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[Avaliação] Treino Abcx2


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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo.

A Peito

-Supino com halteres(inclinado, declinado e reto).

-Crucifixo.

-Crossover.

Tríceps

-Tríceps pulley.

-Tríceps testa.

-Tríceps corda.

B Costa

-Serrote

-Remada curvada com halteres

Bíceps

-Rosca direta.

-Rosca alternada.

-Scott no aparelho.

C Ombro

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação lateral

-Encolhimento com halteres

Antebraço

-Rosca inversa

-Rosca pulso

-Marterlo

Perna

Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.

Editado por jeffersonmaromba
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Halteres não fazem milagres .

Tem que ser muito grande pra pensar em desproporção.

Coloque o numero de series e repetições.

Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ?

Vamos considerar que não então ficaria , 2 exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ?

Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas que voce faz 2 exercicios .

E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada(barra), Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra).

Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos

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Halteres não fazem milagres .

Tem que ser muito grande pra pensar em desproporção.

Coloque o numero de series e repetições.

Não entendi , voce vai fazer 3 supinos + 2 isoladores , totalizando 5 exercicios para peito ?

Vamos considerar que não então ficaria , 2 exercicios para costas e 3 para cada um desses grupos biceps , triceps , ombro ,peito e antebraços , correto ?

Não tem sentido fazer 15 exercicios para as partes do seu corpo que juntas são menores que suas costas que voce faz 2 exercicios .

E um detalhe , seu treino não tem nenhum dos '5 básicos' : Remada curvada(barra), Terra , Agacho livre ,Desenvolvimento(barra) ,supino (barra).

Logo tire esse excesso de isoladores e baseie em basicos

O treino do peito, ombro e costa eu tirei disso ai http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/como-corrigir-problemas-de-simetria-e-balanco-no-corpo/ quero igualar meu peito ombro e costa tem uma grande diferença por isso fiz igual ta la. Creio que estou fazendo certo ... valeu!

Editado por jeffersonmaromba
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ABC2x o certo seria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos velho

exemplo meu treino xD.

A - Peito / Ombro / Tríceps
Supino Reto 3x 8
Supino inclinado com Halteres 3x8
Crossover 3x 10
Desenv. militar 3x 8
Desenv. sentado com halteres 3x 10
Triceps na Polia alta 3x 10
Triceps bancos 3x 10
B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço
remada curvada 3x 8
Remada unilateral 3x10
Puxador alto 3x8
Encolhimento 3x10
Remada Alta 3x10
Chin-ups 3x8
rosca direta 3x10
C - Perna/Abdomen
Agachamento 3x10
Stiff 3x10
flexora 3x10
panturrilha sentado e em pé 3x12
3x10 - Mesa declinada com carga
3x10 - Elevação de pernas com carga
3x10 - Obliques
Triset no abdomen
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Vou fazer int 3 supinos e o cross over certo?

ou o crucifixo

Não. 1 ou 2 exercicios pra peito cara , se voce fizer 4 exercicios pra peito vai ter que fazer 8 pra coxas.

Seu peito é minusculo se comparado as coxas.

Cara é voce na foto ?

Se for eu te garanto que qualquer assimetria que tiver voce vai perder fazendo compostos.

Tá ai um treino de bandeja :

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps banco3 x6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6

-Remada Curvada 3x 6-8

​Barra Fixa 3x8

-Chin-up 3x6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-RDL 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

ABC2x o certo seria 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos velho

exemplo meu treino xD.

A - Peito / Ombro / Tríceps
Supino Reto 3x 8
Supino inclinado com Halteres 3x8
Crossover 3x 10
Desenv. militar 3x 8
Desenv. sentado com halteres 3x 10
Triceps na Polia alta 3x 10
Triceps bancos 3x 10
B - Costas / Trapézio / Bíceps/ Antebraço
remada curvada 3x 8
Remada unilateral 3x10
Puxador alto 3x8
Encolhimento 3x10
Remada Alta 3x10
Chin-ups 3x8
rosca direta 3x10
C - Perna/Abdomen
Agachamento 3x10
Stiff 3x10
flexora 3x10
panturrilha sentado e em pé 3x12
3x10 - Mesa declinada com carga
3x10 - Elevação de pernas com carga
3x10 - Obliques
Triset no abdomen

O certo ?? aonde leu isso meu amigo ?

Peito é grande desde que dia ? Grande são as costas e as pernas. O resto é pequeno

Mesa declinada com carga , elevação de pernas com carga ? Bobagem , se vai perder tempo faz o abdominal convencional mesmo com carga e pronto.

Acho o treino muito volumoso e 3 pra peito e 3 pra coxas é de doer....

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Não. 1 ou 2 exercicios pra peito cara , se voce fizer 4 exercicios pra peito vai ter que fazer 8 pra coxas.

Seu peito é minusculo se comparado as coxas.

Cara é voce na foto ?

Se for eu te garanto que qualquer assimetria que tiver voce vai perder fazendo compostos.

Tá ai um treino de bandeja :

A Peito/Ombro/Triceps

-Supino reto com barra 3 x 6-8

-Crucifixo 3 x 6-8

-Paraleas 3x 6-8

-Triceps banco3 x6-8

-Desenvolvimento Militar3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 6-8

B Costas/Trapezio/Biceps

-Levantamento terra 3 x 6

-Remada Curvada 3x 6-8

​Barra Fixa 3x8

-Chin-up 3x6-8

-Rosca direta 3 x 6-8

-Encolhimentro com barra 3 x 6-8

C Perna

-Agachamento 3 x 8-10

-Leg press 3 x 8-10

-RDL 3 x 8-10

-Gemeos em pé 3x 8-10

-Gemos Sentado 3x 8-10

O certo ?? aonde leu isso meu amigo ?

Peito é grande desde que dia ? Grande são as costas e as pernas. O resto é pequeno

Mesa declinada com carga , elevação de pernas com carga ? Bobagem , se vai perder tempo faz o abdominal convencional mesmo com carga e pronto.

Acho o treino muito volumoso e 3 pra peito e 3 pra coxas é de doer....

Vc q ta de brinks ne velho so o nome ja diz td Peitoral maior e menor, logico q n é maior que costa e perna kkk mas di boa ja evolui bem com esse treino e divisão pra mim ta mais q certa. E abdomen cada qual com o seu ne Brow :D

Cara vc acha q seu peito n aguenta 3 exercicio no dia e 6 na semana? Ha velho então desiste do ABC2x e vai faze AB2x assim so tem supino kkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Editado por Poeta
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