Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

Mesmo com deload tá com uma carga maneira champs!

Qual foi sua última soma das RMs? Deu quanto e quando foi?

Abraço

na verdade eu não sei. só o supino que é 128kg.

terra ja fiz 192kg pra 2reps, hoje vou tentar RM em terra, vamo ve se vou estar bem!

agacho eu sou cagão pra tirar RM, pq não é gaiola, qualquer dia vou tentar RM no agacho paralelo, mas chuto uns 182kg no agacho

abraço

Editado Janeiro 29, 2013 às 19:15 por Keeperr

[Keeperr]

RELATO TERÇA

Terra

52x8

92x7

132x6

162x1

192x1 (essa aqui foi com strap)

212x1 (fail, nem saiu do chão, subi muito, semana que vem tento 200kg só)

162x2

162x2

Barra fixa 2x8

Puxada Frente 1x8 90kg

Puxada Supinada 2x8 70kg

Serrote 3x9 30kg

Encolhimento 4x12 92kg

Rosca alternada 3x12,10,8 12kg 14kg 16kg

abraços

[vittoclavijo]

Acompanhando.

Cargas estão muito boas.

Tá querendo mudar de treino ? tem algum em mente já ?

Abraços

[Visitante]

Você treina há quanto tempo cara?

abs

[Keeperr]

Acompanhando.

Cargas estão muito boas.

Tá querendo mudar de treino ? tem algum em mente já ?

Abraços

valeu! vou mudar, vou experimentar fazer peito 3x na semana, ele é escroto, não tem "forma" ta ligado?

A - Seg

ATG Squat 4-6x 3-5reps

Supino Reto (explosão) 3x6

Supino Inclinado Halt. 60º 2x8

Desenvolvimento Halt. 4x8

Supino Fechado 3x8

B - Terça

Deadlift 5-7x 1-5reps

Barra Fixa 3xF

Serrote 3x 6-10

Encolhimentto 3x 8-12

Rosca Alternada 3x 8-10

Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps

Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6

Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps

RDL 3x6

Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)

Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 2x10

Você treina há quanto tempo cara?

abs

comecei la por agosto de 2007 (tinha 14 anos e meio) ou seja, já fazer 5 anos e 5 meses. nesse tempo parei malhar por uns 3-4 meses apenas. ja tive uma epoca depois do 1º ano que ia 2-3x só, nem tava animado, e no meu 3º ano de academia (17 anos), quando eu tava no auge da minha força (auge depois de agora), também desanimei, fiquei 1 ano treinando zuado. fim de 2011 tava treinando zuado tambem, voltei sério em 2012, a pegar pesado (mas sem fazer os básicos), em julho/agosto fiz um cutting e la por outubro larguei mão do ABCDE e segui as dicas do fórum, comecei um AB2x

abraço

Editado Janeiro 30, 2013 às 00:36 por Keeperr

[Ulfburk]

Seu shape tá bem legal, hein cara!? Tô marcando presença aqui.

ps: Putz, achei que tu tava rumo aos 500kg, então: ou era um dinossauro, ou um mutante.

[Luiz Bueno]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

[BAR]

Agachamento: 120 + Supino : 80 + Levantamento : 120 = 320 =/

fui fazer minhas contas hehehehehehehhe to longe pra porra
(1,66 cm em cut.)


edit: Parabéns \o

Editado Fevereiro 1, 2013 às 00:32 por BAR

[Visitante]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

Really.

[2]

[Keeperr]

HAUauahuah... vc é doido man! Tinha acabado de falar que já conseguiu 2reps com 192kg (ou seja, sua melhor marca) e no treino parte de 192kg pra 212? hAUhAUahuahauha.... é muita coisa, tenta um aumento menor, se não fica difícil!

Abraço

kkk pdc foi locura, mas só queria fazer mais uma série de RM, tentei 100kg cada lado pra barra fica bonita hahahah mas na proxima vo tenta 192kg e 200kg

Agachamento: 120 + Supino : 80 + Levantamento : 120 = 320 =/

fui fazer minhas contas hehehehehehehhe to longe pra porra

(1,66 cm em cut.)

edit: Parabéns \o

kkk vlw man!

1,66cm e quantos kg? squat ta bom, tem certeza que deadlift é só 120kg? normalmente é bem mais que agacho no começo. essas marcas ai são série de treino ou 1RM? abraço

Really.

