[Avaliação] 1ª Dieta De Bulking

marcelooo · Dezembro 30, 2012 às 18:30

Fala galera!
Estou aqui, realmente PENANDO para tentar montar minha Dieta de Bulking...
finalmente acabei, portanto sinto que ela está "MUITO SIMPLES" e faltando algumas coisas......
Alguem poderia me ajudar?
Aceito qualquer tipo de dica/crítica/conselho

Agradeço desde já!

Felipe_95 · Dezembro 30, 2012 às 18:35

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals

Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

marcelooo · Dezembro 30, 2012 às 18:39

Excedente está baixo! tem que bater na margem de umas 400~600kcals
Tira a bolacha água e sal e substitui por barrinha proteica ou amendoim, algo do tipo

Coloca 5g de creatina no pós treino, só.

Tenta substituir o pão de forma por integral.

entendi, vou fazer isso...

e sobre o pré treino?

tá muito fraco também?

o que posso adicionar?

Editado Dezembro 30, 2012 às 18:40 por marcelooo

Felipe_95 · Dezembro 30, 2012 às 18:40

ESqueci de ver isso!

Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

marcelooo · Dezembro 30, 2012 às 18:42

ESqueci de ver isso!
Mas ta fraco meeeeeesmo, muito!

Eu sempre mando pão integral, presunto queijo ou frango com algum tipo de yogurt light

ahahahahah beleza!!!

entendi...

e se eu for comer isso, por exemplo, eu como quanto tempo antes de treinar?

1 hora tá legal?

Felipe_95 · Dezembro 30, 2012 às 18:43

ótimo

marcelooo · Dezembro 30, 2012 às 18:45

ótimo

beleza!

valeu cara!

vou arrumar ela aqui!

abraço!

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 01:29

Pronto, tentei dar uma arrumada...
Alguem pode avaliar para mim?
O que falta? Onde tá errado?
O pós treino tá fraco?

Obrigado!

Editado Dezembro 31, 2012 às 17:58 por marcelooo

Felipe_95 · Dezembro 31, 2012 às 01:37

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.

Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 01:46

Agora tem muuuuuuita coisa no pré , tira um pouco e coloque no pós.
Não vejo necessiade de clara de ovo nesses horários também.

vou colocar 200g de batata no pré....

o que eu acrescendo no pós??

Felipe_95 · Dezembro 31, 2012 às 01:52

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

Editado Dezembro 31, 2012 às 01:52 por Felipe_95

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 01:57

Adiciona o resto das batatas (100g) fora o que tem e coloca algum tipo de proteina no pré....

mas as batatas no pós não fica lenta a absorção?

meu pré tem 21g de proteínas..... umas 30 fica bom sera?

Felipe_95 · Dezembro 31, 2012 às 02:01

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!

Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 02:10

Não e não a batata no pós é um dos melhores alimentos. Eu ainda aumentaria as proteinas no pós para umas 50g (mesmo se for tirando de alguma refeição que contém o bastante) e de carbos é isso aí mesmo!
Eu por exemplo mando 2 fatias de pão integral + presunto + queijo

Macros no meu pré treino: 35g proteina/37,3 carbos/9,28 gordura

Macros no pós: 34carb/27proteina (no shake imediato) e na refeição 55g de proteina/83 de carb/13,3 gordura

Lembrando: sou endomorfo e manero nos carbos!

entedi....

vou tentar aumentar minhas proteínas do pré então.. (não sei com o que)

no pós eu vou tomar aquilo ali + as batatas em pó, igual o carinha lá ensinou...

sera que ai fica legal então?

Felipe_95 · Dezembro 31, 2012 às 02:24

Fica fera!

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 02:33

Fica fera!

Demoro cara! Valeu

abraço!

POR FAVOR, MAIS SUGESTÕES........ ;s

Editado Dezembro 31, 2012 às 15:03 por marcelooo

J4CK · Dezembro 31, 2012 às 17:47

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

marcelooo · Dezembro 31, 2012 às 17:54

As proteínas estão um pouco altas rs.

Eu aumentaria essa dextrose no pós pra umas 50g. Deixar 30g e colocar uma banana também uma boa.

Abraço!

da onde acha que devo tirar proteínas?

dei uma arrumada já, eu coloquei 100g de batata doce no pós......

Editado Dezembro 31, 2012 às 17:58 por marcelooo

Ronan Souza Crisci · Dezembro 31, 2012 às 18:07

eu colocaria umas 800 ml e leite no pos com achocolatado , tiraria o leite da ceia , colocaria whey no cafe da manha

J4CK · Dezembro 31, 2012 às 18:38

da onde acha que devo tirar proteínas?

- Janta

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