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Editado 22/01/2013 às 12:55 01/22, 2013 por Bece (veja o histórico de edições)

Que diário organizado rss

vou acompanhar,bons ganhos !

Super organizado! Acompanharei *_*

Cara, algumas dicas para você:

-Defina quantos dias você pode malhar;

-Defina quanto você pode gastar na sua dieta;

-Defina a sua dieta;

-Pesquise, mas pesquise MUITO, porque aqui no fórum tem muita coisa boa.

Com esses dados, você pode ver qual a divisão de treino que mais se encaixa em você e na sua dieta.

Exemplo: uma alimentação de um cara que faz ABC2x tem que ser MUITO melhor do que a de um cara que faz FB3x.

Que diário organizado rss

vou acompanhar,bons ganhos !

Obrigado! haha Acompanhe mesmo!

Super organizado! Acompanharei *_*

rs! Procurar mantê-lo organizado agora Acompanhaí!

Cara, algumas dicas para você:

-Defina quantos dias você pode malhar;

-Defina quanto você pode gastar na sua dieta;

-Defina a sua dieta;

-Pesquise, mas pesquise MUITO, porque aqui no fórum tem muita coisa boa.

Com esses dados, você pode ver qual a divisão de treino que mais se encaixa em você e na sua dieta.

Exemplo: uma alimentação de um cara que faz ABC2x tem que ser MUITO melhor do que a de um cara que faz FB3x.

Valeu pelas dicas cara! Realmente a parte de dieta é uma das que terei que usar muito do meu tempo pra aperfeiçoar, pq é algo

em que eu não tenho muita experiência. Mas acredito que aqui no fórum vou encontrar o que procuro!

Obrigado!

Acompanha ai tbm!

1º Dia

Comecei com um aquecimento/alongamento de 8 minutos. Depois, escolhi exercícios básicos, pra ter a readaptação do meu corpo. Fiz os seguintes:


Supino reto ~ 10-10kg [15reps]
Supino inclinado ~10-10kg [15reps]

Voador ~ 45kg [15reps]

Triceps pulley ~ 40kg [15reps]
Triceps ? (foto rs) ~ 4kg [15reps]

Não sei o nome desse exercício na verdade

Depois, fiz abdominais na prancha declinada!

Resultado?


M-O-R-T-O!



Não tava aguentando absolutamente de peso hoje, mas fiz pegando bem!

Só preciso ser um pouco menos social na academia (gosto muito de conversar!), isso atrapalha no treino!

E o ombro? É bom treinar ombro com peito e triceps, já que eles são sinergistas...

E o ombro? É bom treinar ombro com peito e triceps, já que eles são sinergistas...

Salve Caio!

Então, como eu to planejando um esquema de treino abc2x eu achei mais viável começar a readaptação dessa forma também. O que acha?

Se vc tiver alguma dica sobre esse treinamento, ou alguma série interessante me diga! To aberto pra essas ideias agora

Lembro que quando eu estava em fase de readaptação,pra ombro fazia elevação lateral...3x8 e elevaçao frontal,3x8

Lembro que quando eu estava em fase de readaptação,pra ombro fazia elevação lateral...3x8 e elevaçao frontal,3x8

Pra readaptação não é melhor fazer mais repetições? Provavelmente são esses os exercicios que farei pra ombro mesmo, só não serão essas repetições.

--------------

Pensando aqui se tem algum problema fazer agachamento e levantamento terra na readaptação...com pouca carga.

Pode fazer ou tem algum problema?

Boa tarde!

Então, eu fazia ABC2x, agora estou no SL 5x5, se quiser dá uma olhada no treino que eu fechei o ABC2x, gostava bastante dele.

Boa tarde!

Então, eu fazia ABC2x, agora estou no SL 5x5, se quiser dá uma olhada no treino que eu fechei o ABC2x, gostava bastante dele.

Dei uma olhada no teu diário, depois comento lá. Curti a tua idéia sobre o abc2x, só achei "diferente" treinar o ombro junto com peito e triceps e perna em um só dia! Mas por voce ser ecto (pelo o que me parece) e ter conseguido bons resultados, vale a pena eu tentar.

