Dieta Ectomorfo - 4000Kcal/dia

caiolima · Novembro 16, 2012 às 02:58

Altura: 1,85
Peso: 75
Mifflin-St Jeor Formula: TMB: 1809 / GCD: 2801 => Bulking (750kcal+): 3501
Harris Benedict Formula: TMB: 1878 / GCD: 2908 => Bulking (750kcal+): 3608

GCD (Cálculado pela planilha no tópico 'Montando sua dieta' com objetivo 'Bulk (médio)'): 3758
Objetivo da dieta: Bulking
Consumo em média 3 litros de água por dia.

________________________________________________________

EDIT: Montei uma nova dieta, uma para dia OFF e outra para dia de treino, por favor avaliem...

Dieta - Dia OFF

https://img802.imageshack.us/img802/2701/dietaoffa.png

Dieta - Dia de treino

https://img443.imageshack.us/img443/7974/dietaon.png

Observações: Estou consumindo cerca de 250g de aveia por dia, isso faz mal? Se sim, quais outra possibilidades de fontes de carboidratos?

Editado Dezembro 20, 2012 às 17:41 por caiolima

Novembro 16, 2012 às 03:04

Qual a sua TMB e gasto calórico?

caiolima · Novembro 16, 2012 às 03:08

Atualizado no primeiro post, foi mal... =)

Novembro 16, 2012 às 03:12

Uma dúvida: como foi que você calculou a sua TMB?

Parece estar muito alta pro seu peso --'

caiolima · Novembro 16, 2012 às 03:14

Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)

Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Esta errado?

Editado Novembro 16, 2012 às 03:14 por caiolima

xTonny · Novembro 16, 2012 às 03:22

Esta errado?

Sabia que tinha calculado assim.

Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas.

Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'.

No site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.

caiolima · Novembro 16, 2012 às 03:30

Sabia que tinha calculado assim.

Como você deve saber, esses cálculos são apenas estimativas.

Existem alguns fórmulas para saber sua TMB, que te dá um número mais 'correto'.

No site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/, tem como calcular nas três fórmulas existentes e tudo automático.

Valeu Cido! Arrumado já! Coloquei as 2 fórmulas que tinham lá.

~~SpyThieF~~ · Novembro 16, 2012 às 03:34

3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido.

Poeta · Novembro 16, 2012 às 03:38

caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína .

caiolima · Novembro 16, 2012 às 03:42

3700 tu ganha peso facil, quando tiver com mais peso aumenta pras 4000. Eu com quando pesava 47kg minha dieta pra ganho de massa foi de 3700 kkkk ganhei peso muitooo rapido.

Tomaaara! Ta foda chegar aos 80 até o final do ano... kkkkkkkkkkkk

caramba onde tu tiro os macro do feijão mano pq oq achei aki 187g tem so 14,8 de proteína .

https://www.tabeladealimentos.com.br/ - Feijão Carioca

Poeta · Novembro 16, 2012 às 03:47

pode cre mano vlw

Edit: https://www.tabelanutricional.com.br/feijao-carioca-cozido

olha isso ae mano

Editado Novembro 16, 2012 às 03:52 por Poeta

emanuellarini · Novembro 16, 2012 às 03:52

ue, se vc se alimentar mal em uns dias vc zoa todo o rolê né! Todo ecto sabe que se comer mal UM DIA ja emagrece e vc perde uns 3 de trabalho duro comendo igual porca velha...

mas os macros estão bons, quer dizer, nao consigo enxergar a quantidade de gordura, eh 1.3g/kg ? Se sim, tenta diminuir pra 1 ou 0.9 no maximo! para pra pensar:

Vc tem uma dieta de 4000kcal, dessas 4mil vc multiplica por 0.15 (15%) ou 20 (20%) que seria uma quantia "boa" (boa para mim, na minha concepção.. nao tirei isso de artigo e porra nenhuma) de gordura a ingerir, essa deverá ser o seu consumo em Kcal de gordura por dia... se cada 1g de gordura tem 9kcal... entao a conta fica assim

(4000*0.15) / 9 = 67g/kg .... ou seja, fora o carbo que vai virar gordura, vc ta ingerindo mais 67g!

A sua dieta mantém gordura com 97g! esses 30g a mais ai pode dar diferença na pança (kkkkk)... cuidado!

Ahh, e vc nao se sente "pesado" indo treinar com tanta comida na barriga ? nao era melhor mandar o hipercalorico em boa quantia antes de treinar ao inves da refeiçao 5 ? Sei lá, eu quando como muito antes de treinar, parece que meu corpo fica mais fraco...

Mas isso tudo sao teorias minhas, em mim funcionaram perfeitamente... eu pesava 59kg com bf de 7% (vergonha de mim msm)... hoje meu bf eh 9% e tenho 71kg (ainda tenho vergonha hauihaha)

caiolima · Novembro 16, 2012 às 04:00

ue, se vc se alimentar mal em uns dias vc zoa todo o rolê né! Todo ecto sabe que se comer mal UM DIA ja emagrece e vc perde uns 3 de trabalho duro comendo igual porca velha...

mas os macros estão bons, quer dizer, nao consigo enxergar a quantidade de gordura, eh 1.3g/kg ? Se sim, tenta diminuir pra 1 ou 0.9 no maximo! para pra pensar:

Vc tem uma dieta de 4000kcal, dessas 4mil vc multiplica por 0.15 (15%) ou 20 (20%) que seria uma quantia "boa" (boa para mim, na minha concepção.. nao tirei isso de artigo e porra nenhuma) de gordura a ingerir, essa deverá ser o seu consumo em Kcal de gordura por dia... se cada 1g de gordura tem 9kcal... entao a conta fica assim

(4000*0.15) / 9 = 67g/kg .... ou seja, fora o carbo que vai virar gordura, vc ta ingerindo mais 67g!

