Bem pessoal, tava lendo sobre OT e estava com muitos sintomas de treinamento excessivo. Malhava com ABC 2x mas malhando muito pesado e tal... E acho que já deu esse treino pois há 8 meses que treino abc 2x apenas mudando exercícios.

Pesquisei aqui no fórum um treino abcd que acho que seja o ideal pra mim nesse momento e to copiando um treino aqui de um cara do fórum e queria que vocês me dissessem se tá legal:

TREINO A - PEITO / OMBRO

supino reto 12-10-8-6

supino inclinado 12-10-8-6

cross-over 12-10-8-6

crucifixo reto 12-10-8-6

desenvolvimento 12-10-8-6

elevação lateral 12-10-8-6

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

pulley nuca 12-10-8-6

remada pronada (pegada fechada) 12-10-8-6

remada horizontal 12-10-8-6

pulley frontal 12-10-8-6

remada alta 12-10-8-6

encolhimento 12-10-8-6

TREINO C - COXA / PANTURILHA

agachamento livre 12-10-8-6

cadeira extensora 12-10-8-6

leg press 12-10-8-6

mesa flexora 12-10-8-6

stiff 8-8-8-8

gemeos em pé 15-15-15-15

gemeos sentado 15-15-15-15

TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

testa 12-10-8-6

francês 12-10-8-6

tríceps pulley 12-10-8-6

rosca direta 12-10-8-6

rosca alternada 12-10-8-6

concentrada 12-10-8-6

extensão de punho 8-8-8-8

OBS: Tenho dúvidas em alguns exercícios:

1. rosca direta faço na barra W ou na reta?

2. encolhimento é com haltéres?

3. desenvolvimento é em pé com a barra?

4. essas remadas são na máquina?

Obrigado

E ai meu garoto, gostei do seu treino, sobre suas dúvidas, faz a rosca direta um dia na barra w, outro na reta, vai mudando sabe, para as outras dúvidas a mesma coisa. BONS GANHOS.

Sobre barra W ou reta, foi feito um estudo em alguma universidade ai que não me lembro que mostrou que nao muda nada, só vai do conforto de cada um.

Mas na minha opiniao é legal usar as duas pelos secundarios como ante braço.

Acho que terei bons ganhos com esse treino, já que to preocupado com a alimentação, descanso diário de no mínimo 8h e intensidade nos treinamentos. Eu tava treinando muito e não dava espaço para descanso.

Irei suplementar com White Flood em tabletes antes do treino, Xtend durante o treino e whey e malto depois do treino, Albumina antes de dormir.

Da pra colocar mais um exercício pra ombro.

1. rosca direta faço na barra W ou na reta?

Tanto faz.

2. encolhimento é com haltéres?

Acho melhor com barra!

3. desenvolvimento é em pé com a barra?

Sim.

4. essas remadas são na máquina?

Sempre de preferência a exercícios livres.