Galera,provavelmente esse é o melhor treino que já montei,mas gostaria que vocês apontassem possíveis falhas:

A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Pararelas 3x6

B:

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x6

A²:

Supino Inclinado 3x8

Pull Over 3x10

Desenvolvimento 3x8

Paralela 3x10

+2 abdominais

B²:

Remada Curvada 3x8

Remada Cavalo 3x10

Pulley Costas 3x10

+2 abdominais

E os dias ficariam assim:

Segunda:A

Terça:OFF

Quarta:B

Quinta:A²

Sexta:OFF

Sábado:B

e

Segunda:B

Terça:OFF

Quarta:A

Quinta:B²

Sexta:OFF

Sábado:A

Editado 6/01/2013 às 17:52 01/6, 2013 por BigAsFuark

Ta começando agora com os treinos voltado para força ? se for é bom fazer A1 low rep e A1 high rep o mesmo com o B

Sim,to começando.

Mas isso é por quanto tempo?

3-5 meses , até o seu corpo se adapta , se jogar low rep no a1e a2 vai sobrecarrega muito seu SNC

Editado 6/01/2013 às 14:35 01/6, 2013 por NetoGym

Nossa,essa dica foi valiosa hein.

Vou alterar agora,valeu

Panturrilhas????????

Não treino pantu xD,mesmo assim ela vem se desenvolvendo bem com o resto do corpo.Se um dia ela ficar para tras ai eu coloco uns trabalhos para ela

Ae,dei uma mudada la.Agora ta bom ou tem que aumentar mais as reps dos treinos A² e B²?

Alguém aqui do fórum já citou que levantador olímpico que trabalha pra ganho de força "só sabe contar até 3", é uma brincadeira,, mas tem sentido, então decide se vai treinar pra força ou hipertrofia... 5X5 não é treino de força, é mais próximo de ganho de força que o velho 3x8-10, mas ainda assim não é treino específico de força!

Eu não tava procurando exatamente um treino de força.

Seria mais treinos mistos que eu pudesse usar durante muito tempo para construir massa bruta mesmo.

Acho que 5x5 se encaixa bem ai,porque é uma faixa de repetições que serve tanto para força quanto hipertrofia.

Não to descordando de você,é mais expondo minha opinião.

Eu não tava procurando exatamente um treino de força.

Seria mais treinos mistos que eu pudesse usar durante muito tempo para construir massa bruta mesmo.

Acho que 5x5 se encaixa bem ai,porque é uma faixa de repetições que serve tanto para força quanto hipertrofia.

Não to descordando de você,é mais expondo minha opinião.

Beleza, é um objetivo próximo do meu, no sentido de acreditar na máxima de que "mais músculos não representam mais força, mas você vai precisar de mais força se quiser ter mais músculos".

Eu utilizo geralmente séries de 3X7 ou 4X6, às vezes aumento a carga e faço um 2X5, acho essa margem boa também para os dois objetivos!

Força camarada!

Beleza, é um objetivo próximo do meu, no sentido de acreditar na máxima de que "mais músculos não representam mais força, mas você vai precisar de mais força se quiser ter mais músculos".

Eu utilizo geralmente séries de 3X7 ou 4X6, às vezes aumento a carga e faço um 2X5, acho essa margem boa também para os dois objetivos!

Força camarada!

Hehe,gosto muito de 4x6 também.Sempre gostei,quando eu tava começando a treinar coloquei 4x6 em todos os exercícios auheuaheuha,até agora é faixa de rep que melhor funciona para mim.Vou testar agora esse treino e ver como me saio.Fiquei até meio desanimado quando Netogym falou para colocar high reps em alguns treinos,mas tudo bem,ele ta certo.

Vamos la!