Treino apenas em casa costumo fazer uma serie de exercícios aeróbicos, se eu fizer O AEJ, vai ser a unica coisa que faço por dia ? tipo assim:

Acordo tomo café, 15 min de caminhada acelerada, tomo + Café ou aguá, 30 min depois faço alimentação.

Depois disso eu fico o dia todo só na dieta ? nada mais de exercícios ? nem abdominais ?

Minha dieta é:
2100 calorias
190 proteina
190 carb

17 anos, 70kg, 170 de altura, 86 cm de cintura, tenho aquela pochetinha e queria perde-la
eu pesava 100kg fiz dieta

Cara tenho interesso por este assunto tambem, dizem que eh meio eficaz de perda de gordura, principalmente abdominal...

por isso...UP!

Vai de você querer treinar depois também.

Galera, minha dieta é essa:

7:00 1 copo de whey + amendoin -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

9:00 1 barra de cereal + agua de coco -> carb:21, gordura 3, caloria:127, proteina 1

12:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

14:00 300ml leite +2 bananas +1 clara de ovos +2 colher neston ( tudo batido ) -> Caloria: 265, proteina:24, carb: 20, gordura: 2

16:00 2 fatias pão integral + 2 fatias presunto + um ovo -> Proteina: 17, caloria: 234, carb: 23, gordura: 10

18:00 (Pré treino) 50g queijo minas + 1 banana + 200ml leite -> carb: 74, proteina: 9, gordura: 7, cal: 350

19:00(Pos treino) copo de whey + malto -> Carb: 16, Proteina: 24, Caloria: 160, gordura: 1

21:00 100g Frango + 40g arroz + 50g acelga + 2 ovos cozidos -> Proteina: 73, Caloria: 511, Gordura: 18, Carb: 12

TotaL :

Caloria: 2158

Carboidratos: 188

Proteina:245

Gordura:65



Quero fazer o aeróbico em jejum para perder mais gordura, por causa da barriguinha,
Mas vai funcionar ? fazendo o AEJ + essa dieta ae?
ou eu deveria diminuir na gordura ?
Tomar quitosana?

* E eu vou fazer o AEJ de manha, e treino abdominal a noite ?

Se a dieta tiver com deficit, é claro que vc vai perder gordura sim.

O abdomem, é um musculo como qualquer outro, ou seja, so vai definir se tiver musculo.

faça poucos abdominais, series de 10. 3x na semana, com pesos.

Se a dieta tiver com deficit, é claro que vc vai perder gordura sim.

O abdomem, é um musculo como qualquer outro, ou seja, so vai definir se tiver musculo.

faça poucos abdominais, series de 10. 3x na semana, com pesos.

Gasto cerca de 2500 calorias estou consumindo 2100, como cerca de 60 a 70 gramas de gordura e peso 70kg, devo tomar quitosana ? ou isso vai fazer eu perder massa muscular ?

Continua com essa dieta ai, se vc tiver cauculado certo, então ta de boa.

nem precisa dessa quitosana

Outra duvida é, a quitosana só elimina a gordura que está sendo consumida, ou elimina as gorduras do estoque do corpo ?

Porque se queimar do estoque eu tomo antes do AEJ

Editado 17/12/2012 às 19:33 12/17, 2012 por Henrique Panco (veja o histórico de edições)

NÃO SOU GORDO.

I SE U FAZER ISSO ... QUANDO TERMINO O EXERCISIO DEPOIS DE 30 MIN EU TOMO 3 COLHERES DE AZEITE . VAI FAZER QUE MEU CORPO PRODUZA MAIS HORMONIO???

NÃO SOU GORDO.

I SE U FAZER ISSO ... QUANDO TERMINO O EXERCISIO DEPOIS DE 30 MIN EU TOMO 3 COLHERES DE AZEITE . VAI FAZER QUE MEU CORPO PRODUZA MAIS HORMONIO???

Up, pra ajudar, é do meu interesse também.

Mais que hormonio tu quer produzir ? eu acho que nao vai produzir nada, oO a nao ser que voce fizesse um treino com compostos e tal

azeite = gordura.

Produção de hormônios
A gordura carrega o colesterol do sangue para as glândulas que produzem os hormônios. Com a ação da gordura e do colesterol, a suprarrenal, por exemplo, produz o cortisol, hormônio que ajuda o corpo a ficar em situação de alerta em casos de emergência.

Nos homens, um complexo formado por gordura e colesterol serve de matéria-prima para os testículos fabricarem a testosterona, o principal hormônio masculino.

Ref: https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/gordura-atua-na-producao-hormonal-temperatura-e-atividade-do-intestino.html

Isso nao aumentará a sua produção de testosterona.

azeite aumentar produção de hormonio? aproveita e toma uns 2 litros por dia, vai ficar com um shape bacana......

cara, tem coisa errada nessa dieta Oo

200 ml de leite + 1 banana , 71 g de carb ? wtf Oo ( 200 ml de leite tem 9g de carb, 1 banana de 15 até mais ou menos 20g )

e outra, 40g de arroz, tem quantas g de carb, aqui em casa tem, 18-19.

tenta baixar os carbs, pra 150, e comer carb integral, como você já sabe, e se achar melhor, não precisa comer de 3 em 3 horas, tem um vídeo explicando isso.

abraço.

Editado 22/01/2013 às 22:44 01/22, 2013 por VictorPierre (veja o histórico de edições)