Altura: 1,73
Peso: 80
BF: 22%
Cintura: 92

braço d : 36

braço E : 35,5

coxa: 51

Objetivo : Bulk limpo , com ganho de massa muscular com qualidade.

Fiz o calculo do TBM pelo metodo de Layne Norton 29 x o peso deu 2200 calorias , ja pela tabela da 3000 calorias . acho estranho pois amigos meu que tem mais massa muscular que eu não chega a gastar nem 2500 calorias.

dieta ta maneira?

Editado 2/01/2013 às 20:05 01/2, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

cara.. tmb é diferente de gasto calorico.. se tu leva uma vida levemente agitada.. multiplique sua tmb por 1,6.. ai sim terá seu gasto calorico.. tmb é oque você gastaria em coma,rs

cara.. tmb é diferente de gasto calorico.. se tu leva uma vida levemente agitada.. multiplique sua tmb por 1,6.. ai sim terá seu gasto calorico.. tmb é oque você gastaria em coma,rs

Hum..

pensei que era meu gasto calorico.

eu no caso estou de ferias então irei passar maior parte do dia em casa.

ai no caso nesse mes poosso seguir essa dieta ai? ela ta boa?

Eai pessoal a dieta ta maneira ? to seguindo ela.

Eu abaixaria um pouco esse BF ai.

22% de BF não te incomodam?

Abraço!

Cara acho foda ficar das 22:30 ás 9:30 sem comer.

Dá pra colocar mais uma refeição do espaço, ou pelo menos manda uma caseína antes de dormi.

Vixi cara ta meio fraca hein . Se você quer ganhar peso mete caloria nessa dieta mann .

Cara acho foda ficar das 22:30 ás 9:30 sem comer.

Dá pra colocar mais uma refeição do espaço, ou pelo menos manda uma caseína antes de dormi.

Fodis que as vezes tomo melatonin para dormi ai acabo perdendo a hora.

mais e so nessas semanas pois estou de ferias aparti do dia 23 começo a trabalhar

Eu abaixaria um pouco esse BF ai.

22% de BF não te incomodam?

Abraço!

cara eu medi no corpo perfeito .. e deu 21% mais quando mostrei essa foto pro pessoal eles falou que eu to com 16%

Editado 7/01/2013 às 01:30 01/7, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Cara a ideia da dieta tá boa, eu mudaria um pouco os macros:

-colocaria 3g de proteína/kg (eu uso o "peso magro", no caso seu peso total - a % de BF).

-abaixaria as gorduras (uma média de 60~70g/dia).

-supriria o resto das calorias com carboidratos.

Em Bulking eu curto "low fat", pois vai ter saldo calórico positivo e se as gorduras tiverem altas vai ficar difícil manter ou reduzir o BF.

Agora se você não tiver nem aí (ou preferir uma alimentação com mais gorduras), só aumenta essas proteínas (um pouco) e faz um Cutting depois.

Se eu tiver falado qualquer merda, por favor me corrijam! Valeu.

Quem quiser, dá uma olhada na minha dieta também -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109254-avaliem-leangains-body-recomposition/