[2]

uashusauash ps: academia inteira olhando de canto de olho

[BAR]

1,66 cm
75kg
4 anos de treino
em cut.
Marcas de treino mesmo... porem o agachamento 60/60 nao vou até o chão nao passo um pouco do joelho e volto. (até o chão com 25... geralmente antes de finalizar o treino de Quad.)
Stiff 50-50...
levantamento terra o peso é esse mesmo... acho que como composição de força no terra meu trapézio me segura... (geralmente treino pra trapezio 70/70 3x12 )

[Keeperr]

a pode cre! pra 1RM então é bem maior as marcas

[Visitante]

Cara, você nem faz rotação de exercícios?Chegou nessas marcas fazendo agachamento normal e supino reto todo esse tempo?

Nessa altura você já deveria estar fazendo para supino: floor press, dead bench press, board press, rack lockout...

Agachamento:agachamento com pausa, dead squat, box squat(mudando a altura), kneeling squat.

abs

[Keeperr]

Cara, você nem faz rotação de exercícios?Chegou nessas marcas fazendo agachamento normal e supino reto todo esse tempo?

Nessa altura você já deveria estar fazendo para supino: floor press, dead bench press, board press, rack lockout...

Agachamento:agachamento com pausa, dead squat, box squat(mudando a altura), kneeling squat.

abs

os exercicios q precisam de gaiola ou suporte pra deixar a barra alta, na minha academia nao tem. agachamento com pausa, como é? box squat n faço tbm pq faço ATG.

o paralelo ja cheguei a fazer com 70 cada lado pra 8 reps e 80 cada lado 5 reps. mas na verdade não chegava ao paralelo, chegava em uns 80% pra 90º. mas mesmo assim muito bom pra 17 anos e 78kg kkkkk

Editado Fevereiro 1, 2013 às 17:44 por Keeperr

[Luiz Bueno]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

[vittoclavijo]

Shapudo é o rei do extremismo

oaeheeheheheoheheaeuue

tanto protocolo de PL que nem tem variação, Sheiko por exemplo.

[Keeperr]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

é igual levantador olimpico, chega a agachar com 3-3,5BW ATG Squat só fazer ATG, front squat e os arranques.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 17:47 por Keeperr

[Visitante]

É, não são todos que usam o lado negro da força do WSB meu caro Shapudis.... Tenho amigos também que supinam 140kg sem nunca ter tirado ele da rotina ou usado alguma variação!

Claro que poderia ter resultados melhores se fizesse, OU NÃO. É bem difícil de saber isso ai... Mas é uma alternativa.

Isso não é coisa de WSB.

Veja só o Primate(powerlifter do diário do eduardo).O cara fazia 10 treinos de supino semanais e ele escolia alguns supinos para fazer por dia e ele mesmo afirmou "para chegar aos 200kg no supino, é necessário fazer floor press, dead bench presses, rack lockouts, board press de várias alturas, supino com pausa".

Álias, o WSB só escolhe um para ser o ME por vez, e alguns adicionam 2 supinos de assistência nos treinos(varia de pessoa para pessoa).

[Visitante]

é igual levantador olimpico, chega a agachar com 3-3,5BW ATG Squat só fazer ATG, front squat e os arranques.

O que quis dizer com isso?

Levantadores olímpicos(depende do treino) costumam variar os levantamentos sim, fazem com déficit, fazem com altura elevada para priorizar determinado ponto do levantamento...

os exercicios q precisam de gaiola ou suporte pra deixar a barra alta, na minha academia nao tem. agachamento com pausa, como é? box squat n faço tbm pq faço ATG.

o paralelo ja cheguei a fazer com 70 cada lado pra 8 reps e 80 cada lado 5 reps. mas na verdade não chegava ao paralelo, chegava em uns 80% pra 90º. mas mesmo assim muito bom pra 17 anos e 78kg kkkkk

Box squat(independente da "barra" que você usar) ele tem função diferente do feito em ar.Ele é mais difícil que os agachamentos normais, pois ele corta a energia elástica do levantamento, tornando mais difícil.

Agachamento com pausa, você vai até a parte mais funda e fica 3 a 5 segundos nessa posição, para cortar o máximo de energia elástica que conseguir, além da força isométrica que fará na parte mais baixa do exercício.

abs

[Keeperr]

O que quis dizer com isso?

Levantadores olímpicos(depende do treino) costumam variar os levantamentos sim, fazem com déficit, fazem com altura elevada para priorizar determinado ponto do levantamento...

Box squat(independente da "barra" que você usar) ele tem função diferente do feito em ar.Ele é mais difícil que os agachamentos normais, pois ele corta a energia elástica do levantamento, tornando mais difícil.

