rflwar 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:47 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 12:47 Bom dia Pessoal, Estive lendo alguns posts aqui e resolvi postar esse para tirar algumas dúvidas. Estou treinando a 2 anos(3x por semana) e agora em 2013 vou conseguir dar um andamento maior nos treinos, treinar sério pelo menos 5x por semana, por isso quero algumas dicas de suplementação e tipo de treino para definição. Tenho 1,78 de altura, peso 80kg(foto atual do perfil). Estava pensando no seguinte: Acordar 07:00 Café da manhã 08:00 (dieta peito de peru, pao integral e queijo branco, etc) Almoço 11:30(Dieta já montada) Café da tarde(Dieta já montada) Treino(19:00 ~ 20:30) Algum suplemento Pré treino? Atualmente faço o treino todo com Bi-Set, por exemplo(supino reto com crucifixo, supino inclinado com flexão, supino declinado com crossover e assim por diante para os outros grupos de músculos). Whey Isolado logo após o treino. Jantar (21:00) Dormir (23:00) O que vocês indicariam? Outro tipo de treino, alguns suplementos, mudança de horários? Antes de mais nada agradeço a atenção. Grande abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 12:54 poste os macros , e a dieta completa igual o modelo do topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rflwar 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 16:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 16:49 Oi Ronan, não achei o modelo aqui, pode me mandar o link por favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 3, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 16:59 Boa ação do dia... Você quer avaliar o quê? Seu treino ou sua dieta? Se for o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Se for a dieta, posta nesta seção (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/), neste modelo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rflwar 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:29 Ok, vamos lá. Para facilitar vamos avaliar o Treino + Suplementos que ajudariam no meu tipo de treino. Idade: 24 Anos Altura: 1,78 Peso: 80 kg Objetivo do treino: Definição Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: BI-SET Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 10~15 Número de séries: 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:36 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:36 Cadê o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:53 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:53 Acredito que a dieta seja mto mais importante do que treino neste caso, o treino pouco influencia na minha opinião é só acertar a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rflwar 0 Postado Janeiro 3, 2013 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 17:54 Treino A - PEITO + TRICEPS Sup. Inclinado com Barra 4x 10-15 Crucifixo Reto 4x 10-15 Sup. Reto com Alt. 4x 10-15 Flexão 4x 10-15 CrossOver 4x 15 Tríceps Testa 4x 10-15 Tríceps Banco 4x 10-15 Tríceps Unilateral Inverso 4x 10-15 Treino B COSTAS + BICEPS Barra Fixa no Graviton 4x 10-15 Graviton com pegada fechada 4x 10-15 Puxador Frente 4x 10-15 Cerrote 4x 10-15 Puxador Costas 4x 10-15 Remada baixa 4x 10-15 Rosca Direta 4x 10-15 Rosca Alt. Martelo 4x 10-15 Rosca Scott Alternado 4x 10-15 Abdominais diversos. Treino C - Perna e Ombro Desenvolvimento Frente Barra 4x 10~15 Desenvolvimento com Alt. 4x 10~15 Elevação Lateral 4x 10~15 Encolhimento Trapézio 4x 10~15 Encolhomento Barra 4x 10~15 Agachamento Livre 4x 10~15 Leg 4x 10~15 Extensora 4x 10~15 Flexora 4x 10~15 Maquina Adutora 4x 10~15 Panturrilhas 4x 10~15 Abdominais diversos. Aero 2x por semana, 20 mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:01 Acredito que a dieta seja mto mais importante do que treino neste caso, o treino pouco influencia na minha opinião é só acertar a dieta. Concordo com o Bossal, mas depois de ver esse treino é preciso reconsiderar... Treino muito volumoso, mal dividido e pobre em exercícios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bossal 21 Postado Janeiro 3, 2013 às 18:03 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 18:03 Pesquise mais e monte um treino adequado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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