Tu me parece ter um conhecimento bom sobre isso...aprendeu na marra mesmo ou leu alguma livro e frequentou muito o forum? Me indique uns artigos ai! haha

Pra ser bem honesto eu curto series com 8,mesmo sendo readaptaçao.As vezes vejo alguns instrutores passando por exemplo 3x15,acho que nao rende o treino assim.

Tem problema nao fazer esses,executando corretamente,sem problemas

Pra readaptação não é melhor fazer mais repetições? Provavelmente são esses os exercicios que farei pra ombro mesmo, só não serão essas repetições.


--------------

Pensando aqui se tem algum problema fazer agachamento e levantamento terra na readaptação...com pouca carga.
Pode fazer ou tem algum problema?

Pra ser bem honesto eu curto series com 8,mesmo sendo readaptaçao.As vezes vejo alguns instrutores passando por exemplo 3x15,acho que nao rende o treino assim.

Tem problema nao fazer esses,executando corretamente,sem problemas

Na verdade não sou adepto ao 3x15 também...só nessa fase de readaptação que acho que ele funciona bem pra mim.

2º Dia

Ombro e Perna!

Comecei com o aquecimento/alongamento de 8~10 minutos.

Desenvolvimento frente barra ~ 10-10kg [15reps]

Elevação frontal halter ~ 8kg [10reps]

Elevação lateral ~ 2k (kkk) [15 reps]

Leg 45 ~ 45~45kg [15reps]

Adutora ~ 45kg [15 reps]

Abdutora ~ 35kg [15reps]

Panturrilha no leg horizontal ~ 70kg [15 reps]

Fui fazer abdominais na prancha declinada e não consegui! haha Abdominal de ontem foi sinistro ;x

Foi ruim também que fui fazer ombro com halters, e tava faltando vários. De 2kg pulava pra 8kg, e isso atrapalhou um pouco o treino. Nada que não pudesse ser resolvido

Decidi deixar o agachamento pra semana que vem. Fazendo bem o básico essa semana pro corpo acostumar...semana que vem já começo com os exercicios que eu realmente vou ficar por algum tempo.

Progressos! (yn)

Dei uma olhada no teu diário, depois comento lá. Curti a tua idéia sobre o abc2x, só achei "diferente" treinar o ombro junto com peito e triceps e perna em um só dia! Mas por voce ser ecto (pelo o que me parece) e ter conseguido bons resultados, vale a pena eu tentar.

Tu me parece ter um conhecimento bom sobre isso...aprendeu na marra mesmo ou leu alguma livro e frequentou muito o forum? Me indique uns artigos ai! haha

Que isso, sinta-se a vontade pra comentar ou não, estou te ajudando porque eu já passei por isso, e não só para você seguir meu diário, fica tranquilo... =D

É diferente do que é proposto na academia, mas é o mais 'correto', mas porque? Porque vários exercícios que trabalham o peito, recrutam os ombros, e vários que trabalham o triceps, também recrutam os ombros. Então, você treinou peito/triceps ontem, já desgastou os ombros, e hoje treinou de novo, além de você não ter 100% da força no ombro, você não deu tempo para eles descansarem.

Sou ecto sim, tenho que comer uma tonelada para engordar 1kg... kkkkkkkk Acho que meus resultados foram bem satisfatórios xD

Aprendi na marra, na experiência e lendo coisas do fórum, dá uma olhada na parte de treinamento, no tópico 'Melhores tópicos da seção de treinamento', lá tem muita coisa boa.

Opa, bem organizado mesmo.

Segue o treino e a dieta firme que vai dar certo.

Abrazzz

Que isso, sinta-se a vontade pra comentar ou não, estou te ajudando porque eu já passei por isso, e não só para você seguir meu diário, fica tranquilo... =D

É diferente do que é proposto na academia, mas é o mais 'correto', mas porque? Porque vários exercícios que trabalham o peito, recrutam os ombros, e vários que trabalham o triceps, também recrutam os ombros. Então, você treinou peito/triceps ontem, já desgastou os ombros, e hoje treinou de novo, além de você não ter 100% da força no ombro, você não deu tempo para eles descansarem.

