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[Avaliem] Treino Abc Com Bí Série

Posts Recomendados

Postado
Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18
Altura: 190
Peso: 84
BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses
Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps
- Supino inclinado bi-serie 4x8
- Fly reto 4x10
- Supino reto bi serie 4x12
- Crucifixo inclinado 4x10
- Supino declinado 4x10
- Bi serie peck deck 4x15
- Cross over 4x8
- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8
A - Tríceps:
- Mergulho corpo reto: 4x12
- Pulley corda: 4x12
- Tríceps Coice na maquina : 4x12
- Abdominais
e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5
B - Costas e Bíceps:
- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10
1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra
2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)
3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa
4- Remada unilateral no banco reto
5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos
Biceps:
1 - Rosca direta com barra W
2 - Rosca alternada sentado
3 - Rosca concentrada
4- Rosca inversa na maquina
20 min. de esteira
C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)
1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima
2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral
3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado
4 - Encolhimento
5 - Agachamento
6 - Avanço
7 - Cadeira Extensora
8 - Leg Press
9 - Mesa Flexora
10 - Panturrilha sentado
Dia de perna não faço esteira
É isso, fico no aguardo.
Abçs

"Nunca deixe alguém te dizer que você não pode fazer alguma coisa."

Admin. da Page http://www.facebook.com/GourmetMaromba -- Curtam! ;)

Postado

Falaa ae Maromba!!!

Cara que treino VOLUMOSO irmão!

Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!!

Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios...

Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

"A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."

Postado
  • Autor

Falaa ae Maromba!!!

Cara que treino VOLUMOSO irmão!

Cara você não precisa mais do que 3 exercicios para maiores e 2 para menores!!

Você não está treinando pesado, se estivesse não aguentaria fazer 5 exercicios...

Na boa, mas está muito volumoso, hipertrofia: 3 maiores, 2 menores

Cara mudaria a sua divisão de treino!!

A:PEITO/OMBRO/TRICEPS

B:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

C:PERNAS/PANTURRILHAS

Espero ter ajudado!!

Opa, valeu maromba;

Nem comecei esse treino ainda, por isso resolvi postar antes pra ter uma noção melhor..

No caso você recomendaria não fazer quais desses que eu postei?

E na questão da divisão de treino eu vou mudar p/ essa que você me passou, achei bem melhor mesmo.

"Nunca deixe alguém te dizer que você não pode fazer alguma coisa."

Admin. da Page http://www.facebook.com/GourmetMaromba -- Curtam! ;)

Postado

Teu peito vai virar pó, tá muito volumoso. Faz o que o amigo ali em cima disse.

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Postado

Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!!

Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço

Postado

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18

Altura: 190

Peso: 84

BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses

Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps
- Supino inclinado bi-serie 4x8
- Fly reto 4x10
- Supino reto bi serie 4x12
- Crucifixo inclinado 4x10
- Supino declinado 4x10
- Bi serie peck deck 4x15
- Cross over 4x8
- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8
A - Tríceps:
- Mergulho corpo reto: 4x12
- Pulley corda: 4x12
- Tríceps Coice na maquina : 4x12
- Abdominais
e finalizo com 30 min de esteira velocidade 7,5
B - Costas e Bíceps:
- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10
1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra
2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)
3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa
4- Remada unilateral no banco reto
5 -Lev. Terra
Biceps:
1 - Rosca direta com barra W
2 - Rosca alternada sentado
3 - Rosca concentrada
4- Rosca inversa na maquina
20 min. de esteira
C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)
1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima
2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral
3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado
4 - Encolhimento- TRAPEZIO
5 - Agachamento
6 - Avanço
7 - Cadeira Extensora
8 - Leg Press
9 - Mesa Flexora
10 - Panturrilha sentado
Dia de perna não faço esteira
É isso, fico no aguardo.
Abçs

Vc é maluco cara ?? treino VOLUMOSO DEMAAAAAAAAAIS !!! Não vai evoluir nunca ... Faça apenas 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos, e tente usar exercicios compostos !! E tbm da uma ageitada nessa divisao ai, faz a original cara !!! Seu abc ta muito mal feito, dá uma pesquisada ae pelo fórum !!!

Um abc bem feito vai gerar muitos ganhos, mas vc não soube fazer ... Dá uma melhorada boa ae cara !!! Abraço

Calma cara ja tinha falado isso pra ele ali em cima!!

"A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."

  • 10 meses depois...
Postado

esse mlk ta trazendo topico de janeiro, JANEIRO de volta

Postado

Trás topico de janeiro, e fala mer$$ ainda.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg

Postado

Boa noite, gostaria que avaliassem meu novo treino e deêm um feed no que pode ser melhorado.

Idade: 18

Altura: 190

Peso: 84

BF: 18% (?)

Tempo de Treino: 7 meses

Postar a estrutura: ABC

A: Peito e Triceps
- Supino inclinado bi-serie 4x8
- Fly reto 4x10
- Supino reto bi serie 4x12
- Crucifixo inclinado 4x10
- Supino declinado 4x10
- Bi serie peck deck 4x15
- Cross over 4x8
- Cross Over invertido (de baixo pra cima) 4x8
A - Tríceps:
- Mergulho corpo reto: 4x12
- Pulley corda: 4x12
- Tríceps Coice na maquina : 4x12
- Abdominais
e finalizo com 20 min de esteira velocidade 7,5
B - Costas e Bíceps:
- Costas todos 4x12 e Biceps 4x10
1 - Pulley costas bi serie com puxada curvada na barra
2 - Pulley frente bi serie com puxada no aparelho (fechado)
3 - Remada com triangulo bi serie com pulley asa
4- Remada unilateral no banco reto
5 - Não sei descrever mas é pra asa, em pé no pulley, de frente pra maquina puxando com os braços retos
Biceps:
1 - Rosca direta com barra W
2 - Rosca alternada sentado
3 - Rosca concentrada
4- Rosca inversa na maquina
20 min. de esteira
C - Ombro e Perna (TODOS 4x12)
1 - Desenvolvimento com halteres sem virar a mao bi serie com elevação frontal com as maos para cima
2 - Desenv. arnold bi serie com elevação lateral
3 - Remada alta na maquina bi serie com elevação lateral sentado e inclinado
4 - Encolhimento
5 - Agachamento
6 - Avanço
7 - Cadeira Extensora
8 - Leg Press
9 - Mesa Flexora
10 - Panturrilha sentado
Dia de perna não faço esteira
É isso, fico no aguardo.
Abçs

ABC1x EU faria Peito Bíceps e Ante-braço/ Deltóides e Perna/Costas, Tríceps e Trapézio

3 musculo grande, 2 pequeno, focando os básicos. Faria desse jeito para proporcionar maior estresse para os músculos sinergistas, e ainda daria o necessário descanso.

Peito, Ombro e tríceps, Costas, Bíceps e Trapézio, Perna funciona bem também.

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