se fosse voce faria o seguinte,é como ja disseram aqui,pergunta pro seu instrutor como faz tal exercicio por exemplo agachamento,ele tem que te ensinar a fazer da maneira correta,senao vc pode reclamar pq o salario deles vem do seu bolso.Depois que ele te ensinar comece pegando leve ,bem leve mesmo só para aperfeiçoar a execuçao,depois que achar que a execuçao esta perfeita peça para ele avaliar a execuçao,se ele tambem dizer que esta bom vc começa colocando mais cargas e assim vai,e nesse tempo vai pesquisando aqui os exercicios e os treinos que são bons,e ai voce monta seu treino e ja era

Cara faz essa porra dessa ficha ai e pronto! Eles sabem o que tão fazendo, por isso que o cara foi ignorante com você, concordo com ele. Um frango com menos de 1 mês de academia e já quer fazer 900 exercícios de peito com 50 séries de 100 repetições até eu te daria uma sacada. Não é assim não amigo, faça os exercícios da ficha, com 2 ou 3 meses depois você pode pensar em ir evoluindo com seu treino do jeito que achar melhor.

Editado 16/12/2012 às 16:53 12/16, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)

Cara, vc tá afobado para querer crescer rápido.

Musculação é, sobretudo, um exercício de paciência.

Uma semana de academia e já quer treinar tudo?

Rem que amadurecer articulações, tendões, ligamentos etc.

Tem que treinar musculatura estabilizadora, tem que adaptar seu corpo ao treino com sobrecarga.

Tem uma série de coisas que vc não vê acontecer, mas que são necessárias para seu progresso.

Treino de adaptação é para um ou dois meses, vai depender de vc mesmo, se já teve alguma experiência com esportes antes.

E o instrutor está certo em pelo menos uma coisa, realmente não adianta tu chegar com uma semana querendo treinar tudo quanto é coisa, só vai se arrebentar.

É cara,percebi q esse treino inicial é importante para meu corpo se acostumar,parei pra pensar e não adiantar nada eu querer fazer supino pegando 1kg de cada lado.

1KG cada lado ? qual sua idade ? altura e peso ?

1KG cada lado ? qual sua idade ? altura e peso ?

hehehe 1kg de cada lado foi uma piada,to com 16 anos,dia 4 de janeiro faço 17,pesando,62kg,1,79 de altura.

Queria saber uma coisa,pretendo fazer esse treino do instrutor por 2 meses,assim que der os dois meses já irei trocar o treino e irei começar a tomar creatina+whey+dextrose,tenho dúvida qnt ao tempo que devo começar a suplementar,vcs acham que é mt cedo?Quero desenvolver,e ganhar peso,acho q pra minha altura eu to abaixo do peso.

Queria saber uma coisa,pretendo fazer esse treino do instrutor por 2 meses,assim que der os dois meses já irei trocar o treino e irei começar a tomar creatina+whey+dextrose,tenho dúvida qnt ao tempo que devo começar a suplementar,vcs acham que é mt cedo?Quero desenvolver,e ganhar peso,acho q pra minha altura eu to abaixo do peso.

Não existe nenhuma relação entre tempo de treino e a ingestão de suplementos.

Então, pode tomar whey + crea + dextrose com 3 meses de treino sem problemas (poderia ser mais cedo, ou mais tarde, se quisesse)

Vai seguindo o treino do instrutor e diz pra ele que no final de cada treino ficará treinando a execução de um exercício composto livre, usando cargas bem leves, só pra acostumar com o movimento, pegar a manha, ficar preparado pra quando trocar de treino.

Eu falei com ele e ele falou que eu vou fazer esse treino 1 mês,pra dps ir pros outros exercicios

Antes de pensar em suplemento, tem que aprender a comer.

E pelo seu peso, já ficou claro que tu não sabe.

E sou contra o uso de creatina desde o início.

O principal benefício da creatina é aumentar a força e dar uma volumizada (este efeito não ocorre com todos), então tem que usar quando o bicho pegar.

