Inicio Do Ciclo De Ec. Romario_Xtz

[G.Zyzz]

Resultado show em brother parabéns... mais sempre tem akele " pode melhorar " isso ai segue firme...

Hmmmm sinto cheio de clima aki eeeim HAHA' Brink's

É o BONDE DA MAROMBAA \o/

[romario_xtz]

Galera, após um tempo sumido, vou voltar a postar.

Bom, tô com muita coisa esse começo de ano, tenho uma prova de concurso dia 13, então creio que até la essa será a ultima postagem.

Fim de ano como sabem é dficil, varias ceias, etc, mas tentei me manter firme, ganhei 700gr.

mesmo com as academias fechadas, sempre tentei fazer alguma coisa, corrida, etc.

Ontem voltei ao normal, mas como tô em ksa estudando, e tô ancioso pra caralho por conta da prova, fico sempre beliscando alguma coisa. tô dormindo mal, etc.

Mas é isso ai, voltei a dieta, e os treinos, ontem musculação+jiu. Hoje, musculação e corrida a tarde.

Vamos com tudo! 2013 é o ano!

[Saintgraal]

Boa sorte com a prova

[Cacau_81]

Segue firme guri, que vc chega lá!

Estou aqui na torcida para a prova!

Beijos

[Klautiz]

Muita diferença cara , Boa sorte na sua evoluçao

[Saintgraal]

dê noticias!

[romario_xtz]

Tô de volta! hehehe...

Bom depois de um tempo fora por conta de coisas pessoais, estou voltando!

Durante o tempo que me afastei do forum, permaneci com as atividades fisicas, no entanto, devido passar grande parte do dia em casa, não tive bons resultados, ficava sempre beliscando uma coisa e outra. agora que estou no trabalho é mais facil controlar.

Eu vou reiniciar o ciclo de EC. dei uma pausa de uns 20 dias, pra voltar ao normal e nao saturar, hoje iniciei de novo, e pretendo seguir 4-5 semanas, usando 2 doses por dia. depois o mesmo tempo em off.

No decorrer da semana, vou atulizando quando aos treinos e a dieta.

valeu!

[Saintgraal]

Tô de volta! hehehe...

Bom depois de um tempo fora por conta de coisas pessoais, estou voltando!

Durante o tempo que me afastei do forum, permaneci com as atividades fisicas, no entanto, devido passar grande parte do dia em casa, não tive bons resultados, ficava sempre beliscando uma coisa e outra. agora que estou no trabalho é mais facil controlar.

Eu vou reiniciar o ciclo de EC. dei uma pausa de uns 20 dias, pra voltar ao normal e nao saturar, hoje iniciei de novo, e pretendo seguir 4-5 semanas, usando 2 doses por dia. depois o mesmo tempo em off.

No decorrer da semana, vou atulizando quando aos treinos e a dieta.

valeu!

eu sei bem como é isso de ficar em casa, a unica coisa que me vem a cabeça é beliscar, isso é um vicio

e vergonhoso para um musculador HAHAHAHA

eu vou mexer com EC daqui a uns dias, quando começar a facul, preciso de um gás, se é que me entende hahaha

eu me dou melhor com efedrina do que com clembuterol

[romario_xtz]

eu sei bem como é isso de ficar em casa, a unica coisa que me vem a cabeça é beliscar, isso é um vicio

e vergonhoso para um musculador HAHAHAHA

eu vou mexer com EC daqui a uns dias, quando começar a facul, preciso de um gás, se é que me entende hahaha

eu me dou melhor com efedrina do que com clembuterol

Esse "gas" foi fundamental pra estudar durante o primeiro ciclo. ia dormir tarde, e acordava cedo, passava o dia ligadão

[romario_xtz]

Terceiro dia do novo ciclo.

Na segunda não malhei, treinei jiu jitsu pela manha e a noite.

terça: tive uns problemas pessoais, e não fui a academia.

Quarta hoje, mesmo protocolo de segunda, treino agora pela manha e a noite. na sexta eu posto fotos pra comparar.

[Saintgraal]

Terceiro dia do novo ciclo.

Na segunda não malhei, treinei jiu jitsu pela manha e a noite.

terça: tive uns problemas pessoais, e não fui a academia.

