Então, estou em Cutting até março e depois vou começar um bulk, junto com o bulk vou pro SL 5x5, até lá estou querendo mudar meu treino.

Quero fazer um ABC2X, com essa divisão, no primeiro mês vai ser :

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Bíceps/Costas

C - Pernas

Abdominais dia sim, dia não.

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Desenvolvimento Militar

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Bom, tô aqui pra receber conselhos/sugestões, até comentários maldosos que eu não entendo de p* nenhuma.

É nois.

Editado 17/12/2012 às 01:58 12/17, 2012 por falange- (veja o histórico de edições)

Fala amigo blz?
Ta legal essa divisão o ABC2x, eu so mudari alguns exercicios.

-Colocaria no treino A: Desenvolvimento Militar(no lugar da Remada Alta) e acrescentaria Elevação Lateral. Faria Peito, Ombro e Triceps, deixando trapezio no dia B.
-No treino B, no lugar do pull over eu faria o Terra...
-Acrescentaria panturilha no treino C.

Nunca ouvi falar nesse Gêmeos Escada, tem algum video para mostrar????

No mais o treino ta blz....

Seria legal vc começar com o Militar e o Terra, acho por causa da execução, vc vai melhorando a tecnica para dps fazer o Sl5x5... Tbm pretendo começar o SL5x5 em Fevereiro

Faltou alguma remada ai no seu treino de costas. Faz curvada, serrote ou cavalinho.

Depois eu posto um video do gemeos escada... Mas eh bem simples, p/pantu

Eu quero colocar o terra e o militar mas o terra preciso fortalecer a lombar 1o e o militar eu nao tenho a execucao perfeita...

Militar Er tranquilo de fazer joga no YouTube a palavra "overhead press" que tem vários vídeos bons ensinando como fazê-lo

Eu substituo algo pelo military ou só adiciono mesmo?

Eu substituo algo pelo military ou só adiciono mesmo?

Troca pela remada alta;

Remada alta = Fiat 147

Militar = Ferrari

Remada alta = Fiat 147

Militar = Ferrari

Bela Definição Luis kkkkk

Se eu me conheço bem vou acabar dando com a barra na minha boca fazendo o militar AHEUHAEUHEAU

Se eu me conheço bem vou acabar dando com a barra na minha boca fazendo o militar AHEUHAEUHEAU

Eu deixei bater na minha cabeça sem kerer sasuhushs

mas e só ter cuidado com o nariz mesmo.

Sobre o seu treino:

- Tire a remada alta e coloque desenvolvimento militar

- Passe o encolhimento (ele é exercício para trapézio) para o treino B

- Faça um levantamento terra no treino B

- Eu tiraria esse pull over daí (não gosto de pull over, ele parece que não dá um foco certo)

- Adicionaria remada curvada no treino B.

- Não gosto de leg extension (da uma pressão desnecessária aos joelho) e trocaria por avanço, ou zercher squat.

No mais, acredito que seu treino esteja bom.

Faça as modificações acima que eu reavalio seu treino.

Abraços!

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Remada Alta

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Acho que ficou assim.

Remada Curvada eu só fiz com halteres e na polia até agora, pode ser ou acha que com barra é melhor?

Avanço eu nunca fiz, já vi o pessoal fazendo lá na academia, vou ver a execução perfeita no youtube e tentar já começar essa semana.

Levantamento terra eu vou tentar, mas não sei nem se minha flexibilidade permite ainda.

Desenvolvimento Militar eu posso começar só com a barra e ir colocando peso quando for ganhando 'confiança'? E aproveitar e já começo como se fosse uma 'progressão de cargas' pro SL?

A -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Tríceps Testa

Remada Alta

B -

Pull Ups

Levantamento Terra

Remada Curvada

Desenvolvimento Militar

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento de Ombro

C -

aquecimento no Leg Press

Agachamento Livre

Gêmeos Escada - muita repetição, pouca carga

Leg Curl - unilateral

Avanço

Acho que ficou assim.

Remada Curvada eu só fiz com halteres e na polia até agora, pode ser ou acha que com barra é melhor?

Avanço eu nunca fiz, já vi o pessoal fazendo lá na academia, vou ver a execução perfeita no youtube e tentar já começar essa semana.

Levantamento terra eu vou tentar, mas não sei nem se minha flexibilidade permite ainda.

Desenvolvimento Militar eu posso começar só com a barra e ir colocando peso quando for ganhando 'confiança'? E aproveitar e já começo como se fosse uma 'progressão de cargas' pro SL?

1. Desenvolvimento Militar, é Treino A
2. Barra sempre é melhor, alem de liberar mais testosterona, usa musculos estabilizadores, e é um movimento mais natural.

Sugiro passar o militar para o treino A (ele é um exercício para ombros).

Pronto, já arrumei e começo amanhã mesmo!

Se mais alguém tiver alguma sugestão, tô aqui pra ouvir (ler).

O treino que vai seguir é o que está no primeiro post?

Se sim, tire a remada alta, ela não é um dos melhores exercícios que tem. Mas, se quer continuar com ela, coloque no treino B, pois é um exercício para trapézio.

O treino que vai seguir é o que está no primeiro post?

Se sim, tire a remada alta, ela não é um dos melhores exercícios que tem. Mas, se quer continuar com ela, coloque no treino B, pois é um exercício para trapézio.

Dá estimulo aos ombros também, acho que uma remada alta SÓ se encaixa bem em treinos upper/lower.

Dá estimulo aos ombros também, acho que uma remada alta SÓ se encaixa bem em treinos upper/lower.

Good to know.

Não faço questão da remada alta, vou ficar sem mesmo.

Acho que o treino ficou bom assim, embora eu trocaria o leg curl pelo RDL. Como serão as séries e repetições?