Três Exercícios Compostos Para Abdome

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 16:46

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

hotpants · Novembro 30, 2012 às 16:53

Terra trabalha MUITO todos os músculos responsáveis pela estabilidade central no seu corpo, incluindo os abdominais

Lucram · Novembro 30, 2012 às 16:56

Nao existe "compostos pra abdomem", o mais proximo disso seria o ab wheel sei la

Compostos "normais" que podem desenvolver o abs sao agacho e terra

Deliciê · Novembro 30, 2012 às 16:58

Eu uso o Evil wheels...

se você consegue iniciar o movimento em pé é sinistro , rasga o peão no meio

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 17:03

Nao existe "compostos pra abdomem", o mais proximo disso seria o ab wheel sei la

Compostos "normais" que podem desenvolver o abs sao agacho e terra

Claro que existe fio, elevação das pernas é o quê? É bem completo essa bosta.

@topic...

Eu uso o Evil wheels...

se você consegue iniciar o movimento em pé é sinistro , rasga o peão no meio

Não faço mas vejo muita gente fazendo. Me diz ai, esse exercício substitui tranquilamente aquela "pequena inclinação" feita naqueles aparelhos nojentos? kkkkk. Também dá pra substituir "prancha" e outras "elevações"?

Tô dizendo isso porque estava fazendo essas bostaiadas e num dá resultado, além de ser enjoativo. Tem bem um mês que não faço "abdome". Só faço elevação das pernas/ elevação sentado/ elevação nas paralelas. Dá uma luz.

Editado Novembro 30, 2012 às 17:12 por Rock Lee

Lucram · Novembro 30, 2012 às 17:15

Claro que existe fio, elevação das pernas é o quê? É bem completo essa bosta.

Completo nao tem nada a ver com composto

Composto é algo que utiliza varios grupos ao mesmo tempo

Elevaçao de pernas ta longe de ser composto

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 17:23

Completo nao tem nada a ver com composto

Composto é algo que utiliza varios grupos ao mesmo tempo

Elevaçao de pernas ta longe de ser composto

Eu não disse que treino completo era composto. Só disse que o exercício era completo. Mas vamos a definição de um treino composto: Exercícios compostos são movimentos multi-articulares que trabalham vários músculos (ou grupos musculares) ao mesmo tempo. (Fonte: https://definicaototal.com.br/treinos/exercicios-compostos-vs-exercicios-isoladores/)

Editado Novembro 30, 2012 às 17:24 por Rock Lee

Caiooo! · Novembro 30, 2012 às 17:26

Ta ... agora me fala um exericicio de abdomem que é composto.

Editado Novembro 30, 2012 às 17:26 por Caiooo!

Galactus · Novembro 30, 2012 às 17:30

abd remador....hehehe

Caiooo! · Novembro 30, 2012 às 17:30

hahahahaha pensando bem até que pode ser.

Lucram · Novembro 30, 2012 às 17:38

Eu não disse que treino completo era composto.

Ah vc disse sim:

Lucram, em 30 Nov 2012 - 14:56, disse:

Nao existe "compostos pra abdomem"

Editado Novembro 30, 2012 às 17:41 por Lucram

Caiooo! · Novembro 30, 2012 às 17:41

O nome do tópico é exercicio COMPOSTO

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 17:51

Ah vc disse sim:

Lucram, em 30 Nov 2012 - 14:56, disse:

@editor péssimo.

O exercício é completo e pronto, não importa o que eu disse. Barra Fixa é um exercício completo, Agachamento é um exercício completo, Leg Press é um exercício composto mas não tão completo quanto o Agachamento. Quis dizer sobre a eficiência do exercício.

Vou começar a fazer esse "Devil Wheels" (Abdominal com roda? "Mergulho" com roda? sei lá), pois parece bem completo

Editado Novembro 30, 2012 às 17:54 por Rock Lee

~~SpyThieF~~ · Novembro 30, 2012 às 17:56

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

se realmente é fã do rock lee, vc ja deveria saber a resposta.

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 17:58

O nome do tópico é exercicio COMPOSTO

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

Luís Guilherme.m · Novembro 30, 2012 às 18:00

Minha paciência com moleque que acha q sabe é 0!!!

~~Mateuzz~~ · Novembro 30, 2012 às 18:03

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

Como um exercício vai ser completo sem ser composto (?)

Pra mim exercicios completos sao lev. terra, agacho, curvada, paralelas..

Caiooo! · Novembro 30, 2012 às 18:04

Mala demais meu deus ...

