Salve galera.

To suplementando com o Centrum importado a umas duas semanas, e to com medo de ingerir frutas e saladas, pois ele é bem completo e tenho medo de ocorrer excesso na ingestão de vitaminas e minerais, principalmente os liposoluveis. O que voces me dizem quanto a isso?

Se você treina pesado , tem um dia corrido não tem do que se preucupar seu corpo vai precisar de mais micro nutrientes , melhor ainda mesclar o multi com saladas , as frutas , verduras etc... tem substâncias anti-envelhecimento , cancerígenos etc...

Editado 28/12/2012 às 20:51 12/28, 2012 por NetoGym

Salve galera.

To suplementando com o Centrum importado a umas duas semanas, e to com medo de ingerir frutas e saladas, pois ele é bem completo e tenho medo de ocorrer excesso na ingestão de vitaminas e minerais, principalmente os liposoluveis. O que voces me dizem quanto a isso?

Fica sussa, cê teria que ultrapassar a níveis absurdos de vitaminas e os minerais e por um tempo considerável, pra sentir qualquer efeito adverso.

Tem como mandar a tabela nutricional do produto?

Dependendo do multivitamínico, da dosagem e da sua alimentação pode ultrapassar o valor basal sim e ganhar uma intoxicação. Manda sua dieta também, só os alimentos.

Segue a tabela, no caso seria a da direita, do importado. Minha dieta é balanceada, com carbos complexos, as proteinas certinhas etc. a minha dúvida é em relação aos vegetais msm

Como citei acima se o seu dia é muito corrido não tem o porque fica encucado com isso , seu corpo vai precisar de mais macros nutrientes e micro nutrientes , olha na tabela 100 % do valor recomendado para uma pessoa comun com dieta de 2.000 kcal e da uma lida , seus valores energéticos poderam ser maiores ou menores conforme sua demanda de energia , e com isso os micros nutrientes também vão ser aumentados , recomendação de protéina para praticantes de musculação é de 2g/ kg ou seja o dobro de uma pessoa sedentária , com os micros são a mesma coisa , não que tenha que ser o dobro mas pode sim ser maior que a de uma pessoa sedentária.

Hipervitaminose só ocorre com vitaminas lipossoluveis...A,D,E,K, só não exagerar nessas , pode comer salada e frutas à vontade...

Te dou um premio se conseguir hipervitaminose tomando 1 capsula (ou a dose recomendada) de qualquer multi + frutas...

Se tem cara que toma multi que tem doses cavalares de Vitamina A e Vitamina D isolada e come batata doce direto e nao acontece nada...

Eu me preocuparia mais com o ferro do que com vitaminas.

Jow, tem um camarada q foi na nutricionista e na suplementação ela colocou 2 caps de polivitaminico ao acordar + 1 complexo B; pós treino 2 complexo B; ao deitar + 1 polivitaminico.

Era uma dieta de manutenção de massa magra, segundo as mediçoes da nutricionista ele tinha 4%bf.