Treino E Suplementação Para Definição

[rflwar 0]

Sugestões de treino?

[Higor Teixeira 72]

Sugestões de treino?

Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Pra não ser muito chato... Aqui tbm: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[rflwar 0]

Tks!

Vou dar uma bizoiada e montar outro treino, quando estiver pronto posto aqui novamente.

[rflwar 0]

ABC1X

TREINO A - Dia 1

SUPINO INCLINADO

3 Séries de 10 Reps

CRUCIFIXO COM ALTERES

3 Séries de 10 reps

SUPINO RETO COM ALTERES

3 Séries de 10 Reps

PULLOVER

3 Séries de 10 Reps

CROSS OVER NA MAQUINA

3 séries de "15" Reps Piramide

TRICEPS NA PARALELA

3 Séries de 10 REPS

TRICEPS SUPINO PEGADA FECHADA

3 Séries de 10 REPS

TRICEPS BANCO

3 Séries de 10 REPS

TREINO B - Dia 2

BARRA FIXA(NO GRAVITON)

3 Séries de 10 Reps

BARRA FIXA COM PEGADA FECHADA(NO GRAVITON)

3 Séries de 10 Reps

PULL DOWN FRENTRE

3 Séries de 10 Reps

CERROTE

3 Séries de 10 Reps

REMAXA BAIXA

3 séries de "15" Reps Piramide

ROSCA ALTERNADA

3 Séries de 8 a 10 REPS

SCOTT

3 Séries de 8 a 10 REPS

MARTELO

3 Séries de 8 a 10 REPS

TREINO C - DIA 3

AGACHAMENTO LIVRE

3 Séries de 10 REPS

AVANÇO

3 Séries de 10 REPS

LEG PRESS

3 Séries de 10 REPS

EXTENSORA

3 Séries de 10 REPS

PANTURRILHA SENTADO

4 Séries de 15~20 REPS

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES

4 Séries de 8 a 10 REPS

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4 Séries de 8 a 10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL

4 Séries de 8 a 10 REPS

ENCOLHIMENTO

4 Séries de 8 a 10 REPS

Os que estão em vermelho são BI-SET.

[busarello 3354]

Definição = baixar percentual de gordura = dieta com defict calorico.

Neste caso uma boa alternativa de treino seria manter o que você já faz, tentando manter as cargas e reduzir o volume.

Isso de biset, triset, multiset, drop duplo de costas carpado, etc não vai agregar nada e, talvez, te custe alguma massa magra.