Olha o título do seu tópico amiguinhio ... não venha querer dar uma de sabichão depois de falar besteira vai

Lucram · Novembro 30, 2012 às 18:05

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

Entao cara é isso que vc nao ta entendendo, nao tem essa de composto pra abs, seja completo ou nao

Composto vc usa a flexao de mais de uma articulaçao (ou seja, é multiarticular)

Elevaçao de pernas vc só flexiona o quadril, nao é composto

Leg press vc so flexiona os joelhos, nao é composto

Agachamento e terra em ambos vc flexiona os joelhos E o quadril, esse sim sao compostos

Galactus · Novembro 30, 2012 às 18:06

eu vou na abd remador... :lmaosmiley:

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 18:11

Entao cara é isso que vc nao ta entendendo, nao tem essa de composto pra abs, seja completo ou nao

Composto vc usa a flexao de mais de uma articulaçao (ou seja, é multiarticular)

Elevaçao de pernas vc só flexiona o quadril, nao é composto

Leg press vc so flexiona os joelhos, nao é composto

Agachamento e terra em ambos vc flexiona os joelhos E o quadril, esse sim sao compostos

Por favor...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

Como um exercício vai ser completo sem ser composto (?)

Pra mim exercicios completos sao lev. terra, agacho, curvada, paralelas..

E o que eu disse?

Curvada não deve ser muito bom para os abdominais, apesar de ser um ótimo exercício com certeza...

@Topic

Editado Novembro 30, 2012 às 18:11 por Rock Lee

Deliciê · Novembro 30, 2012 às 18:13

eu vou na abd remador...

Agora eu também vou abd remador.... :lmaosmiley:

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 18:14

eu vou na abd remador...

Remador é muito bom manim, desde sempre. Mas há quem não goste de fazer... Será que temos opções à altura? É o famoso "circuito militar": acho que "polichinélos", "flexão" e "abd remoador" estão em qualquer treinamento militar.

Lucram · Novembro 30, 2012 às 18:15

Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto

Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar

Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 18:17

Erraram o Leg nessa tabela e passou desapercebido, o eixo do quadril nao muda e só ha a flexao dos joelhos, o que descaracteriza ser composto

Daqui a pouco vem um monte de gente aqui confirmar

Cara se vc tem tanta certeza de que todo mundo ta errado e só vc ta certo nao entendi qual sua duvida ao abrir esse topico

Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho!

~~Mateuzz~~ · Novembro 30, 2012 às 18:23

Bicho, pára... pelamordedeus. Quero ver quem levanta 300 Kg na extensão do joelho!

Vc mexe seu quadril no leg?

oO

Saintgraal · Novembro 30, 2012 às 18:28

Terra trabalha MUITO todos os músculos responsáveis pela estabilidade central no seu corpo, incluindo os abdominais

o core no caso

Quais exercícios compostos mais completos para abdome na opinião de vocês?

agachamento & terra

dragonflag

plank

abdome na barra fixa

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 19:15

Vc mexe seu quadril no leg?

oO

Claro que não velhinho, mas você recruta toda a articulação do quadril, e até dorsal se você se desencostar do encosto do banco.

Isso é biomecânica básica. Todos os músculos que tem inserção comum no quadril são recrutados, até os glúteos, adutores e abdutores, coisa que só acontece na cadeira extensora se você "roubar muito". Resumindo: você usa toda a biomecânica da chamada "alavanca" do quadril, mesmo princípio usado no agachamento.

Dá uma olhada aqui: https://pt.scribd.com/doc/41166935/Musculos-Quadril-coxa

Veja as imagens, onde os músculos "começam" e onde "terminam".

Se você fizer extensão do joelho com 300 KG sua patela será literalmente expulsa de dentro do seu corpo, pois a mono-articulação não é capaz dessa sobrecarga.

~~vittoclavijo~~ · Novembro 30, 2012 às 19:18

Realmente, leg até pode ser composto

mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril

Rock Lee · Novembro 30, 2012 às 19:23

o core no caso

agachamento & terra

dragonflag

plank

abdome na barra fixa

Terra eu nem conto, porque se eu colocar aqui "melhor exercício para ombro/trapézio" ou simplesmente "melhor exercício para fazer os braços crescerem" vão mandar eu fazer terra hahahahaha. Realmente é um exercício fora dos padrões.

Mas vem aqui rapaz, esse "Dragonflag"/abdome na barra fixa são difíceis pra cacete bicho, tu consegue fazer isso?

Dai, será que o "Evil Wheels" substitui o Plank?

Realmente, leg até pode ser composto

mas elevação de pernas meche que articulação ? além do quadril

9. Abdominais (barriga)

Os exercícios compostos para os abdominais também envolvem os flexores do quadril.

* leg raise (composto)

* crunch (isolado)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30171-exercicios-compostos-e-isoladores-pra-cada-parte-do-corpo/

leg raise = elevação de pernas

crunch = enrolamento (o clássico abd que começa deitado e termina sentado)

Você já fez elevação das pernas? Você recruta quadriceps/quadril/abdome. E é um exercício eficiente e que dá resultados bem rápidos

Elevação no banco dá um efeito semelhante, mas depende da 'pegada'.

Editado Novembro 30, 2012 às 21:03 por Rock Lee

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