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Treino Montado Sozinho!

Por kikibr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível.

idade:18

Tempo de treino:6 meses

antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira:

A:peito/biceps

B:costas/triceps

C:ombros e pernas

Resolvi alterar e está dessa maneira agora:

ABC2x

Divisao:

A:peito/triceps/ombro

B:costas/biceps/trapezio/antebraço

C:pernas e panturrilhas

abdominais

treino A

peito:

supino reto

supino halteres inclinado

crucifixo

triceps:

triceps banco

pulley triceps

ombros:

elevaçao lateral

desenvolvimento articulado halteres

Treino B

Costas:

remada curvada

remada baixa

remada unilateral halteres

biceps:

rosca scott

rosca direta

trapezio:

encolhimento

2 exercicios antebraço que nao lembro o nome

Treino C:

panturrilha em pé e sentado

agachamento livre

extensora

leg press

aduçao

flexora deitada

abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior

Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também

Muito obrigado

Editado por kikibr (veja o histórico de edições)

Postado

Abdominais todo dia ou um dia só?

Algumas coisas que eu trocaria no treino:

Triceps:
triceps banco por triceps testa, prefiro pela intensidade e pela quantidade de musculos que ele pega.

Costas:
remada curvada, eu particulaermente não gosto pois é muito facil de executar errado...
Amigo você ja pensou em invés de fazer tantas remadas usar puxada supinada (pulley frontal) ou pulley costas (puxada costas)? Gosto deles pois você aguenta mais peso e pelo menos para mim, sinto bem mais.

Biceps:

Apenas dois exercícios? Podia botar mais aí hein...

Pernas:
panturrilha em pé e sentado, você não prefere fazer no leg ou gemeos?

Fora isso está tudo bem, gostei do seu treino de peito, está bem parecido com o meu e o de pernas também :D

Eu gosto de treinar com mais intensidade em cada grupo muscular, faço ABCD chegando a falha em quase todos...

PS: Se você fizer abs com carga todos os dias pode se lesionar, o abdomen é como qualquer outro músculo e nescessita de descanço. Eu estou fazendo abs com carga um dia sim no outro sem.

PS2: Ajudaria você falar o objetivo com o treino e cargas / repetições.

Editado por Samuelfaj (veja o histórico de edições)

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Postado
  • Autor

Muito obrigado pela resposta samuelfaj, abdominais faço no dia C com o maximo de cargas.

O pulley aberto por exemplo substuiria por qual remada???

Mais de 2 exercicios para o biceps nao ficaria volumoso???

Meu objetivo é hipertrofia, atualmente estou em clean bulk há 3 meses e meio. consegui ganhar 8 quilos e meus bf aparenta ter ido de 10% para 13% no maximo
Postado

Falaa ae Maromba!!

Cara perfeito, sua divisão... seus exercicios, 3 para maiores, 2 para menores...

Só a questão do abdominal, lembra de respeitá-lo, deixando descansar, e td mais, ele tbm é um musculo!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

"A DOR não é minha inimiga é o meu chamado para a GRANDEZA..."

Postado
Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível.

idade:18

Tempo de treino:6 meses

antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira:

A:peito/biceps

B:costas/triceps

C:ombros e pernas

Resolvi alterar e está dessa maneira agora:

ABC2x

Divisao:

A:peito/triceps/ombro

B:costas/biceps/trapezio/antebraço

C:pernas e panturrilhas

abdominais

treino A

peito:

supino reto

supino halteres inclinado

crucifixo

OMBRO primeiro triceps depois

Desenvolvimento com barra

Triceps banco

pulley triceps

elevaçao lateral

desenvolvimento articulado halteres

Treino B

Costas:

Tem como fazer levantamento terra não? Se tiver, coloque em primeiro para costas e tire remada unilateral

Barra fixa

remada curvada

remada baixa

remada unilateral halteres

biceps:

rosca scott

rosca direta

trapezio:

encolhimento

2 exercicios antebraço que nao lembro o nome

Treino C:

panturrilha em pé e sentado (Faça esses por último)

agachamento livre

leg press

extensora (depois do leg press)

aduçao

flexora deitada Stiff

abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior

Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também

Muito obrigado

Postado

Muito obrigado pela resposta samuelfaj, abdominais faço no dia C com o maximo de cargas.

