o que acham dessa divisão:

seg:ombro

ter:perna

qua:peito/costa

qui:ombro

sex:biceps/triceps

mto obrigado!!

peito quarta

ai na quinta tu joga ombro denovo?

supinos usam ombro demais, não gostei dessa parte

Ainda ta longe amigo!!!

Musculos grandes 1x na semana --' (costas, pernas e peitoral)

e os pequenos 2x

isso tá errado,

Prefiras as divisoes mais comuns.

AB Upper/Lower

AB Pull/Push

ou Fullbody

vittoclavijo

Tô te falando q esses treinos viraram moda, vc não acredita! heheehe

Vc pode fazer assim se quiser treinar peito/costas e bíceps/tríceps

Seg - Peito/costas

Ter -Pernas

Qua - Bíceps/tríceps/ombros

Quin - Pernas

Sex- Peito/costas

Vc vai treinar Costas e pernas 2x na semana já que são os maiores grupos musculares do corpo, veja que peito tbm será treinado 2x então priorize exercícios compostos, e garanta que o treino de pernas não seja muuuito desgastante ao ponto de sentir dor tardia.

Pode ver que bíceps/tríceps/ombros é treinado diretamente apenas 1x na semana, porem um treino intenso de Costas e Peito já é mais que o suficiente.

Mas EU prefiro um treino AB1,5, AB2x, FB2/3x , lembre de priorizar os exercícios compostos para que o treino não fique longo

Não me parece bom!

Pelo que vi descansa sábado e domingo, e na segunda só faz ombro?? Junta abdominais pelo menos, ou até mesmo biceps. Se é que quer. Ombro sozinho parece pouco.

Depois aquela quarta peito e quinta ombro, não tá façil. Se quer assim tanto ombro passe para sexta, e faz braço ombro. E na quinta fica só com abdominais mais duro, que não se fala, mas também é preciso na minha opiniao. Assim ficava

Segunda: Ombro/abdominais/ ou até podia ser biceps

Terça: Pernas

Quarta:Peito/Costas.

Quinta:abdominais e mais algo que consiga juntar

Sexta: braço e ombro mais leve. Já ficava com 1 treino pesado de ombro, o de peito puxa ombro, e ainda mais ombro leve na sexta, se é que quer tanto puxar ombro....

No entanto, a meu ver, seria mais interessante, juntar peito ao triceps, e noutro dia costas e biceps, assim até era melhor, e organizava melhor os dias... Vê lá isso men

vittoclavijo

Tô te falando q esses treinos viraram moda, vc não acredita! heheehe

Hoje o dia amanheceu Ruim aqui no fórum. kkkkkkkkkk

contéudo pra nos ajudar não tem nenhum , mas treinos ruin pra a gente ficar mechendo tem um monte kkk