Avaliem Meu Novo Treino

[VSena]

Ae pessoal montei um treino pra min para hipertrofia, e gostaria que vocês dessem uma avialada

pra min ta melhorando ele, mudando algo ou se eu fiz merda. Depois de muita pesquisa é o

primeiro treino que monto, espero muito a ajuda de vocêis.

Abc2x

A)Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Triceps Banco 4x8

Rosca de triceps 3x10

Desenvolvimento Frente/costas 3x8

Elevação Unilateral 3x10

B )Costas/Biceps/Trapézio

Pulley Frente 3x8

Pulley Costas 3x8

Remada baixa 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Alternada 3x10

Remada em pé : 3x8

Encolhimento no smith 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

C) Perna/Antebraço

Carrinho 4x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Gemeos no Leg 3x15

Rosca de Punho 3x12

[fifo]

Parece que tem bastante coisa pro trapezio

[VSena]

Parece que tem bastante coisa pro trapezio

Acha que devo tirar algum deles ?

[Neurótico]

Mais um de costa

Menos um de bíceps

Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor

Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar

Só isso

[VSena]

Mais um de costa

Menos um de bíceps

Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor

Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar

Só isso

O de costas poderia ser o serrote ?

Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo.

[Neurótico]

O de costas poderia ser o serrote ?

Trapézio acho que vou deixar esses 3 mesmo.

Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide.

Quanto a trapézio, sem problemas

[VSena]

Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide.

Quanto a trapézio, sem problemas

Beleza, vou dar uma olhada aqui no forum sobre alguns exercicios para as costas e testar, ver qual eu sinto mais.

[vittoclavijo]

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

Editado Novembro 18, 2012 às 02:36 por vittoclavijo

[VSena]

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

Na minha academia não tem o aparelho para fazer as Paralelas, e quanto ao Chin-Ups tenho muita dificuldade nesse exercicios, tenho 1,80 e 75kgs.

Você acha que 4 exercicios para peito são muito, ou a dica que deu é uma coisa pessoal sua ?

[vittoclavijo]

Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade.

entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos

se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps.

mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade.

A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo

eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos.

Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa.

[VSena]

Não, 4 é muito mesmo, não tem como treinar com 4 exercícios e muita intensidade.

entenda uma coisa, o X da questão não é o volume de exercícios e sim intensidade com que eles são feitos

se volume alto gerasse grandes resultados fariamos 6 exercícios pra peitoral, e bíceps.

mas não é assim, o legal é você fazer menos exercícios e dá seu máximo neles, isso signifca intensidade.

A chin-Ups, eu comecei fazendo 3 repetições só, ninguem nasce sabendo faze-la. você tem que progredir mesmo

eu te dou plena certeza que se você se alimentar bem e fazer o Chin-Ups com dedicação em 1 mês você atinge 3x8 mais ou menos.

Se não tem Paralelas manda uma Rosca Testa.

Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk.

Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados.

Obrigado pela ajuda.

[Neurótico]

Eu tinha colocado 4 exercicios para costas, vou tirar um então, apesar que gosto de fazer os 4 kk.

Vou investir nesse Chin-Ups novamente, espero ter bons resultados.

Obrigado pela ajuda.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

[luizinhobhz19]

Eu deixaria assim:

Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Overhead Press 3x8

Elevação Lateral Halteres 3x8

Paralelas 3xF

Supino Fechado 3x8

B )Costas/Biceps/Trapézio

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x8

Pull-Ups 3xF

Chin-Ups 3xF

Rosca Direta 3x8

Escolhimento do Lee Haney atraz 3X8

se quiser joga algum exercício pra pegada aqui também.

C) Perna/Antebraço

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x8

Leg 45º 3x8

Gemeos no Leg 3x15 - Prefiro em pé

Gemeos Sentado

Plank 3séries

Lateral Plank (side plank) 3 séries.

boaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Visitante usuario_deletado123]

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Na verdade, peito é músculo pequeno.

Se quiser, pode usar dois exercícios para 'peito'.

[VSena]

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

[vittoclavijo]

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Beleza, vou dar uma mechida aqui. Deixei 4 para costas e 5 pra pernas.

Se ele disse que Tá muito pra peito

não é pra aumentar costas e pernas

deixe-os como estão e diminua Peito

há treinos de Perna que Apenas um Agachamento é Suficiente, e o estímulo do Levantamento Terra

não havendo necessídade de 5 exercícios

tão pouco para costas

o Trio da Pesada, Levantamento Terra, Remada Curvada e Barra Fixa, já irão destruir suas costas.

Se achar que peito está demais tire o crucífixo.