Passada por um nutricionista avaliem se gostaram ou não, e o motivo

Dieta

Café da manhã: [9h]

ü Leite Semi + Toddy

ü Pão Integral + Peru / Minas / Atum + Tomate

ü Fruta ou Suco de Fruta

u Multivitamínico

Almoço: [13h]

ü 1/3 Carboidrato (Arroz/Batata/Macarrão)

ü 1/3 Proteína (Carne/Frango/Peixe/Ovo)

ü 1/3 Salada

ü Suco de Fruta

Lanche da tarde: [17h]

ü Suco de Fruta

ü Pão Integral + Peru / Minas / Atum + Tomate

Jantar: [21h]

ü ½ Carboidrato (Arroz/Batata/Macarrão)

ü ½ Proteína (Carne/Frango/Peixe/Ovo)

ü Leite Semi + Albumina

Suplementos

Pré Treino:

ü Hipercalórico

ü Maltodextrina

ü BCAA

ü AAGK

PÓS TREINO:

ü Dextrose

ü Creatina

ü Whey Protein

ü Glutamina

Antes De Dormir:

ü ZMA

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cade os macros?

sem numeros não dá para dizer nada sobre a sua dieta amigo

reformule.

Cade a quantidade de cada um? Quantas calorias?

Tira esse malto antes do treino

Veja a quantidade que está tomando de BCAA e glutamina, tendo em vista que não vai ser só 4g que vão fazer algum efeito decente

Eu não usaria Malto antes do treino.

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