Novo Diario De William ( Ab2X/ Push/pull) Low E High Reps

[schneider_19]

Ola galera blz!

Bem galera como algumas pessoas daqui do forum me conhecem e visitavam meu antigo diario, antes de eu começar o treino ab2x, eu fazia o sl5x5 3 meses e algumas semanas, onde tive bons resultados, consegui boas cargas.

Mas tive problemas de lesão e acabei ficando o fim de dezembro sem treinar e acabei perdendo algumas medidas que tinha ganhado foi um pouco triste, mas fazer o que, a vida é assim nos trancos e barrancos. Agora to voltando com o ab2x, irei faze-lo por 8 semanas, que no caso vai ser 2 meses.

confiram minhas medidas de antes e depois do sl5x5.

Cargas antes e depois do sl5x5

Antes:

supino reto - 30kg
agachamento - 40kg
terra - 36kg
militar - 20kg
remada curvada - 30kg

depois:

supino reto - 78kg
agachamento - 108kg
remada curvada - 70kg
militar - 56kg
terra - 96kg

Medidas antes e depois do s5x5

Antes:
altura: 1,72cm
peso: 68,8
coxas: 48cm
peitoral: 93cm
panturrilha: 36cm

braços: 34cm

Depois:
peso: 71,3
peito: 101 cm
coxas: 53cm
panturrilhas: 37cm
braços: 36cm

como vcs estão vendo perdi algumas medidas nesse tempo sem treinar.

Bem como estou voltando de lesão, e irei começar um treino novo resolvi diminuir a carga e começar do zero.

abaixo estarei colocando minhas medidas e meus treinos.

Medidas:

altura: 1,72cm

peso: 71,3

peito: 101 cm

coxas: 53cm

panturrilhas: 37cm

braços: 36cm

antebraços: 26cm

Treinos:

{A1}

barra fixa - 3x4
remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5

puxada frente + encolhimento - 4x12
rosca direta - 4x10
flexão + extensão de punho - 3x12

{A2}

remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5

puxada frente + pulldown - 4x10
encolhimento - 4x10
rosca alternada + rosca martelo - 3x15
flexão + extensão de punho - 3x10

{B1}

agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 4x15
crucifixo fly inclinado + elevação lateral - 3x12
paralelas - 3x10

{B2}
agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5

leg press + elevação panturrilha - 4x10
cross over + crucifixo inverso - 3x15
tríceps testa + pulley - 3x12


bem galera esse é meu treino vlw abraços a todos

Cargas:

supino reto - 50kg

remada curvada - 40kg

terra - 60kg

militar - 24kg

agachamento - 60kg

bem galera isso é tudo espero que vcs acompanhem, o treino ira começar amanhã dia 07/01/2013

xau galera e abraços.

fotos daqui a 2 semanas blz galera!

fuiiiiiiiiiiiiiii

Editado Janeiro 6, 2013 às 14:26 por schneider_19

[schneider_19]

Bom dia galera!

hoje vai ser meu primeiro treino ab2x, irei treinar a tarde, quando eu chegar postarei o treino para vcs.

abraços

[schneider_19]

Boa noite galera!

hoje foi meu 1º dia de treino ab2x confiram:

Dia 07/01/2013 Treino (A1)

Treino

treino (A1)

barra - fixa - 3x4
remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5
puxada frente + encolhimento - 4x10
rosca direta - 4x10
flexão + extensão de punho - 3x12

barra - fixa - peso do corpo

remada curvada - 40kg

terra - 60kg

puxada frente - 35kg ( peso leve)

encolhimento - 60kg

rosca direta - 20kg ( peso de frango mais é so o começo ja que fiquei um tempo sem treino então é melhor começar do zero)

conclusões:

barra - fixa - foi um treino bom, serviu com um bom aquecimento para começar o treino.

remada curvada - independente do peso foi um bom treino senti bem as costas.

terra - foi muito bom para minha lombar, foi bem legal.

puxada + encolhimento - foi um treino puxado mesmo, nossa, foi fods, independente do peso ser leve, foi muito bom.

rosca direta - cara podem rir mais, hoje não me preocupei com quantidade mais sim na qualidade, o peso ta insiguinificante mais valeu, fiz bem lentamente e senti bem o bíceps.

flexão + extensão de punho - meu antebraço chorou, ficou bem duro, ardeu muito velho, gostei do resultado.

bem galera esse foi meu dia de treino hoje, amanhã irei estreiar o treino (b1).

vlw galera abraços.

