Tião caboclo bruto, tudo na santa paz divina e misericordiosa?

quando for pra rio grande me de um toque então!

Realmente eu tbm acho besteira pagar 200% mais caro pra ir em uma academia cheia de Zyzz, pra usar os pesos pra exercicios livres, se fosse um treino ABDCEFGHIJK 3X, até podia se considerar haha.

Frio do tinhoso por aqui tbm, eu não presto pra nada no frio... Nem os omeletes da coragem de levantar fazer rsrs

Abraço!

tião, meninoparecidocomogustavolima, passa la no meu diario e me ajuda!

i'm back

bejos

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

E não é que eu conhecia esse trem aí!! O pessoal do Norte usa bastante, mas não associei a japinha linda da cidade falando esses trem, pensei algo relacionado a Mangá hahahahaha...

Cachecol = Respondido

Fala Rafa,

No máximo que faço nos dias Off é fazer uma boa série de Fapada. 4x70 ininterruptas. Mas estou testando meus limites no Nofap.

Falando sério, não faço nada, meu tempo é todo tomado, se tivesse tempo faria algo como correr (rua) ou pedalar (rua tbm).

Grande abraço e apareça mais vezes pra contar se começou o treino e se se adaptou a ele.

MESTRE RELAX: Essa porra de "se" "se", dirigindo o primeiro a possibilidade e o segundo ao sujeito, está errado? Sempre achei estranho saparada ae.

Então, só não comecei ainda porque em algumas semanas só tenho terça, quarta e quinta pra treinar, ai não rola, squat 3x seguidas não da.

Assim que eu conseguir driblar o problema devo começar

Mandei 2 x

Editado 26/09/2013 às 13:58 09/26, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

tem espaço pra mais um aqui nesse diario???

msm se não tive, eu vo invadi.. uahauha..

ae, vamo para de falar mal da smartfit.. eh a melhor academia que tem.. .. treino la.. nem eh tão cara..

abraços..

MESTRE RELAX: Essa porra de "se" "se", dirigindo o primeiro a possibilidade e o segundo ao sujeito, está errado? Sempre achei estranho saparada ae.

Amigo, como comentei uma vez, no nosso querido português brasileiro, não está errado. É perfeitamente possível entender a sua mensagem. Agora, que soa estranho, soa mesmo. Parece que você está gaguejando ou que tem algo errado. Uma forma de evitar isso seria dizer

Grande abraço e apareça mais vezes pra contar se começou o treino e se adaptou-se a ele.

As duas formas estão corretas.

Como você mesmo nos ensina, grande mestre: "E o mais importante: sejam felizes."

Editado 26/09/2013 às 14:28 09/26, 2013 por relax (veja o histórico de edições)

E não é que eu conhecia esse trem aí!! O pessoal do Norte usa bastante, mas não associei a japinha linda da cidade falando esses trem, pensei algo relacionado a Mangá hahahahaha...

Meus amigos falam que eu sou mangá / gibi, mas por outro motivo, hahaha

Tião caboclo bruto, tudo na santa paz divina e misericordiosa?

quando for pra rio grande me de um toque então!

Realmente eu tbm acho besteira pagar 200% mais caro pra ir em uma academia cheia de Zyzz, pra usar os pesos pra exercicios livres, se fosse um treino ABDCEFGHIJK 3X, até podia se considerar haha.

Frio do tinhoso por aqui tbm, eu não presto pra nada no frio... Nem os omeletes da coragem de levantar fazer rsrs

Abraço!

Tudo na paz caipiristica violeirense meu amigo e com vossa senhoria?

Pode deixar que vou avisar sim.. Da uns tiro de spingarda aí na tua janela pra avisar que cheguei.

Pois então, foi o que eu disse, enquanto me bastar, estou eu lá! Tenho amigos que sairam de lá pra ir para uma onde é o dobro do preço, para? Sei lá o que! Mas foram. Deixa eu lá quietinho que estou feliz assim rsrs...

Omeletes nesse frio?? Só se minha bolas fritarem debaixo das cobertas, a única forma disso acontecer.

Ah, se inscreva no canal do Daniel Martins, o cara tens uns vídeos fodásticos das violadas do mal.

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

Bom dia tiao vo começa sl 5x5 segunda quantas assistencias acha q fik bom?

