Ae, agora pode jogar peso e fazer as 3x5.

Abraços.

voltando pra cidade hoje, já recomeço os treinos... carnaval massa kkkkkkk

Falei que iria recomendar um treino para vc nas MP, mas até me esqueci sahushausauh

5x5 não é muito bom, pois a frequência dele não é tão boa para o upper, só perna você treina a cada 2 dias, peito, só a cada 4 ou 5 dias.Treinar em uma única faixa de repetição também é algo ruim, é bom treinar com várias faixas de repetição.

Treino mais ou menos(porém bem melhor que 5x5):

Upper1(segunda)

Supino(escolha um que você curte mais)-5x3 fora os aquecimentos

Tríceps(supino fechado ou paralelas de preferência)-3x5

Remada curvada-3x5

Desenvolvimento com halteres-3x12

Barra-fixa/Puxador(chin-up preferência_-3x12

Kroc-row-3x20(cada braço)

Lower1(terça)

Agachamento-5x3(com aqucimento)

Deadlift snatch- 5x5

Romanian deadlift- 5x12

Abs com peso-3x12

Grip training(escolhe um ai)

Upper 2

Remada curvada 5x3(com aquecimento)

Barra-fixa(chin-up preferência) 3x5

Supino-3x5

BTN push press-3x5

Floor pres com halteres(ou supino fechado com halters)-3x12

Paralelas=3x12

Kirk shrugs=3x12

Lower 3

Deadlift=5x3( com aquecimento)

Box squat=5x5

Clean=3x12

Abs com peso=3x12

Treino de pegada

No 1° exercício, é o mais pesado, tente progredir toda a semana, 4kg para os uppers e 6kg para os lower, quando não conseguir, mantenha o peso, ou aumente menos.

Nos de 5 repetições, tente aumentar, mas aumente menos, uns 2kg para cada exercício por semana.E nem sempre dará para pegar mais pesado neles.No caso do supino, remada, agachamento e deadlift na qual você faz 2x, uma vez como exercício mais pesado e outra vez como assistência, você vai ter que abaixar um pouco quando for fazê-lo como assistência.

Daí tem os de 12 repetições, que é para dar um pump e para dar uma assistência também.

___

Caso você não curtir algum exercício, você pode trocar de boa, só foi uma ideia, você pode trocar com o tempo, caso estagne.

__

Coisas boas desse treino.Frequência equilibrada, volume mais equilibrado, atenção especial para cada um dos 3 levantamentos básicos(supino não vai ficar para trás), desenvolvimento do corpo por completo.

abs

eu andava vendo ab2x mesmo, é uma divisão que vou fazer assim que atingir umas metas que eu quero pro 5x5

noite péssima, to doente com febre diarreia e dores no corpo... pqp vai atrasar meus treinos

Melhoras brother.

Gostei da indicação do shapudo, quem sabe eu adote ele.

Melhoras ai cara!

Abraços.

to me sentindo melhor, um pouco catarrado, mas sem dores. refeição 1 feita daqui 1h vou pro treino, finalmente

Stronglifts 5x5 treino 6 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 13kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 7kg

Deadlift

1x5 15kg

Chin ups

8/6/6

achei que ia ser pior nos chins, 2 semanas sem fazer, mas até que foi parecido...

dia off, dieta check

Stronglifts 5x5 treino 7 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

5x5 15kg

Supino Reto

1x5 5kg

5x5 15kg

Remada Curvada

1x5 5kg

5x5 15kg

Paralelas

12/11/11

pqp nao completei 3x12, carnaval acabou comigo

ta foda acertar a dieta 100%......... e além disso acabou meu whey kkkkkkkkkkk

Nossa, dieta fugiu da minha rotina tbm kkkkkkkkkkkk Mas vou tentar erguer dnv.

Só faz um aquecimento? Qnd pesos auemntar faz 2 pelo menos viu?!

Abraços.

é, ta leve ainda nao tem mto o que fazer só chegar na acad e mandar bala kkk

Stronglifts 5x5 treino 8 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 8kg

5x5 16kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 8kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 20kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp...

Editado 25/02/2013 às 17:14 02/25, 2013 por Mihuuuu

Stronglifts 5x5 treino 9 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 8kg

5x5 17kg

Supino Reto

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 16kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 16kg

Paralelas

12/10/9

ok preciso de ajuda, não to conseguindo progredir nas paralelas nem chin-ups, to tendo problemas na remada curvada também...

Editado 25/02/2013 às 18:45 02/25, 2013 por Mihuuuu

Stronglifts 5x5 treino 10 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 3kg

1x5 11kg

5x5 18kg

Overhead Press

1x5 5kg

5x5 9kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 22kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp... [2]

Stronglifts 5x5 treino 11 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 19kg

Supino Reto

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 17kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 17kg

Paralelas

12/11/8

eu devo ter costas atrofiadas pq os mais difíceis estão sendo chin-ups e rows até agora

Stronglifts 5x5 treino 12 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 20kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 10kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 24kg

Chin ups

8/7/5

chin ups fdpppppp... [3]

Stronglifts 5x5 treino 13 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 20kg

Remada Curvada

1x5 5kg

1x5 10kg

5x5 18kg

Paralelas

12/11/9

Editado 9/03/2013 às 00:36 03/9, 2013 por Mihuuuu

Stronglifts 5x5 treino 14 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 22kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 11kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 26kg

Chin ups

8/7/6

Stronglifts 5x5 treino 15 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 23kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 19kg

Paralelas

12/12/10

meu whey chegou e coincidentemente eu melhorei as paralelas e meu peso corporal aumentou em 1kg...

Fala cara, ta evoluindo legal ein?! To meio sumidão, to tentando voltar na ativa. Mas me diz uma coisa, você começou faz tempo o SL 5x5, foi não? Tá certo mesmo, ou vc se atrasou e ta no 14º dia?

Abraços e bons treinos.

perdi umas 2 semanas entre carnaval e férias, de resto tá normal

Ahh, por isso, entao gogo!

Stronglifts 5x5 treino 16 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 8kg

1x5 13kg

5x5 24kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 12kg

Deadlift

1x5 18kg

1x5 23kg

1x5 28kg

Chin ups

9/7/6

progredindo, to gostando

Stronglifts 5x5 treino 17 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 25kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 22kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 20kg

Paralelas

12/12/12 (com rest-pause e descanso 30s)

esse rest-pause eu inventei msm pq tinha q sair logo, sei lá kkkk

Stronglifts 5x5 treino 18 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 26kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 13kg

Deadlift

1x5 23kg

1x5 28

1x5 30kg

Chin ups

8+4/6/6

overhead press tive dificuldades, não vou avançar muito mais...

Stronglifts 5x5 treino 17 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 27kg

Supino Reto

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 23kg

Remada Curvada

1x5 10kg

1x5 15kg

5x5 21kg

Paralelas

12/11/8+3

Stronglifts 5x5 treino 18 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg)

Agachamento

1x5 13kg

1x5 18kg

5x5 28kg

Overhead Press

1x5 6kg

5x5 14kg

Deadlift

1x5 23kg

1x5 28kg

1x5 32kg

Chin ups

8/6/6

overhead press tive dificuldades, chin ups também