Agachamento com pausa, você vai até a parte mais funda e fica 3 a 5 segundos nessa posição, para cortar o máximo de energia elástica que conseguir, além da força isométrica que fará na parte mais baixa do exercício.

abs

sério? achei q oly lifters nao mandavam as variações, só no terra..

bom hoje não treinei.. fiquei no bar depois da faculdade e não deu tempo! mas não tem problema pq hoje era dia de Agacho leve e DELOAD peito e ombro, 1 dia sem treinar não mata ninguém! abraços

[Visitante]

sério? achei q oly lifters nao mandavam as variações, só no terra..

bom hoje não treinei.. fiquei no bar depois da faculdade e não deu tempo! mas não tem problema pq hoje era dia de Agacho leve e DELOAD peito e ombro, 1 dia sem treinar não mata ninguém! abraços

Oly lifter fazendo terra?

Baum, vá no diário do Danilorf, ele é levantador olímpico, veja só o treino dele.Arranco elevado(usando step), 1° tempo de arremesso e etc...Ele decompõe os exercícios para aperfeiçoar cada ponto.

abs

[Keeperr]

Oly lifter fazendo terra?

Baum, vá no diário do Danilorf, ele é levantador olímpico, veja só o treino dele.Arranco elevado(usando step), 1° tempo de arremesso e etc...Ele decompõe os exercícios para aperfeiçoar cada ponto.

abs

sim, pelo menos ja vi varios videos de olys fazendo terra e defict terra. mas sei la, as vezes foi só pra mostrar (ou nao)

Meu treino novo:

A - Seg

ATG Squat 4-6x 3-5reps

Supino Reto (explosão) 3x6

Supino Inclinado Halt. 60º 2x8

Desenvolvimento Halt. 4x8

Supino Fechado 3x6-8

B - Terça

Deadlift 5-7x 1-5reps

Barra Fixa 3xF

Serrote 3x 6-10

Encolhimentto 3x 8-12

Rosca Alternada 3x 8-10

Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps

Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6

Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps

RDL 3x6

Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)

Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 2x10

bem vai ser mais ou menos isso. mas nunca sigo 100%, sempre um dia ou outro mudo um exercicio por outro parecido.

abraço

[Keeperr]

500kg OK

meta batida. hoje resolvi fazer um low bar pesado

LOW BAR SQUAT

52x6

92x4

132x3

152x2

172x1

182x1 (1RM)

vi que dava pra pegar mais, mas está bom, já que foi a primeira vez que fiz um VERDADEIRO low bar squat paralelo!

com isso minhas RM:

Supino: 128kg

Terra: 192kg

Squat: 182kg

Total: 502kg

o resto do treino foi remada curvada, barra fixa, puxada supinada, encolhimento e rosca alternada.. Abraços

[HMacOs]

Vi que vc mudou o título do diário e vim p/ cá.

Caraca! Fechou então?

Parabéns, cara!

Manda ver nos 550kgs!

Bom descanso e bons treinos...

Abraço

[Keeperr]

Vi que vc mudou o título do diário e vim p/ cá.

Caraca! Fechou então?

Parabéns, cara!

Manda ver nos 550kgs!

Bom descanso e bons treinos...

Abraço

valeu cara! pra vc também!

abraços

[manel007]

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

[Keeperr]

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

valeu cara!

não tenho nenhum.. faz tempo q to pensando em fazer 1.. qualquer dia vou pedir pro dono da academia filmar do cel dele.. abraço

ps: sempre senti um pequeno incomodo na coxa bem em cima, na parte do quadril, tipo aquela parte que se sente quando faz elevação de pernas.. hoje senti dos dois lados depois do agacho, alguem ja teve isso?

[agaboy]

Parabéns pela marca!

[manel007]

post duplo...

Editado Fevereiro 2, 2013 às 22:57 por manel007

[Visitante]

valeu cara!

não tenho nenhum.. faz tempo q to pensando em fazer 1.. qualquer dia vou pedir pro dono da academia filmar do cel dele.. abraço

ps: sempre senti um pequeno incomodo na coxa bem em cima, na parte do quadril, tipo aquela parte que se sente quando faz elevação de pernas.. hoje senti dos dois lados depois do agacho, alguem ja teve isso?

Antes de tudo, parabéns cara, você é foda.

Segundo, essa dor pode ser causada pelo atrito do tecido do seu short.Eu uso de futebolista e às vezes sentia uma dor nos quadrils, mas no aquecimento, o que achei muito estranho, daí ajeitei o short e já era.

parabéns cara, não é pra qualquer um chegar nessa marca...

ps.: vc tem algum videos seu postado aqui ?

abraços

Bateu o record do double post

Conseguiu um 8 minutos depois e com 2 post de intervalo.

sauhsahusauhsauhsauhsuhasuhaaush