Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abc2X Avaliacao

Por BunnyG
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera comecei a fazer esse treino faz 3 semanas. Eu fazia o ab2x anteriormente. avaliem ai por favor. Valeu !!!

A

Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Supino declinado 3x10
Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10
lateral raise

Pulley
Mergulho
Supino fechado

B

Terra 3x10 80 90
Curvada 3x10 40
Fixa 4x10 +25

Rosca direta 4x10 drop set
Alternada 4x10 10

Encolhimento halteres 3x10 24

C

Agacho 3x8 40
Leg Press 4x10 120-160
Leg extension 4x12 drop set
Leg curl 3x10

Panturilha em pe 3x10

Postado

Tira o supino declinado do A, se quiser aumenta uma série no reto e no inclinado pra "compensar" (não acho necessário).

tira o mergulho tambem..

resto ta ok meu jovem

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.