Olá galera que pratica musculação. Eu fiz recentemente o treino do Chris Evans (Capitão América) e gostei dos resultados, então montei uma rotina ABCDE que julgo ser mais impactante que a ABC2x. Então eu gostaria que vocês avaliassem esse treino, de acordo com seus conhecimentos e experiências, e dissessem se é a melhor opção um treino ABCDE ou número de repetições, séries e exercícios.

Está aí meus dados e objetivo. Obrigado a todos.

Idade: 17 anos
Altura: 1,80 m
Peso: 79 kilos
BF: em torno de 18%
Objetivo do treino: hipertrofia.

Estrutura: ABCDE

A- Quadríceps/ Panturrilhas

Extensora - 4x10

Agachamento livre - 4x10

Leg press - 4x10

Elevação de panturrilhas - 4x10

Elevação de panturrilhas sentado - 4x10

B - Peito/ Abdômen

Supino reto com halteres - 4x8

Supino inclinado com halteres - 4x8

Supino inclinado com barra - 4x8

Supino declinado com barra - 4x8

Peck deck - 4x8

Abdominal convencional - 4x15

Elevação de pernas- 4x15

Oblíquos- 4x15

C - Costas/Panturrilhas

Barra fixa - 4xMáx

Pulley pegada aberta - 4x8

Puley pegada fechada - 4x8

remada curvada - 4x8

Levantamento Terra - 4xMáx

Elevação de panturrilhas - 4x10

Elevação de panturrilhas sentado - 4x10

D-Braços/ Posterior

Rosca Direta/ Tríceps Pulley 4x8

Rosca alternada 45º / Tríceps Testa inclinado - 4x8

Rosca Scott/ Tríceps Francês unilateral - 4x8

Flexora deitado - 4x10 (superSet)

Flexora em pé - 4x10

Stiff - 4x10

E - Ombros/ trapézio

Desenvolvimento militar sentado - 4x8

Desenvolvimento com halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Encolhimento com halteres - 3x12

Editado 17/12/2012 às 16:47 12/17, 2012 por Gustavo Sa (veja o histórico de edições)

Está usando AES? se a resposta for não, aconselho que não faça um ABCDE.

achei a divisão e os exercícios bons. só tiraria esses 18 supinos diferentes e faria reto com barra e inclinado com halteres. agachamento, suponho que seja o livre, certo? adiciona um mergulho com sobrecarga no treino de braços pra matar o triceps

vão te falar que ABCDE só funciona se você estiver on drugs, o que pode ser verdade ou não. faça o treino um ou dois meses e teste você mesmo, é muito mais efetivo e seguro do que confiar em "broscience" em fóruns.

Creio que a divisão ABCDE é boa, afinal ela trouxe um resultado maneiro.

achei a divisão e os exercícios bons. só tiraria esses 18 supinos diferentes e faria reto com barra e inclinado com halteres. agachamento, suponho que seja o livre, certo? adiciona um mergulho com sobrecarga no treino de braços pra matar o triceps

vão te falar que ABCDE só funciona se você estiver on drugs, o que pode ser verdade ou não. faça o treino um ou dois meses e teste você mesmo, é muito mais efetivo e seguro do que confiar em "broscience" em fóruns.

Sim , sim, o agachamento é o livre (Melhor) e para o treino de peito, esses dois exercícios são o suficiente para uma rotina de treino que malha-se somente uma vez na semana? Abraço.

Eu faria StrongLift 5x5, alias eu estou fazendo.

achei volumoso até pra um abcde,a n ser que esteja usando ae's,mas se tu ta dizendo que ta dando resultado n muda mano,

boa sorte ae

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

Eu faria StrongLift 5x5, alias eu estou fazendo.

Poxa, parece interessante! Li a respeito aqui mesmo no fórum. Quanto tempo você está fazendo e como estão os resultados?

Creio que a divisão ABCDE é boa, afinal ela trouxe um resultado maneiro.

Se está dando resultado blz... Cada corpo é um... No geral ABCDE é para que ta on drugs porem se vc não esta em on e ta tendo resultado continue...

Não vejo problema