Meu Corpo É Meu Ginásio - Diário Do Elfulano

[Elfulano]

Fala Elfulano!

Tá mandando bem!

Tô confuso, HPU é Handstand push up? E esse Plltt Dip?

E eu diria que pela quantidades dos Wall mantis PU já daria pra fazer no chão.

Bom ver que já tá fazendo uso dos parallettes hehehe

Aquele abraço!

Opa, é Horizontal Pull Up que é igual Australian pull up.

Plltt Dip é Parallette Dip com preguiça de digitar rsrsrs

É, WMPU na parede já tá facil, eu mando 3x50.

Já tentei mandar no chão, mas a dificuldade aumenta galacticamente, o ideal seria uma superficie inclinada, mas não tenho aqui. Porém na próx vou tentar no chõ de novo, com joelhos apoiados.

E esse plank de 2 minutos ai? Já da pra fazer one-arm/one-leg plank hein! hehe

É, boa ideia!

Mas tô mandando agora parallete plank, que senti mais difícil do que no chão (ou pode ser só impressão minha).

[Visitante]

Sumido.

[Elfulano]

Tô firme nos treinos, só não tô atualizando o diário com tanta frequência devido à facul.

Fds passado também fui pra campo, então não treinei nem postei.

Hoje treinei upper, depois posto o que fiz pois o diário tá longe e to com preugiça de pegar hehehehe

Vou aproveitar pra deixar uma pergunta aqui pra galera que já tem parallettes....

Tô com uma dificuldade no Tuck Hold. Até agora só consegui fazer One leg tuck Hold, mas quando tiro as duas pernas do chão, meu eixo gira e em vez de ficar com o tronco vertical, fico com o tronco horizontal (peitoral pra baixo).

Alguém sabe como resolver isso? É falta de força, técnica ou os dois? rsrsrs

Outra coisa.... é impressão minha ou fazer push ups com postura Hollow é mais dificil do que "normal" (escápulas neutras ou retraídas)

Editado Outubro 11, 2013 às 03:34 por Elfulano

[Elfulano]

Treino de hoje

PLank - 2 min

SB - 20,20

One Leg SB - 10,10,20

FS - 20,20

pistol Hold 16s

Elevated Pistol - 4

Full Pistol 4,4,5

Parallette Tuck (1 leg) - 1min, 1min

Horse Stance 45s

[relax]

É tenho que treinar direito, essas semanas confusas na facul estão quebrando meu treino e acabo não fazendo pernas. Todo mundo fazendo pistol e até hoje não consigo.

[Elfulano]

É tenho que treinar direito, essas semanas confusas na facul estão quebrando meu treino e acabo não fazendo pernas. Todo mundo fazendo pistol e até hoje não consigo.

Faz a progressão do Al Kavadlo, relax.

Começa do banquinho, pra pegar mais equilibro. Depois faz o elevated, pra desenvolver força unilateral. Depois faz os pistol holds pra acostumar com a posição final. Depois passa pros full pistols!

[Artie]

Não consigo fazer pistols também não. Mas é só fazer como o Elfulano disse, progredir! (paciência é a chave jovem padawan, haha)

Eu comecei fazendo half-pistols apoiando a mão na cama. Agora tô no full, mas ainda não consigo tirar a mão do apoio.

[relax]

Faz a progressão do Al Kavadlo, relax.

Começa do banquinho, pra pegar mais equilibro. Depois faz o elevated, pra desenvolver força unilateral. Depois faz os pistol holds pra acostumar com a posição final. Depois passa pros full pistols!

Não consigo fazer pistols também não. Mas é só fazer como o Elfulano disse, progredir! (paciência é a chave jovem padawan, haha)

Eu comecei fazendo half-pistols apoiando a mão na cama. Agora tô no full, mas ainda não consigo tirar a mão do apoio.

"Apressado muito está você!" hahaha

Tá certo. Eu consigo fazer com uma base mais baixa do que o banquinho já, mas menos. Vou continuar. E começar a fazer os pistol holds.

[Elfulano]

Pistol holds me ajudaram bastante, eu continuo fazend como parte do aquecimento pra full pistols.

Hoje o treino foi massa!

Finalmente consegui um Tuck Hold decente com as 2 pernas! Segurei por 10 s, mas já é um avnaço!

No mais, o treino foi semelhante ao anterior, mas fiz fullbody pq amanhã provavelmente não vai dar pra treinar.

Também fiz 4x2 ParallettesFlow 1, que é uma sequência nos paralletes: Plank + Push Up + Jump Through + Dip + Tuck + Jump back.