No caso do levantamento terra nunk fiz tem alguma dica pra ele? Se der dpois pass la no diario

Na boa? Eu faço apenas uma para cada treino, paralela e chin up. Me basta.

Quanto ao Terra, veja e reveja e veja mais um pouco dos vídeos no youtube, mas veja os corretos, por favor. Aqui no serviço não da pra eu postar, bloqueado.

Grande abraço.

Então, só não comecei ainda porque em algumas semanas só tenho terça, quarta e quinta pra treinar, ai não rola, squat 3x seguidas não da.

Assim que eu conseguir driblar o problema devo começar

3x seguidas é foda mesmo. Porque não da uma olhada no tópico do Craw, da pra montar um treino legal para três dias seguidos.

Abraços

tem espaço pra mais um aqui nesse diario???

msm se não tive, eu vo invadi.. uahauha..

ae, vamo para de falar mal da smartfit.. eh a melhor academia que tem.. .. treino la.. nem eh tão cara..

abraços..

Aoooooooooooooo meu querido, chega mais, aqui sempre cabe mais um caboclo. A tapera véia do Caipira.

Porra mas eu não estou falando mal hahahaha nunca entrei em uma. Só apelidei a minha carinhosamente poxa.

Seja bem vindo Caboclo!!!

Amigo, como comentei uma vez, no nosso querido português brasileiro, não está errado. É perfeitamente possível entender a sua mensagem. Agora, que soa estranho, soa mesmo. Parece que você está gaguejando ou que tem algo errado. Uma forma de evitar isso seria dizer

As duas formas estão corretas.

Como você mesmo nos ensina, grande mestre: "E o mais importante: sejam felizes."

AAAAAAAAAAAH Ta... agora eu entendi esse trem!!

Mas no fim das contas é isso mesmo. Ser feliz hahahaha...

Obrigado Mestre.

Meus amigos falam que eu sou mangá / gibi, mas por outro motivo, hahaha

E poderia nos dizer qual?? rs

nunca entrou em uma smartfit? um conselho, nem entre..

sem gaiola pra agachamento, sem lugar pra fazer terra, sem barra sobressalentes, a menor anilha eh de 2,5kg então pra progredir cargas eh embassado.. vo parar por aqui pra não queimar o filme da academia.. kkkkk..

E poderia nos dizer qual?? rs

"Porque de costas, não dá pra saber se a Fabi está sem roupa ou não" - uuui

Taaaaaaarrrrrde Tião! To sempre acompanhando o diário mais movimentado do Hipertrofia aqui na penumbra, mas resolvi dar um alô. Separa um banquinho, bota água no feijão e poe uma branquinha no copo pq tá um frii da porr...

Num sou caipira não mas casei com uma. Que a patroa não me ouça, mas ela veio do interior de MG, então me identifiquei com o diário, além de ter me interessado no SL, começado nele, mas agora migrei prum FB 3x na semana..

Como o rapaz ali falou, prum SL como vc, entrar na Smart é perda de tempo. Eu sofro na evolução de pesos pq as anilhas são de 2,5/5/10/20kg. Onde eu treino até tem barra reserva prum terra mas nem todas tem. Gaiola nem pensar.

Mas esse lance de malhar sem umas pombinhas voando no salão desestimula. O cheiro de macho impregna no ambiente aí só um visual feminino pra dar uma amenizada...

Missão dada é missão cumprida!

Presente entregue e já sendo usado, hahaha

Bom dia caboclo!

eu tenho q fazer os omeletinhos pra ajudar nas proteinas, to estagnado nos meus 68~70kg, vou tomar biotonico hahaha

Ja ta pensando em mandar as efedrinas ou ainda não?

ótima dica (como sempre) do canal do Daniel Martins, altas violadas.

A minha violinha levarei em um luthier acho q mes que vem, ele disse q tem q arrumar a oitava dela, por hora to riscando uns pagodão, pq com as notas mais "soltas" ela não tem problema nenhum.

falando em caboclo, esses dias fui tomar um cafezinho em uma padaria e um cara la falou que o café de lá era caboclo, aí eu perguntei -Ah é mesmo? porquê?. Ele levantou o copo na altura dos olhos e falou que de tão fraco o café dava pra enxergar o caboclo do outro lado hahahaha

nunca entrou em uma smartfit? um conselho, nem entre..

sem gaiola pra agachamento, sem lugar pra fazer terra, sem barra sobressalentes, a menor anilha eh de 2,5kg então pra progredir cargas eh embassado.. vo parar por aqui pra não queimar o filme da academia.. kkkkk..