Sou ecto sim, tenho que comer uma tonelada para engordar 1kg... kkkkkkkk Acho que meus resultados foram bem satisfatórios xD

Aprendi na marra, na experiência e lendo coisas do fórum, dá uma olhada na parte de treinamento, no tópico 'Melhores tópicos da seção de treinamento', lá tem muita coisa boa.

Tamo junto nessa entao Caio! HUAHUh

Acho que vou testar esse esquema de treino então. Foda que quando termino peito/triceps, já to bem cansado...mas vou testar

Dei uma favoritada nuns artigos que achei maneiro aqui, assim que arrumar tempo vou ler!

é nois!

Opa, bem organizado mesmo.

Segue o treino e a dieta firme que vai dar certo.

Abrazzz

valeu Bruno! Certeza, dedicar pra krai agora!

é nois vei

Tamo junto nessa entao Caio! HUAHUh

Acho que vou testar esse esquema de treino então. Foda que quando termino peito/triceps, já to bem cansado...mas vou testar

Dei uma favoritada nuns artigos que achei maneiro aqui, assim que arrumar tempo vou ler!

é nois!

Opa! Demoro então!

Pra falar a verdade, eu gostei bastante desse esquema, mas eu treinava peito/ombro/triceps, mas tanto faz.

Se você optar por ABC2x, vai ser bom, mas depois que você atingir uma intensidade boa (pesos altos) vai ficar inviável ir 6x por semana, eu só aprendi isso na marra... ehehehe

Abraço!

Opa! Demoro então!

Pra falar a verdade, eu gostei bastante desse esquema, mas eu treinava peito/ombro/triceps, mas tanto faz.

Se você optar por ABC2x, vai ser bom, mas depois que você atingir uma intensidade boa (pesos altos) vai ficar inviável ir 6x por semana, eu só aprendi isso na marra... ehehehe

Abraço!

Sim..o abc2x é temporário...depois vou mudar. Mas por ora vai ser bom pra mim. Antes de parar, eu comecei a fazer o 5x5 por duas semanas. É monstroooo AHUAHUAH..mas agora é dar tempo ao tempo

Dia 3

Costas + biceps hoje!

Alongamento/aquecimento de 8 minutos tradicional!

Puxada costa ~ 45kg [15 reps]

Remada baixa ~ 35kg [15 reps]

Fiz um outro exercicio pra costa no cross over, com a barra da puxada, que não sei o nome. A foto que mais se aproxima do exercicio é esta:

Biceps:

Rosca direta 7-7kg [15 reps]

Rosca concentrada 8kg [10 reps]

Depois, abdominal! Consegui fazer hoje HUAHAUh

Com isso, fexo a primeira semana.

Completei o objetivo que era fazer um treinamento de todos os músculos, pra readaptação, moderando no peso e aumentando as reps.

MISSION ACCOMPLISHED!

Pensar sobre meu treino abc2x que vou começar na segunda!

É noooois

Booooooooooa!

Missão dada é missão cumprida! kkkkkkkkkk

Dá uma pesquisada no fórum, tem muitas dicas boas sobre treino, mas preste atenção em uma coisa, no treinamento, menos significa mais, então não precisa lotar de exercícios não... hehehe

Se eu fosse fazer o meu ABC2x, ainda tiraria o supino inclinado e revezaria entre pull ups e chin ups...

Abraços!

HUAHA
porra, eu não costumo lotar de exercicio mesmo não...procuro é cansar o musculo logo!
Nunca tinha ouvido falar sobre esse pull/chin up kk é bom? ;x

Compraram um aparelho lá na academia que parece ser bom...e voce que curte costa, deve manjar dele HAUHAUh

this one:

Bom? Ruim? Não sabia da existencia disso HAUHAUh

Isso mesmo, já esta no caminho certo! hehehe

Pull Up = Barra fixa com pegada pronada (mãos apontando para fora) e aberta

Chin Up = Barra fixa com pegada supinada (mãos apontando para o corpo) e mais fechada.

É bom sim, mas eu uso ele mais como suporte para barra fixa, porque não coloco a presilha em nenhum peso, aí o apoio vai lá para baixo e ele não ajuda em nada... heuheuheue

Abraço!

opa acompanhando aki ^^ bons treinos

Acompanhando aqui, Lara!

