Boa tarde,

tenho 18 anos

1,75 cm

83kgs

bf +- 14%

objetivo: bulk!

minha dieta é essa ai... as vezes acho q tenho uma dificuldade de ganhar um pouco né.. mas blz!

cheguei no final do bulk com isso ai e meu bf em torno de 15%

agr vou começar o cutting...

vou cortando alguns carbs e adc proteinas a cada 3 dias.. ta bom?

é meu primeiro cutting e pretendo voltar com essa dieta novamente qd acabar o cutting...

dicas? ou ta td show de bola?

Editado 27/12/2012 às 10:44 12/27, 2012 por vasconcelos_v3

impossivel avaliar assim...

da uma melhorada no tópico aí...objetivo: bulk ou cutt??? tenta cola parte por parte da tabela, não ela inteira

Olá vasconcelos_v3,

Tenta usar essa tabela aqui caso não consiga ajeitar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Abraços!

Editado 26/12/2012 às 20:22 12/26, 2012 por The Boss

hihihihih consegui arrumarrrrrrrrrrrrrrrr!

está bom assim, não precisa abaixar carb e colocar prot

tem muita prot ai já

eu aconselho abaixar um pouco as kcals (carboidratos) abaixe 200kcals

e vá aumentando gradativamente

comece com 3700

essa dieta ai q eu postei é a de bulk.. agr vou pro cutting uaheueah