Entrei nada meu amigo, só na do Agreste mesmo, evito de ir nesses lugares e ser seduzido por aquelas lindas máquinas (entenda como quiser)

E pelo que está falando, realmente eu não trocaria a do Agreste não hahahaha...

"Porque de costas, não dá pra saber se a Fabi está sem roupa ou não" - uuui

De tão branca, é isso?

Taaaaaaarrrrrde Tião! To sempre acompanhando o diário mais movimentado do Hipertrofia aqui na penumbra, mas resolvi dar um alô. Separa um banquinho, bota água no feijão e poe uma branquinha no copo pq tá um frii da porr...

Num sou caipira não mas casei com uma. Que a patroa não me ouça, mas ela veio do interior de MG, então me identifiquei com o diário, além de ter me interessado no SL, começado nele, mas agora migrei prum FB 3x na semana..

Como o rapaz ali falou, prum SL como vc, entrar na Smart é perda de tempo. Eu sofro na evolução de pesos pq as anilhas são de 2,5/5/10/20kg. Onde eu treino até tem barra reserva prum terra mas nem todas tem. Gaiola nem pensar.

Mas esse lance de malhar sem umas pombinhas voando no salão desestimula. O cheiro de macho impregna no ambiente aí só um visual feminino pra dar uma amenizada...

Diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiia Xandão, cumé que tão os trem aí pras tuas banda mooooss?? Espero que tudo na paz.

A branquinha foi ontem memo meu amigo. Já dizia a minha amiga Inezita Barroso: bebo com sor quente pra esfria o calô, bebo de noite é pra faze suadô.

Você é caipira por osmose meu caro, acredite em mim. Gostei do FB 3x, como está estruturado? Pergunto pois estou querendo migrar.

Cumpadi, quanto mais ouço sobre a Smart Fit, menos vontade de conhecer tenho. De verdade.

Cara, acredita que eu já pensei nisso também, o famoso estímulo, mas acho que já acostumei com o ninho de dragão que tem lá, aí desconto a falta delas em outro lugar hahahaha...

Seja bem vindo, e apareça mais vezes, chega pra tomar um café quentin e cumê uma broa!!

Missão dada é missão cumprida!

Presente entregue e já sendo usado, hahaha

Caraca, e olha que eu duvidei hein. Obrigado pelo presente.

Bom dia caboclo!

eu tenho q fazer os omeletinhos pra ajudar nas proteinas, to estagnado nos meus 68~70kg, vou tomar biotonico hahaha

Ja ta pensando em mandar as efedrinas ou ainda não?

ótima dica (como sempre) do canal do Daniel Martins, altas violadas.

A minha violinha levarei em um luthier acho q mes que vem, ele disse q tem q arrumar a oitava dela, por hora to riscando uns pagodão, pq com as notas mais "soltas" ela não tem problema nenhum.

falando em caboclo, esses dias fui tomar um cafezinho em uma padaria e um cara la falou que o café de lá era caboclo, aí eu perguntei -Ah é mesmo? porquê?. Ele levantou o copo na altura dos olhos e falou que de tão fraco o café dava pra enxergar o caboclo do outro lado hahahaha

Nossa, pra eu cozinhar de manhã, teria que acordar mais cedo, fazer uma bagunça da porra e ainda ouvir quantrocentas coisas da Dona Maricotinha, melhor não. rsrsrs...

EC ainda não Ramon, só mais pra frente, caso necessite mesmo. Por enquanto estou só na dieta, esperando o termo chegar, ele chegando, mando pra cima. Vou relatando aqui pra vocês.

O canal dele é legal porque tem muita coisa de conteúdo das antigas, o que é difícil de se ver hoje em dia e tem as violadas com os melhores da atualidade, fora demais. Cleiton Torres regaça cantando e tocando. Tem um vídeo dele tocando com o Thacio Candido, na casa dele, que é do caralho, se ocê achar aí, depois me fala.