O pulley aberto por exemplo substuiria por qual remada???

Mais de 2 exercicios para o biceps nao ficaria volumoso???

Meu objetivo é hipertrofia, atualmente estou em clean bulk há 3 meses e meio. consegui ganhar 8 quilos e meus bf aparenta ter ido de 10% para 13% no maximo

Sobre o pulley você que deve sentir o exercício, se você sentir que está "pegando" mais, tendo mais intensidade, troque pelo que você não sente tanto.

Hoje em dia (cutting) estou fazendo:

Pulley supindo x10/ pulley aberto x10 sem intervalo em 3 séries, você sente queimar tudo e é uma grande intensidade, porem estou em cutting e buscando definição.

Sobre o treino de biceps, quando eu treinei ABC fazia 3 exercicios por grupo muscular (faço até hoje em ABCD) com o maximo de peso e intensidade, tem estudos que dizem que compensa mais fazer 3 exercios para cada grupo. E tive bons resultados, porem como eu sempre friso cada corpo é um corpo e cada biotipo é um biotipo o que dá certo para mim pode não dar para você entende?

O que eu busco é sempre sentir o máximo de intensidade, você com o tempo aprende a ver se seu musculo está sendo bem trabalhado, busco sair da academia com a sensação de ter dado o meu melhor de não guentar mais nada.

Você se sente dolorido após o treino ou no outro dia? Isso é um fator que diz se seu treino está bom.

Você sente que teve bons ganhos?

@ranzo159:

Sempre fiz extensor antes do leg, o que muda?

Editado por Samuelfaj (veja o histórico de edições)

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Postado
  • Autor

barra fixa eu tentei mas nao consigo, nao teria outro semelhante???

aaa sim abdominal faço bastante mas é apenas no dia C onde treino apenas pernas.

Pelo que vi, acho q irei trocar o pulley pelo triceps testa q parece ser "melhor"

Na questao de ganhos acredito que sim, estava com 31cm de braço e fui pra 35 em 3 meses. resultado dos 8 quilos ganhos

Editado por kikibr (veja o histórico de edições)

Postado
barra fixa eu tentei mas nao consigo, nao teria outro semelhante???

aaa sim abdominal faço bastante mas é apenas no dia C onde treino apenas pernas.

Pelo que vi, acho q irei trocar o pulley pelo triceps testa q parece ser "melhor"

Queria saber mais se o treino de costas está bom pois coloquei 3 remadas, porém na minha percepçao

os 3 diferem-se

Na questao de ganhos acredito que sim, estava com 31cm de braço e fui pra 35 em 3 meses. resultado dos 8 quilos ganhos

Recomendo trocar pelo banco, pois a região que o pulley pega é maior e você consegue botar mais peso nele...

Peso para atlétas naturias é extremamente importante!

Regiões de atuação:

triceps-no-pulley-em-supinacao1.jpg

Pulley pega triceps e ante braço é mais completo.

triceps-testa-com-barra1.jpg

Testa vai lhe dar extrema intensidade no triceps, bem localizado.

mergulho-entre-bancos1.jpg

Banco é mais composto porem a intensidade não é tão forte, a menos que você ponha peso no colo...

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

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  • Autor

ok valeu, para costas poderia ser remada curvada, unilateral e pulley frente aberto???

Fazer terra na minha academia ngm sabe o que é e tenho medo de fazer sozinho. todos que perguntei sobre o terra, me explicaram como se fosse o stiff, por isso prefiro conhecer o meu corpo melhor para realizar um exercicio tao complexo

Editado por kikibr (veja o histórico de edições)

Postado
ok valeu, para costas poderia ser remada curvada, unilateral e pulley frente aberto???

Fazer terra na minha academia ngm sabe o que é e tenho medo de fazer sozinho. todos que perguntei sobre o terra, me explicaram como se fosse o stiff, por isso prefiro conhecer o meu corpo melhor para realizar um exercicio tao complexo

Sobre os exercícios, você deve julgar qual é o melhor, qual você sente mais :)

Amigo, sua academia não tem instrutor? Meu instrutor é com certeza o cara que mais me ajudou até hoje na academia, sem ele eu faria muita coisa errada...