[A.F]

Acompanhando!

Boa sorte com o treino!

Gde ab.

[schneider_19]

Treino Nº2

hoje treino (B1)

B1

agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5
extensora + elevaçã ode panturrilha - 4x10
crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12
paralelas

cargas

agachamento - 60kg

supino - 50kg

militar - 24kg

extensora - 15kg

elevação panturri. - 60kg

paralelas - peso do corpo

Conclusões:

agachamento - senti um pouco a perna ja que passei um tempo sem treinar mais foi de boa.

supino - treino bom com boa pegada, barra triscando no peito com otima amplitude.

militar - treino com boa amplitude, mais ainda ta maneiro.

extensora + elevação panturri. - treino bom pincipalmente na extesnora, que a perna chorava.

crucifixo + elevação lateral - treino pesado independente de tar treinando peito com ombro ao mesmo tempo foi de boa as execuções.

paralelas - muito bom, o tríceps ja tava meio gasto, e acabei de crucificalo de uma vez nesse treino.

Cara hoje sai destruido da academia, mais sai feliz, por conta de ainda conseguir treinar forte depois de uma lesão. Hoje deixei mais um dia de preguiça para tras na academia.

Vlw galera

abraços

[schneider_19]

Boa noite galera, saindo aki, amanhã é meu OFF, descançar pra treinar pesado na quinta e na sexta.

abraços

[Rodrigo Souto]

Acompanhando mano!

[schneider_19]

Acompanhando mano!

vlw mano pelo força, mas me fala como ta indo seu treino?

[Rodrigo Souto]

melhor impossível mano

[Hermano493]

acompanhando cara, boa sorte com o treino... gostei dos resultados que teve com o SL... tem a dieta ai?

[trynix]

Vou acompanhar, bons treinos e bons ganhos!

Vou acompanhar, bons treinos e bons ganhos!

[schneider_19]

melhor impossível mano

legal mano, um coisa que notei é que a diferença entre o ab2x para o sl5x5, é que como o ab2x tem mais exercicios fica mais corrido do que o sl5x5 que tem pouco. mas adorei o sl5x5, e to ate gostando do ab2x

acompanhando cara, boa sorte com o treino... gostei dos resultados que teve com o SL... tem a dieta ai?

vlw mano, obg por dar essa força. bem sobre o sl foi um bom treino sim. mas a dieta que pecou d++++, tive problemas, sem uma dieta especifica, tbm por conta de que não tenho uma balança pra pesar. Mas pra vc ter uma noção, usei bastante massas, tipo, bastante macarrão, pães franceses, bastantes filés de peito de frango, de boi, e peixe, sempre no almoço e no pós e no jantar. algumas gaduras ate boas. algumas frutas. e alguns cereais como o arroz integral.

não usei suplemento porq tava meio sem grana, mas to juntando pra fazer uma boa compra de um whey de 1kg glambia, 1 creatina de 200g, e se der frasco de bcaa com pelo menos 60capsulas.

foram dias dificeis, mas valeu a pena.

Vou acompanhar, bons treinos e bons ganhos!

Vou acompanhar, bons treinos e bons ganhos!

Vlw mano obg.

[Rodrigo Souto]

é bem isso mano, mas no AB2x vc consegue dar um ''foco'' melhor, bom eu particularmente eu acho melhor

[schneider_19]

é bem isso mano, mas no AB2x vc consegue dar um ''foco'' melhor, bom eu particularmente eu acho melhor

mano outra coisa, os suplementos daqui do forum tão ficando salgados velho, caramba.... tava com vontade de importar, porq independente da demora sairia bem mais em conta, so que não ia importar muita coisa, so um whey da twinlab uma creatina universal, e um bcaa da dymatize.

se vc tiver precisando de algum suplemento mais baratinho, da uma olhada nesse site, tens uns preços bem baratos, e o whey deles de 1kg ta custando 44,50 R$ bem baratinho velho.

saca ai depois https://bwsuplementos.com.br/27-whey-protein-glnb.html

[Hermano493]

vou fazer os 3 meses de teste do SL 5x5 e quem sabe depois tentar um treino tipo o seu cara.. olha só, foi de 93 de peitoral pra 101 mesmo? caralho o.o

[Rodrigo Souto]

Mano já vi esse site, lembra que vc falou que ia comprar nele e relatar?