A sua dieta mantém gordura com 97g! esses 30g a mais ai pode dar diferença na pança (kkkkk)... cuidado!

Ahh, e vc nao se sente "pesado" indo treinar com tanta comida na barriga ? nao era melhor mandar o hipercalorico em boa quantia antes de treinar ao inves da refeiçao 5 ? Sei lá, eu quando como muito antes de treinar, parece que meu corpo fica mais fraco...

Mas isso tudo sao teorias minhas, em mim funcionaram perfeitamente... eu pesava 59kg com bf de 7% (vergonha de mim msm)... hoje meu bf eh 9% e tenho 71kg (ainda tenho vergonha hauihaha)

Então... É que tem dia é foda comer, muito serviço, mas o máximo que eu faço é almoçar um pouco mais tarde e não comer um dos pães a tarde, mas daí chega a noite e eu tento compensar no jantar... kkkkkkkk

Sim, 1,3g/kg, entendi, vou ver de tirar o leite no pós-treino então, já vai cair bem a gordura.

Por isso que eu falo que não sou normal, eu como isso as 6, daí chego na academia umas 7, e tem vezes que quando chego lá, ainda estou com fome... kkkkkkkkkkkkk

Que isso, mano! Vergonha pra que? Você evoluiu pra caralho! Parabéns! Quando eu comecei pesava 51kg, meu BF devia ser -40% kkkkkkk

pode cre mano vlw

Edit: https://www.tabelanut...-carioca-cozido

olha isso ae mano

Viiixiii... Aí o negócio ficou feio, em quem confiar? kkkkkkkkkk

Poeta · Novembro 16, 2012 às 04:08

kkkkkkkkkkkk tbm n sei dizer to mais perdido q cego em tiroteio kkkkkkk vamo come sapowa e q aja evolução.

caiolima · Dezembro 20, 2012 às 03:39

Atualizei o primeiro post com a minha nova dieta, se puderem avaliar, eu agradeço! Valeu e boa noite!

Dezembro 20, 2012 às 17:20

Iai, Caio, blz?

Há uma grande diferença entre os cálculos do seu gasto calórico diário entre as fórmulas citadas (900kcal de diferença, mais ou menos). Como esse cálculo é apenas uma estimativa, ou seja, teoria, seria melhor avaliar os resultados práticos.

O que eu quero dizer com isso é que sua antiga dieta tinha 4000kcal. Você seguiu ela, num foi? Quanto quilos ganhou com ela,por semana?

Com essa informação, dá pra saber uma boa taxa de calorias para a sua nova dieta.

Abraços!

Editado Dezembro 20, 2012 às 17:21 por Cido77

caiolima · Dezembro 20, 2012 às 17:47

E ai, Cido, beleza?

Acho que estava mal exibido, arrumei agora, vê se esta mais claro.

Aquela dieta eu fiz na correria, não deu para seguir ela a risca, e estava ficando muito cara, mas segui praticamente toda ela, as vezes consumia umas 100~200kcal a menos.

Ganhei cerca de 2~3 quilos em um mês.

Abraços, e muito obrigado pela ajuda, Cido!

Dezembro 20, 2012 às 18:06

Ah bom. Pensei que aquele cálculo do que você fez com a ajuda do tópico daqui do fórum era seu gasto calórico. Mas é a quantidade total de calorias da dieta:D

Sobre a sua dieta:

- Muitas calorias.

Bom, segundo o seu diário, você é um ectomorfo nato. Então se você acha que com uma dieta com essa quantidade de calorias não vai te fazer acumular muita gordura, pode deixar assim. Falei isso porque a maioria das pessoas utilizam no máximo 500kcal de excedente calórico.

Logo, faça um acompanhamento pela balança e espelho. Se acha que está ganhando muita gordura, diminua um pouco mais as calorias da dieta.

Sobre a divisão de macronutrientes, está boa sim.

Quanto a aveia, pode usar sem problemas 250g por dia. O problema vai ser a quantidade de fibras e você vai ter que ir muitas vezes ao banheiro (ou pode dar o efeito rebote, e te fazer não ir ao banheiro).

Outras fontes de carboidratos: arroz, pão, macarrão, batata, batata doce, açucar, açucar mascavo, nescau, dextrose, malto, e outra infinidade de alimentos.Carboidrato é o macronutriente mais fácil de ser encontrado.

No mais, abraços!

tioc · Janeiro 16, 2013 às 04:15

caramba, tu vai mandar quase 1 kg de arroz por dia?

Shoox · Janeiro 31, 2013 às 17:55

Opa, acompanhando!
Quais as evoluções?

Ramoness246 · Julho 19, 2013 às 10:54

vou acompanhar aqui mano!

Robertosbno · Julho 19, 2013 às 12:10

Ow irmão c tá sabendo q o post tem 6 meses parado? o Cara s já deve ter ganho os kilos que queria e já deve estar pensando em um cutting.

Abçs

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