Bem, pessoal, essa semana visitei um educador físico e um nutricionista, que me passaram um treino físico e uma dieta, que tentarei seguir a risca a partir da próxima semana.

O educador físico passou os seguintes treinos, que farei de segunda a sexta, de forma intercalada:

Treino A

• Supino Plano
• Crucifixo inclinado
• Desenvolvimento
• Elevação frontal
• Rosca direta
• Rosca Alternada
• Extensora
• Extensora unilateral
• Leg 45°
• Flexora
• Abdômen: oblíquos

Treino B

• Puxada para frente
• Remada baixa
• Puxada para trás
• Tríceps francês
• Tríceps pulley
• Rosca punho
• Rosca punho inversa
• Sentadilhas
• Panturrilhas no Leg 45°
• Abdômen: supra
• Abdômen: infra

Observação: No início, fazer 15 minutos de aeróbico na bicicleta.

Periodização:

• 1ª semana 3x11
• 2ª semana 3x12
• 3ª semana 3x13
• 4ª semana 3x14
• 5ª semana 3x15
• 6ª semana 3x18

PS: Entrei na academia dia 07.

Já o que a nutricionista passou foi:

7h30

• 1 fruta
• 1 xicara de café
• 1 pão
• 2 claras de ovos cozidas

9h30

• 1 barra de cereal
• 2 frutas

12h00

• Salada cozida e crua
• 2 pedaços de frango cozido ou grelhado
• 1 concha de feijão
• 6 colheres de arroz
• 6 garfadas de macarrão

15h00

• 1 copo de vitamina (leite + fruta)
• 5 bolachas integrais

19h00

• Repete o almoço, mas sem o feijão

23h00

• 1 copo de suco
• 1 pão com salada crua
• 1 ovo cozido ou frango desfiado

...

Tenho 21 anos, 1,77 de altura e peso 72kg. Estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha e meu bf deve ser meio alto. Mas estou com dúvidas quanto à esse treinamento e dieta. Vocês acham que eles vão ajudar a definir meu corpo e a ganhar massa muscular? Fico meio aflito em seguir a dieta e perder massa junto com gordura.

Falaa ae Maromba!!

Cara você é iniciante na academia neh? Nunca fez, pelo que entendi, se sim pode ser esse treino, pois está meio fraco em minha opinião!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINA PRA SI MESMO"

cara, não gostei mto do treino, vc tá treinando bíceps e triceps todo dia, além de fazer muitas reps, só que gordura se perde com dieta, o treino vc mantem para hipertrofia mesmo

a deita tbm achei fraca, apesar de não dar a quantidade nem seu gasto, acho que dá para incluir mais proteina aí...