Idade: 25 anos

Altura 167 cm

Peso: 60 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCD

Acompanho o blog há tempo, queria uma opnião sobre o treino abaixo..

Intervalo de 30 segundos entre as séries. Será que o volume está bom? ou falta alguma coisa pra superiores?

A PERNA

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

B PEITO

1-SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x de12

2-SUPINO RETO COM HALTERES 3 x de 10

3-VOADOR MAQUINA 3 x de 10

TRICEPS

1-TRICEPS POLIA 3 x de 12

2-DESENVOLVIMENTO SENTADO TRICEPS 3 x de12

OMBRO

1-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 x de 12

2-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 3 x de 12

3-ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3 x de 12

ABDOMEN

1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20

2-ELEVAÇÃO DE PERNAS C/ CANELEIRA 3 x de 20

3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20

C PERNA

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO 3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

D COSTAS

1-PUXADOR PEGADA ABERTA 3 x de 12

2-REMADA BAIXA SENTADO 3 x de 12

BICEPS

1-ROSCA DIRETA ALTERNADO 3 x de 12

2-ROSCA MARTELO 3 x de 12

ABDOMEN

1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20

2-ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 x de 20

3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20

(Editado para melhor visualisação do treino que tinha ficado desconfigurado)

Editado 26/11/2012 às 10:28 11/26, 2012 por BarbaraP (veja o histórico de edições)

Bem pesados o A e o C eim? rs

Deveria rever os aparelhos ou revesar na semana, o ideal seria uns 3 aparelhos por local, tipo:

Treino A:

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

Obrigada pela ajuda taina.lucas,

vou aplicar sua dica e revesar entre eles então

E quanto aos superiores, será que tá bom ou deveria ter pelo menos 3 pra cada grupo?

Não quero pegar leve pq acho bonito braço bem definido, só não sei como aplicar no treino ainda..

Pra definir só com tempo e descanço... nao adianta fazr muito exercicio, vc só vai ficar mais dolorida...

3 aparelhos por musculo, e intervalando!

Impressionantes Iceman!!

Sei que o processo é longo, mas quero a ajuda de vocês justamente pra não ficar dando murro em ponta de faca e perdendo tempo..

Meu sonho de consumo é o físico da Catarinense Alice Matos, um dia chegamos lá, com foco e determinação..

Aguardo seu pitaco hehe

Editado 29/11/2012 às 10:30 11/29, 2012 por BarbaraP (veja o histórico de edições)

MUITO MUITO obrigada!!!

Como é bom ter retorno de que vc sente que realmente sabe do que está falando!

Quanto a alimentação, estou tendo acompanhamento de um super nutri esportivo, o Osvaldo Neto.

E estou vendo bons resultados

E agora vamos trabalhar esse treinamento então!!

Agradeço a atenção, quando comear a ter resultados mais visíveis posto um antes e depois pra vcs

Boa noite Iceman. Gostei da idéia do 5x5 que você deu acima e gostaria de saber se esse treino pode ser aplicado para a minha esposa, ela tem 41 anos e treina pesado desde 2008? Agradeço a atenção e o parabenizo pelas postagens.

Editado 7/12/2012 às 04:10 12/7, 2012 por tonydtex (veja o histórico de edições)

Caralho Ice... nao vo fica de pagação hahaha mas de uns tempos pra ca virei teu fã cara.... Posso copiar e imrpimir pra minha gata? Coloco os creditos pra vc....

É praticamente certo que a maioria das crossfiteiras usam esteroides e nem assim ficam masculinizadas, entao quem nao usa definitivamente não ficará

Segue a dica do Ice, eu quase gozo só em ver o treino que ele te recomendou, asuhashuhus. Boa ice, parabéns pela ajuda. E em relação ao treino que vc montou, está mt volumoso, sem falar nos ombros, que é um músculo pequeno, e tem a msm quantidade de exercicios de peito.

Editado 7/12/2012 às 15:20 12/7, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)

Editado 7/12/2012 às 20:53 12/7, 2012 por Fefe (veja o histórico de edições)

Segue a dica do Ice, eu quase gozo só em ver o treino que ele te recomendou, asuhashuhus. Boa ice, parabéns pela ajuda. E em relação ao treino que vc montou, está mt volumoso, sem falar nos ombros, que é um músculo pequeno, e tem a msm quantidade de exercicios de peito.

hauhsuahsuahsua, o treino ficou legal, sim!

Lendo os relatos aqui do forúm , mês que vem vou iniciar o 5x5 tbm, mas pensei no seguinte modelo:

Segunda - Agachamento, supino, remada

(5x5) (1x5) (1x5)

* Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o tríceps

Quarta - Agachamento, terra, militar

(5x5) (5x5) (5x5)

* Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o bíceps

Sexta - Agachamento, supino, remada

(1x5) (5x5) (5x5)

* Exercícios acessórios: 2-3 sets de 5-8 reps para o tríceps

não sei se seria aplicável aos objetivos da BarbaraP ?

O que vcs acham?

Editado 7/12/2012 às 23:35 12/7, 2012 por Vvee (veja o histórico de edições)

Mostrei pra minha esposa esse treino do Ice....

ae dps mostrei as fotos das crossfiteiras pra para com esse preconceito de força

mas na nossa academia não tem o banco pra fazer Hiperextensão, qual exercício é bom colocar para substituir?

Blz!!!

boa ideia, vou passar pra ela!!!

Valeu!!!!