Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 64

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB off AC

Olá pessoal! Passei um tempinho sumida! Mudei meu treino e queria a opinião de vcs!

Vamos lá!

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Agachamento Hack/ pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Stiff/ 3 x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Supino declinado

Crucifixo com halter

Desenvolvimento halter

Elevação (no banco inclinado)

Triceps testa (barra W)

Triceps corda (pegada em cima)

Triceps unilateral com halter

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Pulley frente

Remada Articulada máquina

Pulley com puxador

Remada Unilateral

Biceps barra W

Biceps Unilateral Isometria c/ halter

Biceps (barra H)

E ae? O que acham???

eu tiraria esse terra ja q tu faz stiff e trocaria por flexor e aumentaria pra 10/12 repeticoes nesse treino de coxa.

Também acho que não precisa fazer Terra e Stiff, mas se for tirar um tira o stiff... tira também esse agachamento no hack, o livre basta...

Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios?

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Terra

Editado 16/11/2012 às 16:22 11/16, 2012 por Ellecram

so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não?

Mas dessa forma, não ficariam poucos exercícios?

Agachamento livre

Leg Press

Extensora

Terra

eu faria dessa forma

agachamento

leg

extensor

flexor

stiff

passada

Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente.

Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você:

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Militar

Triceps testa (barra W)

Paralelas

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Remada curvada

Serrote

Barrafixa supinada

Rosca direta

Editado 17/11/2012 às 00:19 11/17, 2012 por capitão caverna

Tá muito volumoso, o segredo e fazer menos exercícios por dia, dai poderá progredir as cargas constantemente.

Eu deixaria assim, baseado nos exercícios e divisões já feitas por você:

Treino A (Segundas e quintas)

Agachamento livre / pirâmide 10/8/8/6

Leg Press/ pirâmide 10/8/8/6

Terra/ 3 x8

Extensora/ 3x8

Panturrilha Leg/ panturrilha banco(Bi set)/ 5x10

Treino B (Terças) Todos 4 x8

Supino reto

Militar

Triceps testa (barra W)

Paralelas

Treino C (Sextas) Todos 4 x8

Remada curvada

Serrote

Barrafixa supinada

Rosca direta

Então, mas como o treino de costas/bíceps e o de peito/tríceps será feito apenas 1 x na semana, não ficaria muito pouco?

Por isso coloquei esse volume. Já o de pernas, td bem, será feito 2 x na semana.

so uma duvida, 3 exercicios pra triceps e biceps não é muito para uma mulher não?

Em primeiro lugar eu adoro treinar superiores!rs

Em segundo, eu pensei, e tb fui orientada, de que como treinaria cada grupo 1 x na semana poderia intensificar o volume.

Isso não procede?

Editado 17/11/2012 às 13:58 11/17, 2012 por Ellecram

nao havia reparado que biceps e triceps era so 1 vez na semana, pode deixar 3 entao

Mais alguém????

oi querida seu treino está bem volumoso ,

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

se não conseguir fazer barra fixa faça puxada pela frente ok, chin up o mesmo se não conseguir faça scott , segredo não é volume do treino e sim aumento de carga, esqueça treinos abcd sei que vc é natural , isso nâo funciona em quem nao esta tomando anabolizantes faça abc 2x, faça series baixas tipo 3x8 esquece essas pirâmedes

Editado 19/11/2012 às 18:34 11/19, 2012 por luizinhobhz19