Bom semana e bons treinos!

Isso mesmo, já esta no caminho certo! hehehe

Pull Up = Barra fixa com pegada pronada (mãos apontando para fora) e aberta

Chin Up = Barra fixa com pegada supinada (mãos apontando para o corpo) e mais fechada.

É bom sim, mas eu uso ele mais como suporte para barra fixa, porque não coloco a presilha em nenhum peso, aí o apoio vai lá para baixo e ele não ajuda em nada... heuheuheue

Abraço!

Entendi kkkk To trabalhando aqui em cima da minha série...vou dar uma olhada no teu diario pra tirar umas ideias! HAUHAUh é nois

opa acompanhando aki ^^ bons treinos

Valeu vei! Acompanhe aí Melhorando o diário aos poucos pra atrair mais gente ;x kkkk

Acompanhando aqui, Lara!

Bom semana e bons treinos!

Valeu Barbara Inicio de diário é foda conseguir "acompanhantes" HAUHAUHA bons treinos pra voce tambem!

Entendi kkkk To trabalhando aqui em cima da minha série...vou dar uma olhada no teu diario pra tirar umas ideias! HAUHAUh é nois

ksapoksaposakposakposa

Fica a vontade, cara!

O melhor mesmo é você ir testando os exercícios, se você reparar, acho que eu fiquei 1 mês e pouco alterando os exercícios, até chegar na minha série perfeita... hheehhe

Abraços!

ksapoksaposakposakposa

Fica a vontade, cara!

O melhor mesmo é você ir testando os exercícios, se você reparar, acho que eu fiquei 1 mês e pouco alterando os exercícios, até chegar na minha série perfeita... hheehhe

Abraços!

kkkkkkkkkk verdade...vou ver como meu corpo responde a cada exericio

Dia 4

Como ontem meu corpo ainda tava dolorido do treino de semana passada, pensei que iria acordar dolorido e seria dificil treinar hoje..Mas quando acordei, tava bem pra caralho! Muita disposição *-*

Aquecimento/alongamento de 8~10 min

Fui testar pra ver como seria o peito~ombro~triceps

E fuck os exercicios isoladores! To procurando evitá-los

Peito:

Supino com halteres ~ 12kg [10 reps]

Supino inclinado barra ~ 12kg~12kg [10reps]

Voador ~ 50kg [10 reps]

Ombro:

Desenvolvimento barra 10kg~10kg [10 reps]

Desenvolvimento lateral 6kg [10reps]

Elevação frontal com anilha ~ 10kg [10reps]

Triceps:

Polia alta barra reta ~ 50kg [10 reps]

Paralela ~ peso do corpo [8 reps]

Depois disso, abdominais!

Só depois que cheguei em casa que percebi que esqueci do trapézio AHUHAU

Mas tudo bem!

Curti muito esse treino...realmente ficou bom na minha opinião.

To refletindo sobre amanha, se eu malho só perna, ou perna/costa/triceps.

Poderia fazer um ab2x ou ab3x...até pq como o terra pega muito perna, seria interessante malhar perna e costa junto, procede? kkk

Qual opinião de voces?

Vou acompanhar. E aliás, maneira aquela foto com o Noob Saibot, sempre quis o encontrar, sou um grande fã.

SHAUSHAUHSUAHSUAHSUAHSU euri
Só os privilegiados encontram com ele pessoalmente ;x

kkk

Boooa! Sempre treinando, aí sim!

Só uma coisa, eu tiraria uns exercícios aí, você esta fazendo 3 para peito, ombro e tríceps, se você for comparar o tamanho dos músculos, verá que para o peito, que é beeeem maior do que o ombro, você esta fazendo 3, e para ombro também. Fora que em vários exercícios de peito e triceps, você usa o ombro, então você esta treinando ele indiretamente já.. xD

Acho que não procede não, porque se juntar perna e costas, dá mais ou menos 75%, então se você malhar tudo isso em um dia, no outro sobra 25%, fica meio desproporcional, fora que (agora por experiência própria) treinar perna e costas cansa MUITO.

Abraço!