[schneider_19]

Mano já vi esse site, lembra que vc falou que ia comprar nele e relatar?

kkkkkkkkkkkkkkk foi mano, to te devendo essa, to juntando grana mano, a situação aqui ta fods.... é a crise

kkkkkkkkkkkkkk, mas quando comprar postarei aki blz?

vou fazer os 3 meses de teste do SL 5x5 e quem sabe depois tentar um treino tipo o seu cara.. olha só, foi de 93 de peitoral pra 101 mesmo? caralho o.o

foi mano, deve uma boa diferença, mas tava maior, acho que uns 105 a 106, por conta de uma lesão fiquei um tempinho sem treinar ai deu uma murchada.

mas pode ir no sl5x5 sem medo, porq ele cumpri o que promete.

[Rodrigo Souto]

Beleza man

[Hermano493]

kkkkkkkkkkkkkkk foi mano, to te devendo essa, to juntando grana mano, a situação aqui ta fods.... é a crise

kkkkkkkkkkkkkk, mas quando comprar postarei aki blz?

foi mano, deve uma boa diferença, mas tava maior, acho que uns 105 a 106, por conta de uma lesão fiquei um tempinho sem treinar ai deu uma murchada.

mas pode ir no sl5x5 sem medo, porq ele cumpri o que promete.

poo, evolução mítica cara aieuhaiuehiaueh beleza então, acompanha meu diário lá tb abraço

[schneider_19]

Treino Nº 3

Hoje (A2)

(A2)

remada curvada - 4x5
lev.terra - 3x5
puxada frente + pulldown - 4x10
encolhimento - 4x10
rosca alternada + martelo - 3x12
flexão + extensão - 3x10

remada - 42kg

lev.terra - 64kg

puxada - 18kg

pull down - 10kg

rosca alternada - 12kg cada halteres

martelo - 10kg cada halteres

Conclusões:

remada - puxada firma que senti bem as costas, usei boa amplitude, e foi um treino bem intenso.

terra - treino que foi bastante forte hoje, fiz as reps com a pegada mist, que achei bem melhor assim.

puxada + pulldown - cara esse treino foi muito legal velho, senti bastante principalmente a parte do redondo maior, que deu uma boa instigada.

rosca alternada + martelo - treino pesado, que meu biceps quase estoura, foi muito instenso o treino, vascularização muito boa.

flexão + extensão de punho - treino bem forçado, ja que não treino o antebraço a um bom tempo forçei bem, que queimaram d++.

hoje foi bem corrido e instenso o treino, duração do treino foi 50 minutos, depois do treino um alongamento rapido para evitar problema de caimbras, que como muitos sabem é horrivel.

poo, evolução mítica cara aieuhaiuehiaueh beleza então, acompanha meu diário lá tb abraço

blz mano vou apareçer por la.

Editado Janeiro 10, 2013 às 22:08 por schneider_19

[schneider_19]

nesse momento, fazendo uma pequena refeição de arroz, com frango e ovos fritos. maior delicia

[schneider_19]

Treino Nº 4

Hoje treino (B2)

agachamento - 4x5
supino reto - 4x5
militar - 4x5
leg press + elevação panturrilha - 4x10
cross over + crucifixo inverso - 3x12
tríceps testa + pulley - 3x12

cargas :

agachamento - 62kg

supino reto - 52kg

militar - 26kg

leg press - 90kg

elevação panturrilha - 80kg

cross over - 20kg - 10kg em cada lada

crucifixo inverso - 6kg em cada halteres

tríceps testa - 18kg

pulley - 20kg

Conclusões:]

hoje chutei o pau da barraca e resolvi fazer o agachamento segurando a barra na parte da clavicula na frente dos ombros, doeu um pouquinho porq não sou acostumado, mais é um agachamento bom, porem bem duro mesmo, mas fiz de boa. gostei do supino de do militar mais ta faltando as cargas aumentarem. Mas o treino ficou mais duro nas bí-series, leg press com panturrilha foi otimo, cross over com crucifixo foi fods mas valeu a pena. outro treino pesado foi o tríceps testa com pulley que meu tríceps gemeu hoje e ficou bem duro mesmo. Mas foi um boa treino hoje.