Isso mesmo, levando o luthier e trem vai ficar cosquento hein dotô, aí eu quero ver o trem pinicá memo!!

Hahahaha... essa do café caboclo é nova pra mim, adicionarei no repertório.

Rapaziada du mar, que tanto espera os relatos, sem comer, sem beber, sem piscar... SQN. Ontem não teve treino, me encontrei com uma amiga que estava me devendo um presente e valeu a pena, muito gente boa e guerreira, admiro isso nas pessoas. Não desistir atoa, tem meu respeito Fabi.

Talvez tenha treino hoje a noite, talvez não, vai depender muito duns trem aí.

Dieta continua, domingo é dia de pé na Jaca, vou pra roça e lá farei sashimi de San Peter e estou afim de comer Risoto de Funghi, então farei. Pensei numa costelinha à Barbecue, mas ainda estou na dúvida, pra acompanhar o risoto. Aceito sugestões.

Sexta-feira de sol, frio, mas sol, final de semana aí, e sabe o que eu quero pra vocês?? FELICIDADE. só.

Abreijos do Caipira Tião.

De tão branca, é isso?

Caraca, e olha que eu duvidei hein. Obrigado pelo presente.

Rapaziada du mar, que tanto espera os relatos, sem comer, sem beber, sem piscar... SQN. Ontem não teve treino, me encontrei com uma amiga que estava me devendo um presente e valeu a pena, muito gente boa e guerreira, admiro isso nas pessoas. Não desistir atoa, tem meu respeito Fabi.

De tão desenhada

Duvidou de moi??? Jamais deixaria na mão.

Nhoooo, adorei te encontrar também, meu querido, você é uma coisa rara. Repetiremos!

P.S.: depois me conta o resultado do exame, hahahahahaha!

Editado 27/09/2013 às 13:49 09/27, 2013 por FabianaF (veja o histórico de edições)

É foda, fica todo mundo junto presse lado daí e eu nunca encontro meus amigos, nem ganho presentes (por exemplo: um cachecol) e não posso compartilhar desses momentos mágicos.

Vocês poderiam vir pra cá no carnaval pelo menos.

Aooo Tião!

Que comidas são essas?! Eu só manjo fazer frango com suas variações... kkkkkkkkkk

Você é de onde relax?

Fica de boa, a @Fabi vai comprar cachecol pra gente, né @Fabi?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Iai Tião.

Você rpetende ir até aonde com o SL??

Eu acho um treino meio pesado se for pensar nas progressões.

Lembro que quando eu fazia chegou uma hora que ficou foda...

EC ainda não Ramon, só mais pra frente, caso necessite mesmo. Por enquanto estou só na dieta, esperando o termo chegar, ele chegando, mando pra cima. Vou relatando aqui pra vocês.

O canal dele é legal porque tem muita coisa de conteúdo das antigas, o que é difícil de se ver hoje em dia e tem as violadas com os melhores da atualidade, fora demais. Cleiton Torres regaça cantando e tocando. Tem um vídeo dele tocando com o Thacio Candido, na casa dele, que é do caralho, se ocê achar aí, depois me fala.

Isso mesmo, levando o luthier e trem vai ficar cosquento hein dotô, aí eu quero ver o trem pinicá memo!!

Hahahaha... essa do café caboclo é nova pra mim, adicionarei no repertório.

Rapaziada du mar, que tanto espera os relatos, sem comer, sem beber, sem piscar... SQN. Ontem não teve treino, me encontrei com uma amiga que estava me devendo um presente e valeu a pena, muito gente boa e guerreira, admiro isso nas pessoas. Não desistir atoa, tem meu respeito Fabi.

Talvez tenha treino hoje a noite, talvez não, vai depender muito duns trem aí.

Dieta continua, domingo é dia de pé na Jaca, vou pra roça e lá farei sashimi de San Peter e estou afim de comer Risoto de Funghi, então farei. Pensei numa costelinha à Barbecue, mas ainda estou na dúvida, pra acompanhar o risoto. Aceito sugestões.

Sexta-feira de sol, frio, mas sol, final de semana aí, e sabe o que eu quero pra vocês?? FELICIDADE. só.

Abreijos do Caipira Tião.