Dá pra cansar legal, ainda mais depois de já estar tentando tuck holds a vários minutos...

Editado Outubro 18, 2013 às 01:20 por Elfulano

[Visitante]

Ah, então é o mesmo que o meu, a diferença é que o meu é de 50mm. Mas é tranquilo.

O cara pesquisou até o tipo, as melhores marcas de cano, o tamanho e etc...

Pô cara, quando eu comprei o meu, nem sabia como fazia, fui na loja "é esse memo" e mandei cortar mesmo não sabendo o que tava fazendo. Sorte que deu certo kkkk

Pistol holds me ajudaram bastante, eu continuo fazend como parte do aquecimento pra full pistols.

Hoje o treino foi massa!

Finalmente consegui um Tuck Hold decente com as 2 pernas! Segurei por 10 s, mas já é um avnaço!

No mais, o treino foi semelhante ao anterior, mas fiz fullbody pq amanhã provavelmente não vai dar pra treinar.

Também fiz 4x2 ParallettesFlow 1, que é uma sequência nos paralletes: Plank + Push Up + Jump Through + Dip + Tuck + Jump back.

Dá pra cansar legal, ainda mais depois de já estar tentando tuck holds a vários minutos...

O que são esses jump throug e jump back? E como vocês fazem para fazer dips com os paralletes?

Bom, tá ficando forte em elfulano, tá indo bem mesmo.

[Elfulano]

Domingo;

Parallette (PLT) Plank: 50s,50s

wallTigerBend:30

PLT Tuck Hold: 2s,6s,9s,5s

PLT Dips: 15

PLT KPU; 20

Horizontal Pull UP: 4x15

Pistol: 3x5

Hoje:

Plank 2 min

Short Bridge: 50+30s hold

FS: 15

CS:12

HalfPistol:5

PositivePistol:5

Pistol 3x5

O que são esses jump throug e jump back? E como vocês fazem para fazer dips com os paralletes?

Dá uma olhada aqui https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ

[TheKingGamerBr]

Tu consegue fazer Dragon Flag?

[Elfulano]

Nunca tentei

[Elfulano]

Ontem fiz treino high reps pra pernas. Não fiz pistols (mentira, fiz só 1 pra não ficar com saudades hehe).

Gosto de alternar treinos de alta carga com treinos de altas reps, é bom pra saúde do tecido conjuntivo denso e articulações.

Resumindo: foram 50 Full Squats e 50 Close Squats, sem contar o aquecimento e + alguns acessórios, principalmente abdução de perna deitado (preciso fortalecer meus glúteos médios e mínimos de uma vez por todas, não vou mais negligenciar esse exercício).

Close Squat é muito bom pra treinar tibial anterior (músculo da canela). Se acham que não, experimentem fazer com as mãos atrás do corpo... hehe

[relax]

E como funciona essa abdução de pernas deitado? Quantas reps? Dá uma explica aí pra nós, amigo.

[Elfulano]

É aquele que as gostosas ficam fazendo aos montes na frente do espelho nas academias hahaha

https://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html

[Visitante]

Domingo;

Parallette (PLT) Plank: 50s,50s

wallTigerBend:30

PLT Tuck Hold: 2s,6s,9s,5s

PLT Dips: 15

PLT KPU; 20

Horizontal Pull UP: 4x15

Pistol: 3x5

Hoje:

Plank 2 min

Short Bridge: 50+30s hold

FS: 15

CS:12

HalfPistol:5

PositivePistol:5

Pistol 3x5

Dá uma olhada aqui https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ

Esses caras são foda, tou perguntando justamente porque no meu pc tá uma droga ver vídeo(ele tá com um defeito de memória RAM, inclusive, acho que uma delas está queimada) e, e...

rsrsrsrs

[Elfulano]

Ah tá, você não explicou hehehe

Então, pra fazer o dips é vc posicionar suas pernas pra frente e os braços pra trás, nos paraletes. É semelhante a um bench dip.

O jump through é simples também: você começa na posição de plank nos paraletes, daí joga suas pernas pra frente, pisando adiante. É um salto mesmo, mas sem soltar os paraletes e sem flexoionasr os braços, sacou?

[Elfulano]

Hoje foi treino de pernas.

Short Bridge: 20

JacknifeSquat: 10

SupportedSquat:10

FullSquat:15

CloseSquat:20

HalfPIstol: 12,12

CS (braços pra trás): 30

Abdu: 25,25,15(2kg)

Bent Knee Calf Raise: 30

Straight CR: 30

Rumo aos 2x20 Half Pistol.

