Postado 25/04/2013 às 22:36 04/25, 2013 Farei esse tipo de treino em meu cutting, aos domingos (dia de descanso). Ele é muito eficaz. Farei AEJ todos os dias tambem. (sei de todo bla bla bla, mas vou fazer todo dia porque quero)
Postado 20/06/2013 às 02:39 06/20, 2013 Fazer HIIT em bulk pode ter alguma vantagem? Talvez manter um bom condicionamento físico com uma atividade mais curta que as corridas longas e monótonas (que eu gosto tb), como diria um ex-instrutor meu, uma máquina grande não é nada sem um bom motor!
Postado 20/06/2013 às 11:43 06/20, 2013 Guerrilla Cardio, HIT, Tiros de sprint...quase todos o mesmo princípio e todos funcionam. Há alguns anos atrás li sobre o HIT só que era um pouco diferente deste aqui, eram tiros de 20s de intensidade máxima para 10s de descanço. Geralmente feito na corrida,bike, nataçao: 4 minutos de aquecimento 8-10 tiros HIT 4 minutos em ritmo leve para voltar os batimentos. Já fiz e garanto que funciona. Existem muitas variações pro HIT: corrida (rua e esteira), bike ("normal" e ergométrica), natação, saco de pancadas, pular corda, pneu de caminhão, burpees... Lembrando que há variações para dificultar o treino apenas mudando o tempo de intensidade x descanço.
Postado 25/09/2013 às 14:45 09/25, 2013 Posso fazer dia sim, dia não? Até todo dia se quiser, vai depender do seu objetivo e do horário e frequência do treino, não faria próximo do treino, mas há quem faça depois dele. Se quer ganhar peso, modera, se quer perder peso, faz mais.
Postado 5/11/2013 às 15:47 11/5, 2013 Eu como estou em dieta cetogênica com HCG por 21 dias faço 3 HIITs por semana, na esteira mesmo. Desculpem se tinha em algum local, mas se não eu afirmo que é muito importante fazer uns 5 minutos de aquecimento antes de começar os treinos de HIIT para evitar as lesões.
Postado 8/02/2014 às 16:46 02/8, 2014 Eu não sei em qual tópico que vi sobre HIIT e comecei a seguir, eu faço: 1 - 4 minutos: 50 % da velocidade máx que eu posso. 4 - 5 minutos: 20 segundos correndo no max + 10 segundos trotezinho denovo + 20 segundos correndo no max + 10 trotezinho novamente 5 - 9 minutos: fazer o mesmo esquema do de 4 - 5 minutos. 9 - 12 minutos: esfriamento andar 50% . da velocidade max q eu posso. confere ?
Postado 8/02/2014 às 18:39 02/8, 2014 Eu não sei em qual tópico que vi sobre HIIT e comecei a seguir, eu faço: 1 - 4 minutos: 50 % da velocidade máx que eu posso. 4 - 5 minutos: 20 segundos correndo no max + 10 segundos trotezinho denovo + 20 segundos correndo no max + 10 trotezinho novamente 5 - 9 minutos: fazer o mesmo esquema do de 4 - 5 minutos. 9 - 12 minutos: esfriamento andar 50% . da velocidade max q eu posso. confere ? sim
Postado 8/02/2014 às 19:06 02/8, 2014 Vou adicionar ele umas 4~5h depois do treino, já faço AEJ e Aeróbico pós treino, só adequando a alimentação para segurar a MM, achei show a estrutura do aeróbico.
Postado 10/02/2014 às 23:48 02/10, 2014 Eh bem bacana mesmo. Obs: Eu faço todo dia de treino (segunda a sexta no pós treino) tem algum problema ou é o correto ? Editado 10/02/2014 às 23:52 02/10, 2014 por Uzumaki
Postado 1/03/2014 às 04:05 03/1, 2014 Cara. Nunca consigo entender esse monte de embaralhada de números que colocam.. Acho que sou lerdo. Mas me expliquem, por favor, essa parte que não entendi de Fase 1,2,3,4 e Relação de 1:4, 1:2, 1:1, 2:1. Por favor?
Postado 1/03/2014 às 04:33 03/1, 2014 Cara. Nunca consigo entender esse monte de embaralhada de números que colocam.. Acho que sou lerdo. Mas me expliquem, por favor, essa parte que não entendi de Fase 1,2,3,4 e Relação de 1:4, 1:2, 1:1, 2:1. Por favor? E o tempo de trabalho : tempo de descanso Exemplo 1:1 = 30seg : 30seg 1:2 = 30seg : 60seg 1:4 = 30seg : 120seg Ele usa 15 segundos no começo e depois 30 conforme for avançando.
Postado 1/03/2014 às 04:43 03/1, 2014 Me corrijam se eu estiver errado: 1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso 1 semana e segunda semana 1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso 3 semana e quarta 1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso Quinta semana e sexta 2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso 7 semana e oitava E repetir ambos 10 vezes? ou seja, 10 séries de cada 1:4, de 1:2, etc. ? E o tempo de trabalho : tempo de descanso Exemplo 1:1 = 30seg : 30seg 1:2 = 30seg : 60seg 1:4 = 30seg : 120seg Ele usa 15 segundos no começo e depois 30 conforme for avançando. Ah agora entendi. Eu posso fazer isso 1 dia sim e um dia não em Aej? E depois treinar normal todos os dias?
