meu treino de bíceps é assim:

• rosca direta 4x8
• rosca scott máquina 4x6+8
• martelo na barra H 4x8
• alternado com halters 3x10

mas euandei pesquisando e cheguei a conclusão que fazer quatro aparelhos para músculos pequeno não é bom .. então eu faço assim:

• rosca direta 4x8
• martelo na barra H 3x10
• rosca scott máquina 4x6+8

não faço alternado porque fiquei um bom tempo fazendo ele .. eu tinha que mudar alguma coisa aí ?

Editado 29/01/2013 às 16:04 01/29, 2013 por lc97 (veja o histórico de edições)

eu tiraria ainda o scott e colocaria chin up... já trabalha costas e trabalha muito o biceps.

da pra ti fazer assim tbm

• rosca direta 4x8
• rosca scott máquina 3x8
• rosca concentrada 3x10
• e faz a rosca inversa para antebraço 3x8

deixa só Chin-Ups

e quem sabe uma Rosca Direta ou Rosca Zottman

eu tiraria ainda o scott e colocaria chin up... já trabalha costas e trabalha muito o biceps.

concordo

por experiência própria, você vai evoluir mais com menos volume e mais intensidade

da pra ti fazer assim tbm

• rosca direta 4x8
• rosca scott máquina 3x8
• rosca concentrada 3x10
• e faz a rosca inversa para antebraço 3x8

é , esqueci de citar faço rosca inversa 3x15

valeu mesmo

concordo

por experiência própria, você vai evoluir mais com menos volume e mais intensidade

mas como eu faria o chin up ? 4x6+8 ?

da pra ti fazer assim tbm

• rosca direta 4x8
• rosca scott máquina 3x8
• rosca concentrada 3x10
• e faz a rosca inversa para antebraço 3x8

dessa forma fica muito volumoso principalmente se treinar no mesmo dia costas..(na minha opinião)

Axo que um bom número pra começar na chin up é tentar fazer 3x12

ae quando ficar fácil, vc pode reduzir pra umas 3~4x8 mas colocando peso (caneleira ou anilha presa no cinto) e sempre focando no aumento de carga...

Experiência própria, no meu treino antigo fazia somente chin up com caneleiras e rosca direta... Tive muito mais ganho do que com qualquer outro exercício.