treino ainda, por isso resolvi postar antes pra ter uma noção melhor..

No caso você recomendaria não fazer quais desses que eu postei?

E na questão da divisão de treino eu vou mudar p/ essa que você me passou, achei bem melhor mesmo.

Teu peito vai virar pó, tá muito volumoso. Faz o que o amigo ali em cima disse.

Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!!

Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18

Altura: 190

Peso: 84

BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses

Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps

- Supino inclinado bi-serie 4x8

- Fly reto 4x10

- Supino reto bi serie 4x12

- Crucifixo inclinado 4x10

- Supino declinado 4x10

- Bi serie peck deck 4x15

- Cross over 4x8

- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8

A - Tríceps:

- Mergulho corpo reto: 4x12

- Pulley corda: 4x12

- Tríceps Coice na maquina : 4x12

- Abdominais

e finalizo com 30 min de esteira velocidade 7,5

B - Costas e Bíceps:

- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10

1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra

2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)

3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa

4- Remada unilateral no banco reto

5 -Lev. Terra

Biceps:

1 - Rosca direta com barra W

2 - Rosca alternada sentado

3 - Rosca concentrada

4- Rosca inversa na maquina

20 min. de esteira

C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)

1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima

2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral

3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado

4 - Encolhimento- TRAPEZIO

5 - Agachamento

6 - Avanço

7 - Cadeira Extensora

8 - Leg Press

9 - Mesa Flexora

10 - Panturrilha sentado

Dia de perna não faço esteira

É isso, fico no aguardo.

Abçs

Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!!

Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço

Calma cara ja tinha falado isso pra ele ali em cima!!

bota mais 2 de peito

se vc tivesse um tempo avançado de musculaçao,se vc dividi-se em ABCDE ai sim ficaria bom mais ABC vc iria ter lesões

esse mlk ta trazendo topico de janeiro, JANEIRO de volta

Trás topico de janeiro, e fala mer$$ ainda.

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18

Altura: 190

Peso: 84

BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses

Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps

- Supino inclinado bi-serie 4x8

- Fly reto 4x10

- Supino reto bi serie 4x12

- Crucifixo inclinado 4x10

- Supino declinado 4x10

- Bi serie peck deck 4x15

- Cross over 4x8

- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8

A - Tríceps:

- Mergulho corpo reto: 4x12

- Pulley corda: 4x12

- Tríceps Coice na maquina : 4x12

- Abdominais

e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5

B - Costas e Bíceps:

- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10

1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra

2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)

3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa

4- Remada unilateral no banco reto

5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos

Biceps:

1 - Rosca direta com barra W

2 - Rosca alternada sentado

3 - Rosca concentrada

4- Rosca inversa na maquina

20 min. de esteira

C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)

1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima

2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral

3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado

4 - Encolhimento

5 - Agachamento

6 - Avanço

7 - Cadeira Extensora

8 - Leg Press

9 - Mesa Flexora

10 - Panturrilha sentado

Dia de perna não faço esteira

É isso, fico no aguardo.

Abçs

ABC1x EU faria Peito Bíceps e Ante-braço/ Deltóides e Perna/Costas, Tríceps e Trapézio

3 musculo grande, 2 pequeno, focando os básicos. Faria desse jeito para proporcionar maior estresse para os músculos sinergistas, e ainda daria o necessário descanso.

Peito, Ombro e tríceps, Costas, Bíceps e Trapézio, Perna funciona bem também.