Eu já faço full pistol, mas decidi completar os passos anteriores do CC, pois eu cheguei no Full Pistol pela progressão do Al Kavadlo. Aí resolvi fazer um teste de força "zerando" os passos do CC heheheh

Quando eu progredir até chegar no FullPistol novamente, pretendo ter muito mais facilidade neles do que agora (3x5)

Editado Novembro 9, 2013 às 01:43 por Elfulano

[Visitante]

Ah, conhecia como air climber, se é o que eu estou pensando. Sobre as paralelas no dips, na verdade, a questão era aonde deixar. Não tenho um lugar alto o bastante para colocar os paralletes e fazer. Bom, talvez dê para fazer com a altura da cadeira, mas não boto muita fé, parece que tem que ficar um pouco dobrado ainda por cima.

[TheKingGamerBr]

Aí Elfulano, tu que é fã do cara.

https://www.youtube.com/watch?v=mdhHQDQTFLw

[Elfulano]

Aí Elfulano, tu que é fã do cara.

https://www.youtube.com/watch?v=mdhHQDQTFLw

uheuaehuaheauhe

[Visitante]

Vim aqui, por estar upado, feliz para ver treinos e...

[Elfulano]

Al Kavadlo respondeu minha pergunta hehehe

https://www.youtube.com/watch?v=QuDiyc0XabY

Perguntei porque ele nunca falou do GluteHamRaise... ele disse que não gosta desse exercício pois põe muito estresse na articulação dos joelhos.

Vim aqui, por estar upado, feliz para ver treinos e...

Pois é, ultimamente estou com preguiça de postar os treinos, tô passando no fórum bem rápido. Também, quase ninguém comenta aqui mesmo aí achei que não ia fazer diferença..... (tadinho mode ON hahahah)

Mas já que voc~e reclamou, vou postar o de ontem:

Jacknife squat: 10

Supported squat: 10

Full squat: 10

Half pistol: 10

Full pistol: 20 (alternando)

Flexão de perna na bola suiça: 20,20

Panturrilha c/joelho semi-flexionado: 20

Panturrilha c/joelho extendido: 20

Agachamento com grilhões e algemas (pés juntos e mãos nas costas, juntas): 20

Abdução: 22

[relax]

Obrigado pela consideração de que "ninguém" comenta aqui. (a gente também ser tadinho né? hahaha)

Caraca, tá mandando bem pra caramba nos pistols, até hoje não consigo...

Continua relatando, Elfulano, deixe de onda.

[Elfulano]

Obrigado pela consideração de que "ninguém" comenta aqui. (a gente também ser tadinho né? hahaha)

Caraca, tá mandando bem pra caramba nos pistols, até hoje não consigo...

Continua relatando, Elfulano, deixe de onda.

Eu disse QUASE ninguém! hehehe

Véi, você faz close squats? É um degrau importante na stairway to pistol...

Veja se consegue 3x30 close squats com mãos para frente.

Depois mande uns Agachamentos de Prisioneiro Perigoso (eu que inventei esse nome rsrs) que nada mais é que um close squat com mãos pra trás. É como se estivesse com grilhões e algemas, daí o nome hehehehe

Ah, e nõ esqueça das mobilizações! Importante alongar e rolar a espuma (parece putaria, mas é foam rolling)

Editado Dezembro 4, 2013 às 02:10 por Elfulano

[relax]

Eu disse QUASE ninguém! hehehe

Véi, você faz close squats? É um degrau importante na stairway to pistol...

Veja se consegue 3x30 close squats com mãos para frente.

Depois mande uns Agachamentos de Prisioneiro Perigoso (eu que inventei esse nome rsrs) que nada mais é que um close squat com mãos pra trás. É como se estivesse com grilhões e algemas, daí o nome hehehehe

Ah, e nõ esqueça das mobilizações! Importante alongar e rolar a espuma (parece putaria, mas é foam rolling)

Eu tentei uns close squats dia desses, mas ainda perco o equilíbrio. Falta mobilizar mais os hamstrings, é o meu ponto mais fraco. E preciso providenciar um fom rolling mesmo.

[Elfulano]

Novo tutorial de Pistol Squat com nova abordagem

https://www.youtube.com/watch?v=HmUHIhX50iM

[TheKingGamerBr]

Perguntei porque ele nunca falou do GluteHamRaise... ele disse que não gosta desse exercício pois põe muito estresse na articulação dos joelhos.

É sério isso?

Putz, mesmo assim vou continuar fazendo, espero que não me dê problemas, 1 mês +/- sem dores no joelho.

[Visitante]

Faz sentido. Faço improvisado o leg curl assistido, também acho que não é legal pro joelho, mas o exercício vale a pena.