Cara,qnd eu entrei pra natação eu pesava 50kg,e fez 8 meses agr q eu to nadando e to pesando 62,eu engordei,mas quero engordar mais

To afim de tomar creatina pra dar uma inchada,mas no momento só tenho grana pra pagar a creatina,o whey vai ter q ficar pra daqui 2 meses,tem problema tomar a creatina mesmo com esse treino relativamente fraco e sem whey protein?

To afim de tomar creatina pra dar uma inchada,mas no momento só tenho grana pra pagar a creatina,o whey vai ter q ficar pra daqui 2 meses,tem problema tomar a creatina mesmo com esse treino relativamente fraco e sem whey protein?

Whey protein não é um pozinho mágico. Você pode facilmente substituir whey por algum alimento.

Quanto a creatina, eu esperaria mais tempo para tomar.

Cuide da dieta. Ela é o mais importante. Aproveite que está iniciando.

Whey protein não é um pozinho mágico. Você pode facilmente substituir whey por algum alimento.

Quanto a creatina, eu esperaria mais tempo para tomar.

Cuide da dieta. Ela é o mais importante. Aproveite que está iniciando.

Cara na boa... Não gaste com suplemento,pelo menos não agora, eu já passei por essa fase tambem e tomar suplemento influencia muito o psicológico. Aprenda os fundamentos básicos de uma dieta para hipertrofia e eu garanto pra você que os resultados vão aparecer, Tenha em prioridade a dieta, sempre, não importa oq aconteça, aposto que você vai crescer mais q o seu amigo q toma 4-5 tipos de suples. Primeiro leia bastante sobre o universo da musculação que é complexo e o que mais te ajudará a crescer é esse conhecimento.

Quanto ao seu treino, acredito sim que você precisa de uma fase de adaptação, para os tendões e articulações, mas esse treino que te passaram está muito fraco mesmo, espero que seu instrutor mantenha por 2 semanas no máximo. Mas o começo é difícil para tudo que você fizer na vida e por enquanto, você vai precisar do conhecimento dele para execução de exercícios, etc... Então estude e leia bastante, e você saberá quando terá condições de fazer algumas alterações no seu treino, adicionando um ou outro exercício, ou substituindo os que não funcionam tão bem, até chegar o momento que o seu instrutor será dispensável.

Mas lembre-se, Conhecimento leva tempo, assim como seus ganhos, experiencia, coordenação motora, reeducação alimentar. Tenha paciência é a melhor dica pra você.

Um abraço e bons ganhos.

Cara na boa... Não gaste com suplemento,pelo menos não agora, eu já passei por essa fase tambem e tomar suplemento influencia muito o psicológico. Aprenda os fundamentos básicos de uma dieta para hipertrofia e eu garanto pra você que os resultados vão aparecer, Tenha em prioridade a dieta, sempre, não importa oq aconteça, aposto que você vai crescer mais q o seu amigo q toma 4-5 tipos de suples. Primeiro leia bastante sobre o universo da musculação que é complexo e o que mais te ajudará a crescer é esse conhecimento.

Quanto ao seu treino, acredito sim que você precisa de uma fase de adaptação, para os tendões e articulações, mas esse treino que te passaram está muito fraco mesmo, espero que seu instrutor mantenha por 2 semanas no máximo. Mas o começo é difícil para tudo que você fizer na vida e por enquanto, você vai precisar do conhecimento dele para execução de exercícios, etc... Então estude e leia bastante, e você saberá quando terá condições de fazer algumas alterações no seu treino, adicionando um ou outro exercício, ou substituindo os que não funcionam tão bem, até chegar o momento que o seu instrutor será dispensável.

Mas lembre-se, Conhecimento leva tempo, assim como seus ganhos, experiencia, coordenação motora, reeducação alimentar. Tenha paciência é a melhor dica pra você.

Um abraço e bons ganhos.

Vlw mano,eu perguntei pro instrutor por qnt tempo vou ter q fazer esse treino e ele falou 2 meses,eu estou meio afobado pra crescer logo,então fico meio desmotivado por causa desse treino fraco!