eu li o tópico do leandro twin onde fala como calcular o tmb pra ectomorfo. mas lá não aparece o gasto calórico diário dependendo da nossa actividade fisica. como faço isso??? não consegui encontar aqui =\

Acho que você tá falando do 'fator atividade', né?

Se for, faça mais ou menos assim:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade

moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte

6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

é isso mesmo então o que tá aí é: se eu precisar de 2000kcal por dia de tmb então com o fator atividade de 1.5 fica:

2000 x 1.5 = 3000kcal?? e depois decidir se quiser bulk coloco +de3000 e se quiser cut coloco -de3000 certo??

Sim, se o seu 'fa' for próximo a 1,5´é só multiplicar a sua TMB por 1,5.

Em relação a quantidade de calorias em bulk ou cut, você adiciona 500 calorias em bulking e tira 500 calorias em cutting (isso em média, pode ser mais ou menos dependendo o seu objetivo).

ok obrigado!

xissa pqp tanta caloria!

ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal

ok obrigado!

xissa pqp tanta caloria!

ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal

Por que você não tenta multiplicar sua tmb por fórmulas?

tem alguma pra me indicar?

desculpe a ignorancia -.-

Basicamente, existem três fórmulas para montar a tmb:

Harris-Benedict :

Homens = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

Mulheres = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

Homens = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

Mulheres = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

* Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura.

No entanto, é a fórmula mais exata, sendo considerada a melhor.

Mas, o site: https://www.1percentedge.com/ifcalc/ te mostra o cálculo automático das três fórmulas.

Editado 15/11/2012 às 01:02 11/15, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

obrigado vou verificar

ok obrigado!

xissa pqp tanta caloria!

ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal

ok obrigado!

xissa pqp tanta caloria!

ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal

kra esse calculo que vc fez está errado, pelo que vi aqui no post como montar sua dieta é apenas assim,

Ectomorfo = 37cal x Kilo = resultado + 500kcal (BULK)

o fator de atividade ja está incluido eu acho ! 4437 kcal para uma pessoa de 75-76 kilos eu acho que é muitooo !!

obrigado vou verificar

ajuda muito https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/