Vc que ja falou que tem sono leve e tal, com os termos vai ficar uma beleza, ja tomou ZMA? mas desses bem concentrados, dizem que te devolve até o sono q o jack3d te tira, não posso falar por mim pq nunca tomei nenhum dos dois, mas ja vi relatos muito bons de ZMA. Comprou qual thermo?

@Relax fazendo chantagem emocional implicitamente.

uma moda muito bonita do Tião do Carro que eu gosto muito

https://www.youtube.com/watch?v=qNALW5eG574

Editado 27/09/2013 às 16:49 09/27, 2013 por Ramoness246 (veja o histórico de edições)

falam que melatonina eh bom para o sono..

sei la, um colega meu compro e tomou.. resultado: no outro dia não acordou pra ir treinar.. kkkkk.. mas varia de cada um tbm..

falam que melatonina eh bom para o sono..

sei la, um colega meu compro e tomou.. resultado: no outro dia não acordou pra ir treinar.. kkkkk.. mas varia de cada um tbm..

Em humanos, a melatonina tem sua principal função em regular o sono; ou seja, em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono. Por isso é importante eliminar do ambiente quaisquer fontes de som, luz, aroma, ou calor que possam acelerar o metabolismo e impedir o sono, mesmo que não percebamos. Outra função atribuída à melatonina é a de antioxidante, agindo na recuperação de células epiteliais expostas a radiação ultravioleta2 e, através da administração suplementar, ajudando na recuperação de neurónios afectados pela doença de Alzheimer3 e por episódios deisquémia (como os resultantes de acidentes vasculares cerebrais)4 o como add-on do tratamento para a epilepsia 5

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Acho que deve funcionar, não custa tentar, é só eu que confundo melanina com melatonina? Quando li seu post pensei logo "nossa, negão deve dormir horrores"

Em humanos, a melatonina tem sua principal função em regular o sono; ou seja, em um ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonina do organismo aumentam, causando o sono. Por isso é importante eliminar do ambiente quaisquer fontes de som, luz, aroma, ou calor que possam acelerar o metabolismo e impedir o sono, mesmo que não percebamos. Outra função atribuída à melatonina é a de antioxidante, agindo na recuperação de células epiteliais expostas a radiação ultravioleta2 e, através da administração suplementar, ajudando na recuperação de neurónios afectados pela doença de Alzheimer3 e por episódios deisquémia (como os resultantes de acidentes vasculares cerebrais)4 o como add-on do tratamento para a epilepsia 5

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Acho que deve funcionar, não custa tentar, é só eu que confundo melanina com melatonina? Quando li seu post pensei logo "nossa, negão deve dormir horrores"

kkkkkkkkkk.. cara, pior que ele eh negão e dormi pra caramba.. kkkkk (sem preconceito)

Editado 27/09/2013 às 17:13 09/27, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Você é de onde relax?

Fica de boa, a @Fabi vai comprar cachecol pra gente, né @Fabi?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu sou da Bahia. (Mais precisamente, Teixeira de Freitas - BA) Pertinho de praias e tal. E lugar pra ficar tem também. HIODAHEIDHEAIOD

Assim espero! haha

Aoooooooooooo cambada, fui só ali na venda comprar uma branquinha e uma rapadura, mas já estou de volta.

Relax, meu Mestre, fica assim não, estou amansando umas mulas aqui, pra poder todo mundo dar um chego aí na Bahia meu cumpadi, prepare o acarajé e as redes, estamos chegando!

Caião, Sou um caipira requintado meu dotô, manjo de alguns paranauês cozinhisticos mafren, e não me deixe perto de um fogão a lenha, a possibilidade de você passar mal comendo, é grande. Me garanto na galinhada (Queima do alho).

Bozolis, puta preguiça de trocar de treino, já era pra eu ter feito isso. Ando meio desmanzelado ultimamente, mas começo do mês que entra, mudo para o Reg Park II fase, ou monto eu mesmo um FB 3x. Indicações são aceitas.

Ramon, comprei o Lipo 6, nunca tomei essas caraias aí, vamos ver qualé!

Meu sono é leve pra caraleo, consigo ouvir o rastejar de uma lesma, o respirar de uma mosca e o peido de um elefante, lá na África, quando estou dormindo. Foda.

