Fala galera! Vcs podiam avaliar a minha dieta, por favor. Todas as sugestões e criticas construtivas serão bem vindas.

Altura: 1,76

Peso: 119

BF: No "olhometro" entre 30 e 33% ( Segunda-feira, dia 19/11 vou fazer uma avaliação física e posto corretamente )

Medidas: --

Objetivo da dieta: Emagrecer com o minimo de perda de MM

Atividade fisica: Musculção+ Ae no esquema

Cálculei minha TMB pelo site

https://www.freedieti..._calculator.htmhttps://www.freedieti..._calculator.htm

e deu 2094 no "extreme fat loss"

Segue a minha dieta:

Obs.: Dàs 19:00 às 22:00h eu estou no curso preparatório.

Obrigado a todos!

Editado 14/11/2012 às 19:00 11/14, 2012 por taf84 (veja o histórico de edições)

amigo 5 ovos só a clara ou o ovo intero ?

somente 1 inteiro, o resto só clara. No lanche só clara tbm.

Alguém?

Objetivo da dieta: Emagrecer com o minimo de perda de MM

Deficit: 2286

Sua dieta não condiz com seu objetivo.

Edit: Sua TMB na tabela está errada... rs

Quanto está o deficit ?

Editado 15/11/2012 às 13:53 11/15, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

Deficit: 2286

Sua dieta não condiz com seu objetivo.

Edit: Sua TMB na tabela está errada... rs

Quanto está o deficit ?

Como assim não condiz, não está legal?

Eu cálculei pelo site https://www.freedieti..._calculator.htm

Aqui o cálculo correto, 2117 no Extreme fat loss;

A TMB está errado, pq o cálculo veio com com idade diferente, peso e atividade diária... eu nem mexi nela, somente coloquei minha dieta rs

O deficit eu pensei em tirar 600 ou 700...Pelo o que eu li, o ideal é entre 500 e 1000, correto?

No próximo mês eu vou trocar o Whey na ceia por albumina e irei adicionar mais um scop de whey no pós treino líquido.

Abraço

Editado 15/11/2012 às 16:10 11/15, 2012 por taf84 (veja o histórico de edições)

Como assim não condiz, não está legal?

Eu cálculei pelo site https://www.freedieti..._calculator.htm

Aqui o cálculo correto, 2117 no Extreme fat loss;

A TMB está errado, pq o cálculo veio com com idade diferente, peso e atividade diária... eu nem mexi nela, somente coloquei minha dieta rs

O deficit eu pensei em tirar 600 ou 700...Pelo o que eu li, o ideal é entre 500 e 1000, correto?

No próximo mês eu vou trocar o Whey na ceia por albumina e irei adicionar mais um scop de whey no pós treino líquido.

Abraço

Não, está boa sim as calorias, no primeiro momento achei que seu deficit estava 2286, pois você deve ter errado ao colocar seu índice

de atividade na tabela.

o deficit eu deixaria 500kcal.

abç

O déficit está muito alto.

Você está com 2000kcal de déficit.

Lembrando que estou falando do calculo do site freedieting.

O déficit está muito alto.

Você está com 2000kcal de déficit.

Lembrando que estou falando do calculo do site freedieting.

Então as calorias deveriam estar em 2000 mais ou menos?

Abraço

Vcs acham que devo limitar o consumo de carb somente nas três primeiras refeições; desjejum ( pré treino ), pós treino líquido e pós treino sólido ( Almoço ). Como nessa tabela:

Ou continuar com 1g de carb por kilo de peso corporal espalhado em todas as refeições ( Até às 18h ) ?

Editado 16/11/2012 às 13:12 11/16, 2012 por taf84 (veja o histórico de edições)

No cálculo do site que você fez, você gasta 3500 calorias por dia.

Logo precisa comer 3000 calorias em cutting.

Mas acredito que você tenha calculado errado.

pra calcular sua queima diaria mais aproximada eu indico esse site aqui oh: https://www.fatsecret.com.br

da uma olhada no meu calculo em um dia em faço musculação apenas (isso é o meu caso, lembrando que o valor varia de acordo com idade e peso)...

Atividade e Exercício Tempo gasto Queimadas Trabalho de Escritório 10 horas 1334kcal Dormir 7 horas 560kcal Descansar 3 horas e 15 minutos 289kcal Dirigir 1 hora e 30 minutos 213kcal de Pé 1 hora 178kcal Musculação (Moderado) 1 hora 534kcal Correr (Jogging) - 8/kph 10 minutos 119kcal Correr - 10/kph 5 minutos 74kcal

total de calorias: 3301kcal