E ae galera..

Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo..

Minha série é...

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado )

Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral )

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo )

Encolhimento 4x10

Chin-Ups 3x?

Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada )

C - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8 ( Extensor )

Flexor 4x8

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha no leg press (45°) 4x8

Os exercícios entre parenteses são os bi-sets.

Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...

Para que fazer bi-set com apenas 10 meses de treino? O negócio é você fazer normal e foorçar na parte negativa.

Experimenta 5x5 , treinos com baixa repetições e cargas maiores e tals

Esse tópico é repetido, ele esta sendo respondido nesse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105088-bi-set-ajuda/