RafaelMir Postado Novembro 29, 2012 às 20:49 Postado Novembro 29, 2012 às 20:49 E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
MonsterMind Postado Novembro 29, 2012 às 23:28 Postado Novembro 29, 2012 às 23:28 Para que fazer bi-set com apenas 10 meses de treino? O negócio é você fazer normal e foorçar na parte negativa. walking.to.be.a.monster reagiu a isso 1
felipefilth Postado Novembro 30, 2012 às 04:08 Postado Novembro 30, 2012 às 04:08 Experimenta 5x5 , treinos com baixa repetições e cargas maiores e tals
caiolima Postado Novembro 30, 2012 às 04:15 Postado Novembro 30, 2012 às 04:15 Esse tópico é repetido, ele esta sendo respondido nesse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105088-bi-set-ajuda/
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