bom vamos lah tava vendo no topico e vim aki postar como vai ser a estrutura da minha dieta

vamos lah!

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 66 + (13,7 x 92kg ) + (5x186cm ) - (6,8 x 18anos)

TMB = 66 + 1260,4 + 930 - 122,4

TMB = 2134CALORIAS

agora vem outro cauculos:

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

obs: EU AXO que eu me enquadrei nesse pq eu treino AB-CD e pratico jiujitsu de 3a5 vez na semana

continunado:

2134x1,55 = 3307,7calorias

como eu li lah essa quantidade ( 3307,7cal ) sera para manter !!

e tah lah para BULKING ( HIPERTROFIA ) ADICIONAR + 500 calorias ou

para CUTTING ( PERDER PESO ) DIMINUIR - 500 calorias

como eu kero BULK o total sera 3807,7 calorias diarias

agora que vem minha duvida pq para eu conseguir atingir esse quantidade eu "estruturei" as quantidades de carbo,prot e gord e queria que vc opinassem como ficou !!

CARB=6g por kilo = 6x92= 552g ( cada grama = 4 caloricas ) = 2208calorias

PROT=3g por kilo = 3x92 = 276g (cada grama = 4 calorias ) = 1104calorias

GORD =0.5g por kilo= 0.5x92 = 46g ( cada grama = 9 calorias ) = 414calorias

NO TOTAL = 3726calorias!!!

Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes

Gostaria que vcs opinassem para ver se estar certo essa minha estrutura!!

ninguem ??

Opinar no que amigo?!

Calorias estão certas, e os alimentos... cadê?

Falar é fácil, o difícil é montar uma dieta.

E não fique dando up na sua dieta, vai tomar ban. lol

Abraço.

seifer vc vai me desculpar mais para falar isso era melhor fikar sem postar , mano eu kero saber se essa conta que eu fiz ta certa , nao sou nenhum mlk , e keria saber da divisao dos nutrientes se ok e tal , talvez vc entenda agora e nao posta nada sem utilidade nenhuma

Novato na boa, se vc não tiver paciencia e humildade não vai conseguir nada ok!

Ninguém é obrigado a nada aqui, então tenha paciencia pra esperar alguém vir aqui e te ajudar!

E o q o Seife falou é verdade, vc ta cometendo infração no forum, e isso da punição!

Quer ajuda? Tenha paciencia e espere alguem querer te ajudar!

Putz, eu ajudo e o moleque ainda tem a cara de pau de reclamar. rsrsrs

Acho que agora é o momento em que eu reporto o seu tópico.

Seifer , cara faz o q vc achar que deve ser feito , eu soh falei que vc nao "deve" ter entendido o q eu perguntei , eu postei pra ver se tava certo a Estrutura da minha dieta, isso eh o comeco de tudo antes de colocar os alimentos , vc tenq saber as quantidades ..

Desculpe se acha que eu levei vc a mal!

galera, axo que vcs estão exaltados demais, não vi nenhuma infração, ele só perguntou se a extrutura da dieta estava certa..

caso a conversa fique mais rispida fecho o tópico..acalmem-se

GHSR só axo que tua dieta terá muita proteína, temo por não absorver tanta coisa assim sem estar usando AEs...

não vi nenhuma infração

O Seifer falou dele ter postado duas vezes, só p dar um up no tópico ... o famoso flood!! E isso é infração né!

O problema é q as pessoas não tem paciencia de esperar ...

brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !!

como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ??

Na minha opniao ta boa sim. Melhor sobrar proteina que faltar hehe

brigado coronha por vc me entender era justamente isso que eu keria saber !!

como vc disse acha que tem mta proteina , se eu diminuir devo aumentar o q para conseguir essas calorias que vao ser retiradas da proteina ??

Particulamente acho que não é necessário alterar tanto a quantidade de proteínas. Fazendo 7 refeições por dia, seria uma média de 40gr de proteína por refeição, que é uma quantidade boa ao meu ver...Isso que geralmente fazemos picos na ingestão de proteína, como no pos-treino.. ou seja.. seria um pouco menos ainda de 40gr salvo o pos treino..

No mais, a estrutura tá boa.. falta só os alimentos agora

[]'s

Entao, eu irei dividir isso em 5 ou 6 refeicoes

falei da quantidade ser grande pq ele disse que faria em 5/6 refeições dia o que daria um quantidade elevada demais, além de achar desnecessário abusos.

começa a dieta com um pouco menos, caso não traga results aumenta, essa é minha opinião, pq o que o corpo não aproveita vira gordura...

galera estou ainda me adequando ao quadro de regras, agora que vi a infranção do ghsr...

tenha paciência amigo, espere sua sua pergunta ser respondida e leia as regras do site para ver o que tu fez..

muito obrigado pelas respostas , tao me ajudando e muito , soh estou esperando minha balanca digital chegar , pq tou usando uma analogica e nao muito precisa ..

um coisa que eu pesquise muito e nao achei , por talvez nao existir ,

vcs sabem me responder se ha alguma "regra" para a divisao dos nutrientes ( mais ou menos uma nocao , kiz dizer )

por exemplo : 50%carb 35%prot 15%gord

acho que deu pra entender , qualquer coisa eu explico melhor

obs : desculpe pela infracao peco desculpas!

Nao existe um modelo ideal de distribuicao dos nutrientes.

Para cada corpo, sempre haverá uma distribuicao diferente, e pra perceber qual "modelo" tu se adequa mais, só testando mesmo...

O arnold se nao me engano fazia 40% carbo, 40% prot e 20% gordura... pois ele se adaptou bem a essa distribuicao.

entendi brigadao!

como eu ja disse la em cima , eu treino e faco jiujitsu , tenho uma duvida

dps do treino eu tomo o shake (dextr+whey) ai dps de 30 min faco uma refeicao

e dps disso +- 1 hora vou pro jiujitsu faco +- 1hora e meia e dps disso tomo um GATORADE e vou pra casa comer ,

posso tomar esse GATORADE ou eh prejudicial ?

Nuss, você consegue fazer os 2 praticamente seguidos? tenso hein..

de forma alguma o gatorade é prejudicial... entretanto, eu particulamente, tomaria esse gatorade durante o treino de jiu jitsu, e iria direto pra casa come mais uma vez

nao eh seguido

eu treino e tomo o shake certo!

ai vou pra casa e como dps de 30 min , dps espero 1 hora e vou treinar, nao eh trankilo

+ tbm nao eh nada do outro mundo

pq o GATORADE seria prejudical ? soh tomo no jiujitsu logo quando acaba e demoro uns 30 min tbm para fazer + 1 refeicao ( tempo de ir pra casa e preparar +- )