Tomo essa buceta de Melatonina quase todos os dias, mas não vejo muita diferença não, e sim eu ri pra caraleo com o negão que dorme bem hahahahaha... seus paiaço.

Meus amigos, estou/estava com uma dor na lombar meio estranha hoje, deitei um pouco na hora do almoço, e PAREEEEECE que deu uma melhorada, se estiver tranquilo, treino hoje a noite, ou amanhã de manhã, os deixo informados.

Ah, uma coisa legal, lembra da Chica de Silva que ligou aqui perguntando do Whey? Então, veja o final da conversa, na íntegra.

Põe exclusivo aí, é difícil ver essas coisas:

Bom dia Tião, tudo bem?

Passei lá hoje...ele disse que eu tenho que tomar uma medida (aquele que vem dentro do pote) 1x ao dia e 1 hora depois do treino!

Beijão

Bom dia Tião, tudo bem?

Passei lá hoje...ele disse que eu tenho que tomar uma medida (aquele que vem dentro do pote) 1x ao dia e 1 hora depois do treino!

Beijão

É foda, fica todo mundo junto presse lado daí e eu nunca encontro meus amigos, nem ganho presentes (por exemplo: um cachecol) e não posso compartilhar desses momentos mágicos.

Vocês poderiam vir pra cá no carnaval pelo menos.

Caravana Hipertrofia pra casa do Relax? Partiu? Sobre cachecol, abaixo:

Fica de boa, a @Fabi vai comprar cachecol pra gente, né @Fabi?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que vou fazer uma parceria com a loja de Sorocaba... mandar bordar o logo do fórum e tal, risos

@Relax fazendo chantagem emocional implicitamente.

Eu sou da Bahia. (Mais precisamente, Teixeira de Freitas - BA) Pertinho de praias e tal. E lugar pra ficar tem também. HIODAHEIDHEAIOD

Assim espero! haha

Peraí! Pára tudo! Você mora numa terrinha em que frio é 25 graus e quer um cachecol? Alô, Bial?

Ah, uma coisa legal, lembra da Chica de Silva que ligou aqui perguntando do Whey? Então, veja o final da conversa, na íntegra.

Mas afinal, ela escolheu um sabor que não vomite ou não?

Caravana Hipertrofia pra casa do Relax? Partiu? Sobre cachecol, abaixo:

Peraí! Pára tudo! Você mora numa terrinha em que frio é 25 graus e quer um cachecol? Alô, Bial?

Partiu todo mundo! Sair desse frio um pouco! hahahaha

Poxa, você pesquisou pra saber? Porque é isso mesmo p.p kkkkkkkkkkkkkk

Tá, o cachecol foi um exemplo. Não dá pra usar cachecol aqui, só de madrugada e tem que ser na rua. hahaha

Taaarrrde Tião!

Já aderi ao caipirismo, afinal quem não gosta de ir pro mato comer no fogão/forno a lenha da sogra aquele feijãozinho, torresmo e outros pedaços de porco frito na banha? E o ar puro e pé descalço no mato ao som da viola? Num tem como não gostar... Isso sem contar as canas e ócio! Enquanto não tiro um fds pra visitar o pessoal de lá fico aqui no RJ mesmo sofrendo nas puxadas de ferro...

Meu FB eu estruturei assim:

Agachamento 3x5

Terra 1x5

Supino 3x5

Pull Up 3x5

Militar 3x5

Simples assim. Terra depois do Agachamento fica puxado mas pra mim é melhor. Senão vou ter que desmontar o peso todo pra depois montar novamente.

Isso ter, qui e sab. Comop sábado tenho mais tempo pra malhar, to pensando em incluir 1 pra biceps(talvez chin up) e o mardito Kroc Rows no final pra dar aquela bagunçada na dorsal, que to precisando...

Ai to fazendo uma maluquice minha pra aumento de peso: Se ao aumentar o peso não consigo fazer 3x5, eu mantenho o peso e faço 5x3. E assim vou até conseguir as 5 repetições.

Entendi cara.

Eu fiz por um tempo o treino do Steve Reeves, um fb 3x bom. Tive muitos bons resultados... Não posso dizer de certeza que era o treino dele né, achei na net e tals... Mas pra mim valeu a pena.

Boa sexta mano.