Salve rapaziada.

Bom, primeiramente vou postar meu treino atual. Voltei com ele essa semana 11.05

A. Peito / Abdomen

Supino Reto com Barra - 4x8

Supino Inclinado com Halteres - 4x8

Crucifixo (Dropset) - 4x8 e com pesos leves até exaustão

Cross Over - 4x8

Voador - 4x12

Abdomen Reto

B. Costas / Antebraço

Levantamento Terra - 4x8

Puxada Atrás - 4x10

Puxada Frontal com Triangulo - 4x8

Remada com pegada Alta - 4x8

Remada com pegada Lateral - 4x8

Rosca Invertida - 4x10

Flexão dos punhos com barra - 4x10

C. Pernas / Abdomen

Agachamento - 4x10

Leg Press - 4x10

Flexão - 4x10

Extensão - 4x10

Gemeos em Pé - 4x15

Gemeos Sentado - 4x15

Abdomen Lateral

D. Ombros / Trapézio

Desenvolvimento - 4x8

Elevação alternada para a frente com halteres - 4x8

Elevação Lateral com Halteres - 4x8

Elevação Lateral com o tronco inclinado para frente (para pegar a parte de tras do ombro) - 4x8

Remada Alta - 4x8

Encolhimento por trás com a Barra - 4x15

E. Biceps / Triceps

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Testa - 4x8

Triceps Banco - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Rosca Concentrada - 4x10

Dados Básicos

Idade: 19

Altura: 1.83

Peso: 91 KG

Bíceps: 40 cm

Coxas: 65 cm

Suplementação:

Whey;

Malto e;

Albumina.

Bom, é exatamente esse meu treino.

Sei que muita gente pode achar loucura treinar tudo isso, mas foi o treino que obtive melhores resultados.

Mas estava falando com meu instrutor, que também é meu colega, e ele estava falando pra mim continuar com esse treino, mas fazer o seguinte:

3 exercícios

6 séries

10 repetições cada

O treino de peito, por exemplo ficaria assim.

Supino Reto - 6x10

Supino Inclinado com halteres - 6x10

Cross Over - 6x10

Voador - 1 até exaustão

O mesmo disse o fisiologista da academia.

O que vocês acham?

Abraços

Só você testando cara..

Qual biotipo?

Só você testando cara..

Qual biotipo?

E ae brother, vlw por responder.

Meu botipo é MESOMORFO.

fiquei meio assim de treinar desse jeito aee. Pelos exercicios que eu fazia, pegava a proporção total do peitoral neh.

Meu instrutor disse qe não preciso mais do que os 3 que ele passou para hipertrofiar, mas fico meio assim néh :S

Eu não achei loucura esse treino, mais esse 6x10 não sei .. porque não da uma testada ?

cada um é cada um .. =)

Eu não achei loucura esse treino, mais esse 6x10 não sei .. porque não da uma testada ?

cada um é cada um .. =)

Pois éh True, muito nego qe não sabe nada e só fala de over training

Acho qe pra um abcde tem qe se puxadoo, neh

Fiquei meio assim quanto esses 6x10 tmb

vou começar segunda qe vem.

Queria ve se alguem já fez algo do tipo.

Abraços

cara exercicios assim 6x10 acho meio foda, parece aquele acho q é 'treino alemão' n tenho ctz q é 10x10 com o principal exercicio e cabo o treino desse músculo.

o único exercicio q eu fazia 6 séries era o agachamento livre, + eu fazia estilo piramide. 15(akc)x10x10x10x4x4... eu sempre tive otimos resultados para pernas.

agora como disseram soh testando mano..

bons treinos..

[]s

O fato de ele ter resultados com esse treino meio volumoso é porque ele é mesomorfo.

"6" séries e om essa porrada d exercício ? desse jeito vai fica 2 hora na academia ...huahuahuahau ...axo q nao seria uma boa....

"6" séries e om essa porrada d exercício ? desse jeito vai fica 2 hora na academia ...huahuahuahau ...axo q nao seria uma boa....

Kek@, acho qe vc não leu tudo.

A partir do momento que for fazer 6 séries, passam a ser 3 exercícios de 6 series cada.

Utilizando os exercícios que mais recrutam o músculo.

Eu não considero o treino como 'volumoso'. Pra um abcde, é o que eu gosto de fazer. E apesar de todos os exercicios, não passo mais de 1h na academia.

Meu treino dura de 45~1h no max.

Abraços

Testa!

Se não funcionar você muda.

Seu treino anterior não estava mais rendendo?

Testa!

Se não funcionar você muda.

Seu treino anterior não estava mais rendendo?

Gaspar, fiquei um bom tempo no abcde. Tive otimos resultados.

Ae peguei uma virose, perdi 5 preciosos kg :/

Qdo voltei a treinar, voltei no abc 2x

ae to a algum tempo nesse abcde que citei ae em cima, mas os resultados já não são os mesmo. A partir dae que meu instrutor aconselho esse treino de 3 exercicios, 6 series de 10 repetições.

vou terminar essa semana como terminei e segunda começo esse novo metodo de treino.

Nada como experiencia propria pra poder opnar néh

Abraços