Tente tirar suas duvidas com ele e até converse com ele sobre o treino.

É sempre bom contar com a opinião de um profissional.

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

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  • Autor

Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

Postado

Vamos mudar isso de forma correta...

Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível.

idade:18

Tempo de treino:6 meses

antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira:

A:peito/biceps

B:costas/triceps

C:ombros e pernas

Resolvi alterar e está dessa maneira agora:

ABC2x

Divisao:

A:peito/triceps/ombro

B:costas/biceps/trapezio/antebraço

C:pernas e panturrilhas

abdominais

treino A

peito:

supino reto

supino halteres inclinado

crucifixo

triceps:

triceps banco falaram que o testa é melhor, prefiro 500x o triceps banco, o pump dele e feito da forma correta é um otimo exercicio

pulley triceps

ombros:

elevaçao lateral

desenvolvimento articulado halteres poderia usar com halteres livres, desenvolvimento halt, ou desenv militar...

Treino B

Costas:

remada curvada

remada baixa alguma puxada.

remada unilateral halteres substitua por lev terra

biceps:

rosca scott

rosca direta

trapezio:

encolhimento

2 exercicios antebraço que nao lembro o nome

Treino C:

panturrilha em pé e sentado

agachamento livre

extensora

leg press

aduçao esquece adução e coloque um avanço ou stiff.

flexora deitada

abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior 1 para cada parte esta bom ja.

Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também

Muito obrigado

Bom, minhas opiniões são essas, testadas que funcionam na pratica, tem muita gente que fala muita teoria sem nunca ter testado cuidado rs



Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

Instrutores estão la como o nome diz, pra te instruir e não dizer o que tu vai fazer ou não, tu ta pagando academia se tu quiser ir na academia pra cagar é direito teu!

Postado
  • Autor

Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao.

Postado

. Mas sem treinar um exercicio nunca o vai conseguir fazer

tenta sempre fazer barra fixa nem que seja 1 repetição, depois pausa e assim

Estabelece um numero de repetiçoes, por exemplo 10. E tens que fazer as 10, nao importa em quantas series

Vejam esse treino aí. Acabei de editar abc 2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122035-avaliacao-periodica-de-treino-abc2x/

Postado
  • Autor

Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk???

Postado
  • Autor

Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo

Postado
  • Autor

O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom???

Postado
  • Autor

Talvez posso ter medido a TMB errado porem a dieta esta calculada de maneira certa, meu consumo diario e de 2800 calorias e a minha TMB esta Em 2900, aplicando na formula

Postado
  • Autor

Acho que por ser iniciante consigo ganhar facil ainda, vou ir aumentando as calorias de acordo com o meu corpo.

Postado

Nunca.. nunca siga esses caras da trustsports! uHASUHASUASUHASUHASUHASUHUASH

ABC2x, divisão básica:

A- `Peito, Ombro, Tríceps (Os principais Supino, Desenvolvimento, Supino Fechado, Paralelas)

B- Costas, Trapézio, Bíceps (Os principais Terra, Barra Fixa, Remada Curvado)

C- Pernas, Panturrilhas e Abs (Os principais Agachamento, Terra(se colocar no dia de costas ñ coloque aqui)

3 para grandes 2 para pequenos..

:cowboy:...

    •
    Postado
    • Autor

    Realmente a execucao desse video achei estranho, impossivel fazer desse jeito com uma grande quantidade de carga.

    Postado
    • Autor

    Meu treino esta assim agora

    Dia A

    Supino reto

    Supino inclinado halteres

    Crucifixo

    Desenvolvimento articulado halteres

    Elevacao lateral

    Triceps banco

    Triceps testa

    Dia B

    Levantamento terra

    Remada curvada

    Remada unilateral

    Scott

    Rosca diretao

    Encolhimento

    Antebraco

    Dia C

    Agachamento livre

    Leg

    Extensora

    Stiff

    Panturrilha sentada e Em pe

    Abdominais dia sim dia nao

    Ta bom o treino pessoal???

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