Postado 29/01/2013 às 23:28 01/29, 2013 Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado. Idade: 18 Altura: 190 Peso: 84 BF: 18% (?) Tempo de Treino: 7 meses Postar a estrutura: ABC A: Peito e Triceps - Supino inclinado bi-serie 4x8 - Fly reto 4x10 - Supino reto bi serie 4x12 - Crucifixo inclinado 4x10 - Supino declinado 4x10 - Bi serie peck deck 4x15 - Cross over 4x8 - Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8 A - Tríceps: - Mergulho corpo reto: 4x12 - Pulley corda: 4x12 - Tríceps Coice na maquina : 4x12 - Abdominais e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5 B - Costas e Bíceps: - Costas todos 4x12 e Biceps 4x10 1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra 2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado) 3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa 4- Remada unilateral no banco reto 5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos Biceps: 1 - Rosca direta com barra W 2 - Rosca alternada sentado 3 - Rosca concentrada 4- Rosca inversa na maquina 20 min. de esteira C - Ombro e Perna (TODOS 4x12) 1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima 2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral 3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado 4 - Encolhimento 5 - Agachamento 6 - Avanço 7 - Cadeira Extensora 8 - Leg Press 9 - Mesa Flexora 10 - Panturrilha sentado Dia de perna não faço esteira É isso, fico no aguardo. Abçs "Nunca deixe alguém te dizer que você não pode fazer alguma coisa." Admin. da Page http://www.facebook.com/GourmetMaromba -- Curtam!
Postado 30/01/2013 às 00:23 01/30, 2013 Falaa ae Maromba!!! Cara que treino VOLUMOSO irmão! Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!! Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios... Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores Cara mudaria a sua divisão de treino!! A:PEITO/OMBRO/TRICEPS B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS C:PERNAS/PANTURRILHAS Espero ter ajudado!! "A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."
Postado 30/01/2013 às 00:32 01/30, 2013 Autor Falaa ae Maromba!!! Cara que treino VOLUMOSO irmão! Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!! Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios... Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores Cara mudaria a sua divisão de treino!! A:PEITO/OMBRO/TRICEPS B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS C:PERNAS/PANTURRILHAS Espero ter ajudado!! Opa, valeu maromba; Nem comecei esse treino ainda, por isso resolvi postar antes pra ter uma noção melhor.. No caso você recomendaria não fazer quais desses que eu postei? E na questão da divisão de treino eu vou mudar p/ essa que você me passou, achei bem melhor mesmo. "Nunca deixe alguém te dizer que você não pode fazer alguma coisa." Admin. da Page http://www.facebook.com/GourmetMaromba -- Curtam!
Postado 30/01/2013 às 00:37 01/30, 2013 Teu peito vai virar pó, tá muito volumoso. Faz o que o amigo ali em cima disse. "Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."
Postado 30/01/2013 às 05:35 01/30, 2013 Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!! Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço
Postado 30/01/2013 às 16:01 01/30, 2013 Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado. Idade: 18 Altura: 190 Peso: 84 BF: 18% (?) Tempo de Treino: 7 meses Postar a estrutura: ABC A: Peito e Triceps - Supino inclinado bi-serie 4x8 - Fly reto 4x10 - Supino reto bi serie 4x12 - Crucifixo inclinado 4x10 - Supino declinado 4x10 - Bi serie peck deck 4x15 - Cross over 4x8 - Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8 A - Tríceps: - Mergulho corpo reto: 4x12 - Pulley corda: 4x12 - Tríceps Coice na maquina : 4x12 - Abdominais e finalizo com 30 min de esteira velocidade 7,5 B - Costas e Bíceps: - Costas todos 4x12 e Biceps 4x10 1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra 2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado) 3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa 4- Remada unilateral no banco reto 5 -Lev. Terra Biceps: 1 - Rosca direta com barra W 2 - Rosca alternada sentado 3 - Rosca concentrada 4- Rosca inversa na maquina 20 min. de esteira C - Ombro e Perna (TODOS 4x12) 1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima 2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral 3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado 4 - Encolhimento- TRAPEZIO 5 - Agachamento 6 - Avanço 7 - Cadeira Extensora 8 - Leg Press 9 - Mesa Flexora 10 - Panturrilha sentado Dia de perna não faço esteira É isso, fico no aguardo. Abçs Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!! Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço Calma cara ja tinha falado isso pra ele ali em cima!! "A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."
Postado 16/12/2013 às 17:34 12/16, 2013 se vc tivesse um tempo avançado de musculaçao,se vc dividi-se em ABCDE ai sim ficaria bom mais ABC vc iria ter lesões
Postado 16/12/2013 às 17:39 12/16, 2013 Trás topico de janeiro, e fala mer$$ ainda. Se te ajudei, curta aqui ! " Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg 12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF Road to~ 90kg! GO!deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■
Postado 16/12/2013 às 18:36 12/16, 2013 Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado. Idade: 18 Altura: 190 Peso: 84 BF: 18% (?) Tempo de Treino: 7 meses Postar a estrutura: ABC A: Peito e Triceps - Supino inclinado bi-serie 4x8 - Fly reto 4x10 - Supino reto bi serie 4x12 - Crucifixo inclinado 4x10 - Supino declinado 4x10 - Bi serie peck deck 4x15 - Cross over 4x8 - Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8 A - Tríceps: - Mergulho corpo reto: 4x12 - Pulley corda: 4x12 - Tríceps Coice na maquina : 4x12 - Abdominais e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5 B - Costas e Bíceps: - Costas todos 4x12 e Biceps 4x10 1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra 2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado) 3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa 4- Remada unilateral no banco reto 5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos Biceps: 1 - Rosca direta com barra W 2 - Rosca alternada sentado 3 - Rosca concentrada 4- Rosca inversa na maquina 20 min. de esteira C - Ombro e Perna (TODOS 4x12) 1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima 2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral 3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado 4 - Encolhimento 5 - Agachamento 6 - Avanço 7 - Cadeira Extensora 8 - Leg Press 9 - Mesa Flexora 10 - Panturrilha sentado Dia de perna não faço esteira É isso, fico no aguardo. Abçs ABC1x EU faria Peito Bíceps e Ante-braço/ Deltóides e Perna/Costas, Tríceps e Trapézio 3 musculo grande, 2 pequeno, focando os básicos. Faria desse jeito para proporcionar maior estresse para os músculos sinergistas, e ainda daria o necessário descanso. Peito, Ombro e tríceps, Costas, Bíceps e Trapézio, Perna funciona bem também. Diário ----> /topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO. /topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/ é amigo vc acabou comigo mesmo , minha mao te ama
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