Galera boa noite,

comecei a treinar com 15 anos, 1 ano e 1 mes se passou hehe, segue dados da minha evolução!

Obs.: Ficarei feliz com criticas construtivas, elogios etc.

Dados do dia 27/11/2011

Ombro: 102,5

Tórax: 91,5

Cintura: 81,5

Quadril: 91,0

Braço: 28,0 / 28,5

Ant. Braço: 25,0 / 25,0

Coxa: 52,0 / 52,0

Panturrilha 34,5 / 34,5

Peso: 62,5

Altura:1,79

Dados do dia: 27/11/2012

Ombro: 118,0

Tórax: 107.0

Cintura: 82.0

Quadril: 99,0

Braço: 38,5 / 39,0

Ant. Braço: 32,5 / 33,0

Coxa: 62,0 / 62,0

Panturrilha: 38,5 / 39,0

Peso: 82,00

Altura; 1,80

Meu BF de quando eu iniciei eu não sei, mas de hoje está cerca de 10,5%

-Six pack aparentemente muito bom!

-Six pack aparentemente muito bom!

Valeu brother bons treinos.

Evoluiu muito ta ficando bacana parabens!

Excelentes resultados amigão 20kg e 10 cm de braço em um ano é muito bom, isso tudo foi natural?

Natural ou não, parabéns. Boa evolução.

Qual foi seu treino?

Evoluiu muito bem mano, meus parabéns.

abraço

Excelentes resultados amigão 20kg e 10 cm de braço em um ano é muito bom, isso tudo foi natural?

Valeu amigo, cara sim foi natural na raça mesmo, na dedicação boa alimentação, descanso, treino pesado e boa suplementação. Ninguem que me conhece acredita rs nem meu pai porque eu era muito magro mesmo! rs. E pra ciclar também eu me acho muito novo tenho apenas 16 anos.

Qual foi seu treino?

Evoluiu muito bem mano, meus parabéns.

abraço

Cara meu treino é ABCDE trocando de 2 em 2 meses ou 3 em 3, e eu e o meu parceiro de treino que monta o treino mesmo com a ajuda do personal da academia.

Valeu galera! Bons treinos!

Editado 22/12/2012 às 12:50 12/22, 2012 por Junin Maromba (veja o histórico de edições)

Massa cara, evolução massa parabéns, e a dieta como foi?

ótima evolução

parabens e continue na pegada

Parabéns pela evolução!
Mas, cade foto das pernas?

Massa cara, evolução massa parabéns, e a dieta como foi?

Bro, a dieta no começo eu não tinha muito uma dieta definida, porém sempre comi de 3 em 3 horas e só alimentos "Anabolicos" rs. Dieta, dieta mesmo faz apenas aproximadamente 3 meses que comecei a fazer. Mas sempre tive uma alimentação regrada.

Parabéns pela evolução!

Mas, cade foto das pernas?

Mano, eu até tirei foto das pernas só que faz uns 6 meses já que eu parei de depilar as pernas e eu tenho muita tendencia de ter muito pelo nas pernas então minhas pernas tá parecendo um Lobisomem rs, então eu optei por acabando não postando as fotos das pernas, mas em Janeiro agora marquei depilação a laser e pá, ai eu posto as fotos hehe.

Bons treinos brothers! e valeu pela motivação.