[Fora do Modelo] Avaliem Por Favor

[m4lb0r0]

idade: 25 anos

peso: 78kg

altura : 1,90

5:20(manha)pré treino

- 3 bananas + aveia ou 2 fatias de pão integral com requeijão e iogurte ou 200g de batata doce + meia lata de atum

6:30

- Treino

8:00(pos treino)

- 30g de proteina + malto

10:00 (manha)

- barra de cereal + 250ml de leite

12:00

- Almoço(150g peito de frango + 4 ovos cozidos + salada + verduras)

15:00

- 2 fatias de pao integral com 200ml de iogurte

18:00

- cafe da tarde (2 fatias de pao integral com atum ou requeijao + 250ml de leite)

21:00

- Albumina com iogurte e banana

TREINO 5 dias na semana: sEMANA 1 = ABCABC semana 2 = CABCAB semana 3 = BCABCA, etc..

[BOLAPRESTES]

impossivel de avaliar falta a quantidade de gramas e etc seu objetivo e blabla

[Saintgraal]

tá fora do modelo

[Hipertrofia.org]

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