[Avaliação] 1ª Dieta De Bulking

Postado 30/12/2012 às 18:30 12/30, 2012

Fala galera!
Estou aqui, realmente PENANDO para tentar montar minha Dieta de Bulking...
finalmente acabei, portanto sinto que ela está "MUITO SIMPLES" e faltando algumas coisas......
Alguem poderia me ajudar?
Aceito qualquer tipo de dica/crítica/conselho

Agradeço desde já!

Postado 30/12/2012 às 18:35 12/30, 2012

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals

Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

Dieta Cetogênica Cíclica - Relatando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108566-relatando-dieta-cetognica-cclica/

"Só depende de você."

Postado 30/12/2012 às 18:39 12/30, 2012

Autor

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals
Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

entendi, vou fazer isso...

e sobre o pré treino?

tá muito fraco também?

o que posso adicionar?

Editado 30/12/2012 às 18:40 12/30, 2012 por marcelooo (veja o histórico de edições)

Postado 30/12/2012 às 18:40 12/30, 2012

ESqueci de ver isso!

Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

Dieta Cetogênica Cíclica - Relatando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108566-relatando-dieta-cetognica-cclica/

"Só depende de você."

Postado 30/12/2012 às 18:42 12/30, 2012

Autor

ESqueci de ver isso!
Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

ahahahahah beleza!!!

entendi...

e se eu for comer isso, por exemplo, eu como quanto tempo antes de treinar?

1 hora tá legal?

Postado 30/12/2012 às 18:43 12/30, 2012

ótimo

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Postado 30/12/2012 às 18:45 12/30, 2012

Autor

ótimo

beleza!

valeu cara!

vou arrumar ela aqui!

abraço!

Postado 31/12/2012 às 01:29 12/31, 2012

Autor

Pronto, tentei dar uma arrumada...
Alguem pode avaliar para mim?
O que falta? Onde tá errado?
O pós treino tá fraco?

Obrigado!

Editado 31/12/2012 às 17:58 12/31, 2012 por marcelooo (veja o histórico de edições)

Postado 31/12/2012 às 01:37 12/31, 2012

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.

Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

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Postado 31/12/2012 às 01:46 12/31, 2012

Autor

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.
Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

vou colocar 200g de batata no pré....

o que eu acrescendo no pós??

Postado 31/12/2012 às 01:52 12/31, 2012

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

Editado 31/12/2012 às 01:52 12/31, 2012 por Felipe_95 (veja o histórico de edições)

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Postado 31/12/2012 às 01:57 12/31, 2012

Autor

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

mas as batatas no pós não fica lenta a absorção?

meu pré tem 21g de proteínas..... umas 30 fica bom sera?

Postado 31/12/2012 às 02:01 12/31, 2012

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!

Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

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Postado 31/12/2012 às 02:10 12/31, 2012

Autor

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!
Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

entedi....

vou tentar aumentar minhas proteínas do pré então.. (não sei com o que)

no pós eu vou tomar aquilo ali + as batatas em pó, igual o carinha lá ensinou...

sera que ai fica legal então?

Postado 31/12/2012 às 02:24 12/31, 2012

Fica fera!

Dieta Cetogênica Cíclica - Relatando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108566-relatando-dieta-cetognica-cclica/

"Só depende de você."

Postado 31/12/2012 às 02:33 12/31, 2012

Autor

Fica fera!

Demoro cara! Valeu

abraço!

POR FAVOR, MAIS SUGESTÕES........ ;s

Editado 31/12/2012 às 15:03 12/31, 2012 por marcelooo (veja o histórico de edições)

Postado 31/12/2012 às 17:47 12/31, 2012

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

Tipos de Gordura Corporal

Tradução - BioLayne Video Log 9 - Danos ao Metabolismo

Postado 31/12/2012 às 17:54 12/31, 2012

Autor

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

da onde acha que devo tirar proteínas?

dei uma arrumada já, eu coloquei 100g de batata doce no pós......

Editado 31/12/2012 às 17:58 12/31, 2012 por marcelooo (veja o histórico de edições)

Postado 31/12/2012 às 18:07 12/31, 2012

eu colocaria umas 800 ml e leite no pos com achocolatado , tiraria o leite da ceia , colocaria whey no cafe da manha

Postado 31/12/2012 às 18:38 12/31, 2012

da onde acha que devo tirar proteínas?

- Janta

- 7ª Refeição

Tipos de Gordura Corporal

Tradução - BioLayne Video Log 9 - Danos ao Metabolismo

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