[schneider_19]

boa noite galera saindo aki abraços.

[Rodrigo Souto]

Opa mano bom treino!

abraços.

[schneider_19]

Passando aki para dar um boa tarde, maas tarde indo para a academia treinar pesado.

abraços

[schneider_19]

TREINO Nº5

Treino (A1)

(A1)

barra fixa - 3x4
remada - 4x5
terra - 3x5
puxada frente + encolhimento - 4x10
rosca direta - 4x10
flexão + extensão de punho - 3x10

CARGAS:

remada - 44kg

terra - 68kg

puxada - 15kg

encolhimento - 60kg

rosca direta - 24kg

CONCLUSÕES:

hoje foi um bem treino bem rapido com boa intensidade, so os exercicios isolados que to fazendo com pouco peso e com mais qualidade, com boa amplitude em todos os exercicios.

[sheiklouco]

Opa acompanhando, também to com SL minhas cargas tão parecidas com as que você vem treinando no AB2X, o foda é que fiz ele até agora sem dieta alguma não ingerindo macros suficientes e ta começando a pesar, vou mandar uma dieta que ja tenho aqui e aumentar 500kcal pra ve se melhora, e partir para um AB2X. Mas uma pergunta sobre seu treino,

cross over + crucifixo inverso - 3x12

você faz um bi-set desses 2 exercicio? o crucifixo inverso não trabalha ombro posterior?

Editado Janeiro 14, 2013 às 23:03 por sheiklouco

[schneider_19]

Opa acompanhando, também to com SL minhas cargas tão parecidas com as que você vem treinando no AB2X, o foda é que fiz ele até agora sem dieta alguma não ingerindo macros suficientes e ta começando a pesar, vou mandar uma dieta que ja tenho aqui e aumentar 500kcal pra ve se melhora, e partir para um AB2X. Mas uma pergunta sobre seu treino,

cross over + crucifixo inverso - 3x12

você faz um bi-set desses 2 exercicio? o crucifixo inverso não trabalha ombro posterior?

vlw por tar acompanhando, tbm fiz o sl5x5, e tive bons ganhos, mas com dieta não fui alem..

isso mesmo, eu faço uma bi-set com 1 exercicio para peito e 1 para ombro, ja que o militar so trabalha mais a parte frontal dos ombros.

abraços

[schneider_19]

Bom dia galera, hoje treino pesado velho, vai ser treino de numero 6 o B1, mas ta de boa.

Hoje to com um duvida, bem ja que esse meu treino vai durar 2 meses, qual treino seria melhor para depois dele? um ab2x upper/lower, ou um treino abc2x?

[schneider_19]

TREINO Nº6

(B1)

agachamento - 4x5

supino reto - 4x5

militar - 4x5

extensora + elevação panturrilha - 4x10

crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12

paralelas - 3x10

CARGAS

agachamento - 64kg

supino - 54kg

militar - 28kg

extensora - 15kg

elevação panturrilha - 80kg

crucifixo - 12kg cada halteres

elevação lateral - 6kg cada halteres

paralelas - peso do corpo

CONCLUSÕES:

Hoje o treino foi um pouco cansativo, mais deu pra treinar numa boa, agachamento em 90º com calços nos calcanhares, supino ainda ta um pouco maneiro e o militar tbm, fiz um variação na extensora, fazendo com os pés voltados para dentro e para fora, tbm foi bem corrido no crucifixo e na elevação lateral, mas deu pra ficar instenso, paralelas, como sempre foi de boa, bem forçado.

Mas foi um bom treino. 55 minutos de treino + 2 minutos de alongamento.