Altura: 1,83m
Peso: 95kg
BF: 14,75% (última medição em 09/11)
Medidas: última medição em 09/11
Objetivo da dieta: Cutting

E aeh, meu povo. Preciso de ajuda de vocês para iniciar meu primeiro cutting.

Já treino a 1 ano e 4 meses. A 1 ano comecei a me dedicar na alimentação, mas sem nenhuma dieta específica (basicamente um bulking "All You Can Eat", mas me utilizando de alimentos saudáveis). Embora não tenha seguido uma dieta específica, consegui resultados satisfatórios e sinto que chegou a hora de reduzir um pouco do BF (principalmente na porra da região da pochete).

Segue dieta para avaliação:

Dúvidas:

1) Levando-se em conta 3g de proteínas por kg, a dieta está com um déficit de 47 gramas de proteínas. Onde eu coloco mais proteínas aí? Qual fonte?

2) Incluindo as 47 gramas de proteínas, a dieta ficaria com um déficit calórico de 350kcal. Está bom pra começar o cutting e vou reduzindo esse déficit com o passar das semanas? Ou aumento o déficit logo no começo (para 500kcal, por exemplo)?

Pretendo iniciar o cutting por volta do dia 10 de janeiro, período que entrarei de recesso no trabalho. Como será meu primeiro cutting, a adaptação será mais "tranquila" já que estarei em casa, sem a correria do dia a dia do trabalho. Vai dar pra controlar melhor essa transição do bulking para o cutting.

Nesses 10 dias de recesso, irei fazer AEJ de 3 a 4x na semana. Depois que retornar para o trabalho, fica mais complicado fazer o AEJ, ai reduzirei para 2x na semana.

Bom... Falei pra kcete... Mas é isso aí...

Conto com a colaboração de todos.

1) Pode adicionar onde quiser. Sugiro no café da manhã ou ceia.

2) Eu começaria com 500kcal, mas é de pessoa para pessoa.

E eu trocaria o synta 6 pela albumina da ceia.

Mais alguém?

Gostei da sua tabela, vc produziu ou baixou?

Gostei da sua tabela, vc produziu ou baixou?

Aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.dicasdema...omunidades.net/

Ve se esse site ajuda vc ai.

137 visualizações e 5 respostas?!?!

Ou a dieta tá boa ou muuito ruim...

Alguém pra me ajudar??

Eu trocaria o Queijo Minas pelo Cottage no Café de mãnha.

Abaixaria a gordura para 0,8~0,9g,kg.

Abraço.

eu to numa dieta mais agressiva para cutting.

eu tiraria arroz branco, colocava queijo cottage com albumina na ceia.

ao inves de 2 ovos e 2 claras, eu comeria 4 ovos inteiros.

flw

Eu trocaria o Queijo Minas pelo Cottage no Café de mãnha.

Abaixaria a gordura para 0,8~0,9g,kg.

Abraço.

Não acho cottage perto da minha casa. O lugar que eu encontro não aceita meu ticket alimentação... Por isso optei pelo minas.

eu to numa dieta mais agressiva para cutting.

eu tiraria arroz branco, colocava queijo cottage com albumina na ceia.

ao inves de 2 ovos e 2 claras, eu comeria 4 ovos inteiros.

flw

Por mim, eu comeria os ovos inteiros mesmo. Mas e a questão de gordura da gema? Não influencia muito não? Se não, eu troco de boa.

Como é meu primeiro cutting (venho de 1 ano de bulking direto), não quis começar com um déficit calórico muito alto... Mas a minha intenção é ir aumentando este déficit com o passar das semanas... E o arroz será o primeiro alimento a ser excluído, diminuindo os carbos e mantendo as proteínas.

pode comer tranquilo, o colesterol fiz exames comendo 6 não alterou em nada.

se vc tiver receio, compre cápsulas de omega 3 ou compre ovos já com omega 3 para regular.

suplementos, tá tomando algo? bcaa em pó acho indispensável nessa fase..

na minha assinatura tem fotos e algumas coisas do meu cutting, da uma olhada dps, talvez te ajude em algo.

flw

Suplementos tó só com o básico msm: albumina, creatina, whey e dextrose. Tô tomando tbm centrum e vitamina c. E vou tomar tbm o oxyelite para dar uma potencializada na queima de gordura.

BCAA nunca tomei. Acho que incluir então nesse cutting.

Porque em pó? Tem diferença? É melhor do que em cápsulas? Qual o BCAA em pó vc recomendaria? E em quais horários devo tomá=lo?

Editado 4/01/2013 às 14:38 01/4, 2013 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

Parabéns, sua dieta está muito boa a primeira vista (acabei de ver uma com 6g/kg de proteínas ).

Lanche 2: Ovos inteiros contém gordura rs. E eu também começaria com um déficit menor.

Abraço!