Postado 1/03/2014 às 08:20 03/1, 2014 Aej é aeróbico em jejum. Vocês quis perguntar se pode fazer em jejum? Porque quer fazer em jejum? Se quer perder peso aumente seu deficit calórico.
Postado 4/03/2014 às 00:55 03/4, 2014 Me corrijam se eu estiver errado: 1:4 -> 15:60 -> 15 segundos de explosão : 60 segundos de descanso 1 semana e segunda semana 1:2 -> 15:30 -> 15 segundos de explosão : 30 segundos de descanso 3 semana e quarta 1:1 -> 15:15 -> 15 segundos de explosão : 15 segundos de descanso Quinta semana e sexta 2:1 -> 30:15 -> 30 segundos de explosão : 15 segundos de descanso 7 semana e oitava E repetir ambos 10 vezes? ou seja, 10 séries de cada 1:4, de 1:2, etc. ? Ah agora entendi. Eu posso fazer isso 1 dia sim e um dia não em Aej? E depois treinar normal todos os dias? "Indicam" fazer AEJ com exercícios de baixa intensidade, HIIT significa...
Postado 4/03/2014 às 01:00 03/4, 2014 O que seria mais benéfico p/ controle de gordura em um bulking? AEJ, talvez o fds em high fat low carb, ou fazer o HIIT em dias off com a dieta em manutenção (e o déficit causado pela corrida) e boa?
Postado 5/03/2014 às 01:26 03/5, 2014 O que seria mais benéfico p/ controle de gordura em um bulking? AEJ, talvez o fds em high fat low carb, ou fazer o HIIT em dias off com a dieta em manutenção (e o déficit causado pela corrida) e boa? Na boa, quem descobrir vai ficar milionário, porque tá na cara que não há UMA resposta, depende de N fatores, leia a respeito de todas essas opções e tire suas próprias conclusões, é o melhor que você faz!
Postado 5/03/2014 às 01:46 03/5, 2014 Aej é aeróbico em jejum. Vocês quis perguntar se pode fazer em jejum? Porque quer fazer em jejum? Se quer perder peso aumente seu deficit calórico. Disseram que tem uma resposta hormonal diferente quando está em jejum.
Postado 18/03/2014 às 00:45 03/18, 2014 Curti o treino Em jejum rola faze de bo tbm Acho desaconselhável, alta intensidade em jejum, se você não tem experiência nisso, melhor não!
Postado 20/03/2014 às 17:05 03/20, 2014 Acho desaconselhável, alta intensidade em jejum, se você não tem experiência nisso, melhor não! Stockton, eu tava pensando em trocar meus AEJ de terça e quinta pelo hiit.. mas pesquisei melhor e acho melhor mantê-los mesmo e deixar o HIIT para quarta a noite (meu treino eh ab2x, sempre à noite) e sábado ou domingo à tarde. Você acha uma boa?
Postado 23/03/2014 às 02:39 03/23, 2014 Stockton, eu tava pensando em trocar meus AEJ de terça e quinta pelo hiit.. mas pesquisei melhor e acho melhor mantê-los mesmo e deixar o HIIT para quarta a noite (meu treino eh ab2x, sempre à noite) e sábado ou domingo à tarde. Você acha uma boa? Sim. Eu náo faço mais AEJs pois não quero mais "sofrer" em cuttings, mas não é ruim fazer os dois ao mesmo tempo, embora eu ainda preferisse investir no hiit, que além de melhor resultado de consumo de calorias, é capaz de meljhorar nosso condicionamento físico, sem exaggerar é claro, porque aí pode jogar fora todo descanso necessário.
Postado 29/03/2014 às 05:59 03/29, 2014 Pelo que eu entendi lendo na internet, a ideia do HIIT é seguir o programa todos os dias durante as 8 semanas. https://www.malhandocerto.com/musculacao/aerobico-hiit/ https://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html É por ai mesmo?
Postado 29/03/2014 às 15:19 03/29, 2014 Tambem li em outros sites que o certo seria seguir todos os dias o programa, mas aqui li que começo com um intervalo de 4 dias Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Postado 29/03/2014 às 16:25 03/29, 2014 pelo que entendi tem que fazer toos os dias o programa, e a proporção das semanas (1:4, 1:2, 1:1 e 2:1) é a proporção do tempo de sprint para o tempo de descanso no treino do dia. Ex: 1:4 = 15s de tiro pra 60s de descanso. Uma dúvida: depois da 8ª semana pode manter o rítimo de treino, né? Ou terá algum efeito prejudicial prolongar esta forma de treinamento?
Postado 7/03/2015 às 00:35 03/7, 2015 Bom.. ouvi falar q deve-se fazer mais ou menos umas 3x por semana... dependendo da intensidade do exercício a ser executado. Gostaria de saber se um treino de Jiu jitsu, se encaixaria... o problema eh q as vezes é mais puxado, e as vzes nao é tao.. :/ .... faço jiu 2x na semana... to pensando em intercalar com o HIIT...
Postado 22/06/2015 às 13:17 06/22, 2015 Ol! Posso mudar sempre os exercícios de hiit ne, sendo ele de alta intensidade? E posso mudar os exercícios a cada repetição, por exemplo... 1 exercício 15 segundos d. Pular corda. Descansa o tempo certo... Aí a próxima 2 são 15 segundos de pulo no step com caneleiras... descansa... o proximo 3 afundo com pulo ... etc. Posso mudar o exercício a cada repetição? Obg.
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