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Por Álisson Silva
Em Treinamento

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Postado

Segunda:Peito & triceps.

Terça: Biceps, ante braço. Posterior da coxa, panturrilha

Quarta: Costa & Ombro. Inferior da coxa

Quinta: Peito & triceps. Posterior da coxa, panturrilha

Sexta: Biceps, ante braço. Inferior da coxa

Sabado: Costa. Posterior da coxa, panturrilha

Postado

amigo pense vc treina biceps em um dia ,no outro costas ????????? e o descanço se não sabe treinos de costas detonam o biceps ,vou te dar exemplo em abc 2x rapaz vc treina 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

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