Boa noite Galera.

Fiz 2 meses de Academia, e preciso saber se meu treino esta bom para um ótimo resultado.

Estou fazendo um treino ABC 2x

Bom, Vamos la...

Idade: 22

Peso: 74Kg

Objetivo: Hipertrofia.

Treino:

A - PEITO E TRICEPS (SEGUNDA E QUINTA)

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Supino com Halter 3x10

Triceps testa 3x8

Triceps pulley 3x10

triceps banco 3x10

abdominal 3x20

B - COSTAS E BICEPS (TERÇA E SEXTA)

Levantamento terra 3x10

Pulley costas 3x10

Pulley triangulo 3x10

Serrote 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x8

abdominal 3x20

C - PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO (QUARTA E SABADO)

Legpress 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Desenvolvimento maquina 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

elevação frontal cruvada 3x10

encolhimento 3x10

remada alta barra 3x10

abdominal 3x20

O que vocês acham galera... ?

Grato.

Julio.

Acho que ta muito volumoso, a maioria não da certo com treino assim

achei volumoso tb , colocaria ombros junto com peito/triceps e trapezio junto com biceps/costas , e focaria nos compostos

ta faltando agachamento e ta mt volumoso o treino.

Fiz 2 meses de Academia, e preciso saber se meu treino esta bom para um ótimo resultado. ÓTIMO RESULTADO SE TEM COM DIETA, NÃO ADIANTA NADA UM TREINO BOM E UMA DIETA FRACA

A - PEITO E TRICEPS (SEGUNDA E QUINTA) 5 EXERCÍCIOS PRA PEITO É MUUUITA COISA PRA QUEM TREINA 2X NA SEMANA, NO MÁXIMO 4 DE PREFERENCIA 3 - FAÇA 2 SUPINOS + CRUCIFIXO (MINHA OPINIÃO)

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Supino com Halter 3x10

Triceps testa 3x8

Triceps pulley 3x10

triceps banco 3x10

abdominal 3x20 ABD O QUE? FAZ ABD SUPRA NO DIA DE PEITO

B - COSTAS E BICEPS (TERÇA E SEXTA)

Levantamento terra 3x10 2 MESES DE ACADEMIA E JÁ FAZ TERRA? AI MINHA LOMBAR... TROCA POR REMADA CURVADA POR ENQUANTO

Pulley costas 3x10 TROCARIA POR PULLEY FRENTE

Pulley triangulo 3x10 TROCARIA POR REMADA CAVALINHO

Serrote 3x10 RETIRARIA E COLOCARIA ENCOLHIMENTO - GOSTO DE TREINAR TRAPÉZIO NO DIA DE COSTAS, FAZ 4X10

Rosca alternada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x8

abdominal 3x20 SE FAZ ABD TODO DIA? TIRA ISSO E COLOCA HIPEREXTENSÃO LOMBAR PRA SE PREPARAR PRO TERRA

C - PERNA, OMBRO E TRAPÉZIO (QUARTA E SABADO) TREINO DE PERNA MUITO FRACO, COLOCA AGACHAMENTO NO MÍNIMO E UM EXERCÍCIO PRA PANTURRILHA, DE PREFERENCIA DOIS, PANTURRILHA EM PÉ E SENTADA

Legpress 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Desenvolvimento maquina 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

elevação frontal cruvada 3x10 RETIRA, 3 EXERCÍCIOS PRA OMBRO TA BOM

encolhimento 3x10 RETIRA

remada alta barra 3x10 RETIRA

abdominal 3x20 QUAL ABD? FAÇA ABD INFERIOR NO DIA DE PERNAS

Ta ae minha opinião... quem discordar por favor comente pra troca de informações! Grato.

Editado 17/01/2013 às 01:57 01/17, 2013 por Nildo (veja o histórico de edições)

Ta ae minha opinião... quem discordar por favor comente pra troca de informações! Grato.

² tbm seguiria oque ele falo, treino muito volumoso, voce iria fica doendo e catabolizando na academia.

Ta ae minha opinião... quem discordar por favor comente pra troca de informações! Grato

Concordo com grande parte porem vamos la, Primeiro reserva um dia só para abdominais e nao todo dia.

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Não acho que há problema algum iniciar com terra, o próprio terra vai fortalecer tua lombar, é só nao sair socando peso no começo.

Um agachamento, stiff, avanço em pernas.

Se for diminuir Peito, Costas,para 4 exercicios mantenha 3 para tríceps biceps e ombro, se for diminuir para 3 faça 2 para biceps, triceps e ombros, apesar que eu acho muito dificil trabalhar tríceps completo com 2 exercicios...