Fala Galera !!

Bom gostaria da avialiação de vcs da minha dieta .. Essa dieta eu meio que adaptei de uma dieta que eu e uma nutricionista haviamos criado . Tive bons ganhos com ela , tinha conseguido chegar aos 70 kg, mas o azarado ake quebrou o pulso e teve um desvio na cartilagem de crescimento ( se nao me engano eh isso kk) e fikei uns 2 meses parado ae voltei a 65 kg (QUEE BELEZA!!!) . Bom chega de enrrolar:

Altura: 182 cm

Peso: 65 kg

Bf: 20% ( um chute)

Objetivo: bulking

Cara, não dá pra ver quanto a mais está de calorias.

Sugestão:

Arrroz branco por integral;

Pão francês por integral;

Se ta adotando o Lifym, favor desconsiderar as sugestão.

No mais creio que está bacana. Abs.

Cara, não dá pra ver quanto a mais está de calorias.

Sugestão:

Arrroz branco por integral;

Pão francês por integral;

Se ta adotando o Lifym, favor desconsiderar as sugestão.

No mais creio que está bacana. Abs.

Verdade , eu esqueci de colocar o TMB

TMB: 3000 Kcals (aproximado)

Mais alguem ae da uma opinaooo por favorr :c

Sua dieta está com um excedente bem alto.

Pode começar retirando um pouco das gorduras (deixando em 1g/kg) e o restante você retira dos carboidratos, até chegar a uma 3500kcal.

Sua dieta está com um excedente bem alto.

Pode começar retirando um pouco das gorduras (deixando em 1g/kg) e o restante você retira dos carboidratos, até chegar a uma 3500kcal.

Mas kara ae so vai ficar 500 cals a mais .. N seria melhor deixar com 1000 mesmo ?

Mas kara ae so vai ficar 500 cals a mais .. N seria melhor deixar com 1000 mesmo ?

Com 1000 calorias de excedente você, provavelmente, irá ganhar muita gordura.

Logo, deixe o excedente em 500, se quiser pode aumentar até 700 calorias o excedente por você ter baixo peso.

Mas que isso, você poderia acumular bastante gordura.

Ahh tranquilo, vo da uma arrumada .. Vlw