Fala meus queridos,

Tudo bem?

Estou retornando o meu cutting depois de uma parada de 10 dias (viagem, fim de ano, etc).

Gostaria da opinião e sugestão de voces para o meu treino abaixo.

Acho que ele ficou um pouquinho volumoso, mas é devido a enfase que desejo dar em alguns grupos musculares.

Maiores informações sobre medidas e fotos seguem no meu relato na assinatura.

Desde já agradeço e conto com as colaborações.

Idade: 28 anos

Altura: 1,73

Peso: 69kg

BF: 19%

Medidas: Relato

Treino: AB2x Upper/Lower (AB OFF AB)

Obs.: A partir da semana que vem inicio o Jiu Jitsu, então, irei treinar de manhã para fazer o Jiu a noite.

Provavelmente treinarei JJ terça e quinta ou seg, terça e quinta...mantendo a quarta como OFF Total e a sexta só treino de musculação.

Upper

Remada Curvada - 4 x 12/10/8/8

Pulley Costas - 3 x 12

Triceps coice (halter) - 4 x 12/10/8/8

Pushups - 3 x 10

Supino Inclinado - 2 x 12

Militar Press - 4 x 12/10/8/8

Elevação Frontal Cruzada - 4 x 12/10/8/8

Rosca Martelo (Sentada) - 4 x 12/10/8/8

ABS Superior/Inferior

Lower

Agacho ATG (barra livre) - 4 x 12/10/8/8

Afundo c/ barra - 4 x 12/10/8/8

Cadeira Extensora - 3 x 12

Gluteo Ponte c/ barra - 4 x 10

4 Apoios cruzado - 3 x 12

Stiff c/ barra - 4 x 12/10/8/8

Cadeira Flexora - 3 x 12

Panturrilha Sentada - 3 x 20

Panturrilha em pé - 3 x 20

ABS Obliquo

Obrigada.

Abs e bons treinos!

achei legal, realmente está um pouco volumoso, mas vai de vc acertar o volume, dependendo se sentir que ficou muito pesado o treino, vc tira um ou outro exercício, ou vai alternando alguns, tipo A1/ A2, B1/ B2

No agacho, eu acho mais legal trabalhar com poucas reps, prefiro deixar com 8 reps ou menos, assim fica mais facil de progredir cargas

no upper, tente colocar todos os compostos primeiro e os isoladores por último

Oi manel007,

Tudo bem?

Obrigada pelas sugestões.

Vou sentir o treino e a recuperação muscular após as aulas de JJ a noite tbm.

Se eu sentir que ta muito "tenso", vou fazer como tu sugeriu A1, A2, B1, B2.

No agacho, acho que vou dar uma baixada nas reps mesmo

Muitissimo obrigada

Poxa,

Mais ninguém?

Olá!

Como ja disseram no agachamento é mais proveitoso fazer com menas repetições para a progressão de carga ficar mais facil.

E no treino de upper realmente é melhor colocar os compostos como prioriade,tente colocar eles como os primeiros e deixa os isoladores por fim,

Olá!

Como ja disseram no agachamento é mais proveitoso fazer com menas repetições para a progressão de carga ficar mais facil.

E no treino de upper realmente é melhor colocar os compostos como prioriade,tente colocar eles como os primeiros e deixa os isoladores por fim,

Valeu Mauricio...

E obrigada por aqueles que opinaram.

Moderação, pode fechar o tópico.

Tks