Quarta hoje, mesmo protocolo de segunda, treino agora pela manha e a noite. na sexta eu posto fotos pra comparar.

opa

no aguardo

[arisson.5]

quando sair o EC dê um tempo de 1 semana e faça 15 dias de clemb, voce vai se surpreender com os resultados....

acompanhando, boa sorte

[romario_xtz]

Ai Galera, finalmente vou voltar aos treinos e ressulcitar meu diario!

Bom, é o seguinte, como quem tava acompanhando sabe, eu vinha firme na dieta e no ciclo, no entanto algumas questões pessoais me fizeram largar os treinos por um tempo, resultado, voltei a estaca zero.

tempo, dedicação, grana, tudo jogado fora. Estou hoje com o mesmo peso e shape do inicio do diario.

Bom, tenho algumas duvidas e queria ajuda.

Vou voltar a usar o EC, e como sabem tira bastante o sono, no fim de semana eu descanso legal, mas durante a semana, eu fico muito desgastado por conta do pouco sono. Queria saber se posso mandar um zma pra ajudar no sono.

A suplementação dessa vez vai ser com:

-whey protein fisio nutri. (comprei pq achei bem atrativo, decidi experimentar 24gr de proteina, menos de 1 gr de carb)

-Albumina saltos

-creatina universal

-cafeina vai ser do ripped fast DNA

A dieta, pretendo seguir a mesma que eu havia montado antes, não vou alterar. Mesmo com a inclusão da albumina dessa vez, vai ficar em torno de 2,5gr de prot po kg.

Plano é o seguinte:

SEG, QUAR, SEXT: Jiu Jitsu pela manhã e a noite.

TER, Quin, SAB. AEJ pela manhã + treino musculação a noite, acho que vou optar por um full body.

Dicas, sugestões, e criticas serão bem vindas!

[Saintgraal]

opa

fico feliz que tenha retornado ao fórum

jaja você perde denovo a graxa

é mais fácil agora

vai ver

Editado Fevereiro 22, 2013 às 19:54 por saintgraal

[romario_xtz]

opa

fico feliz que tenha retornado ao fórum

jaja você perde denovo a graxa

é mais fácil agora

vai ver

E quanto a duvida do zma? vc leu?

valeu!

[Saintgraal]

E quanto a duvida do zma? vc leu?

valeu!

li sim brother

eu nunca usei zma

por isso achei melhor não opinar

particularmente acho jogar dinheiro fora

pelos relatos que lí ele é só placebo, igual o TT

[romario_xtz]

Eu tô ligado quanto a questão de elevar testosterona, que é mito mesmo, mas a questão de que melhora o sono, todo mundo comenta isso. Então a ideia seria usar pra ajudar a combater a insonia causada pelo EC.

[Saintgraal]

Eu tô ligado quanto a questão de elevar testosterona, que é mito mesmo, mas a questão de que melhora o sono, todo mundo comenta isso. Então a ideia seria usar pra ajudar a combater a insonia causada pelo EC.

entendi

ah, experimenta então

[romario_xtz]

Suplementação montada! treinos iniciados, desculpa não estar atualizando com frequencia.

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1732-foto-0014/

[romario_xtz]

Relato de ontem. Não contei os macros por que, mudei a suplementação, dai tive que ajustar outras coisas,

mas a quantidade de proteina ficou em torno de 250gr. Lembrando que to pesando 97kg...

A noite, treino musculação costas+biceps+trapézio

remada curvada-3x8

puxador costas-3x8

puxador pegada fechada-3x8

chin up-3x5

rosca direta-3x8

remada alta-3x8

encolhimento-3x8

terminei o treino e fui p jiu jitsu.

porem como puxei o treino, não fiz quase nada.

Hoje, treino de perna, e vou tentar mandar uns 20 min de aerobico depois.

suplementação atual:

whey protein fisio nutri

albumina

zma fisio nutri

creatina universal

EC(efedrina+cafeina)

[Balance]

Acompanhando! Vamos à luta!!

[romario_xtz]

pessoal, ultimamente estava postando muito no forum, porem estava sem tempo para me cuidar, dedicar aos treinos, etc.

Por conta de uma serie de problemas, emprego, faculdade, familia, ficava preocupado, e vinha me alimentando mal, e dormindo mal, resultado, mesmo indo a academia, acabei aumentando o peso, não estava rendendo nada no jiu jitsu, falta de concentração, etc.

Optei por passar uns 20 dias parado, pra resolver logo todos essas questões, e depois voltar. Montei uma dieta pra entrar em cutting novamente, queria que vcs avaliassem:

Dados:

peso:97

altura:1,74m

Idade:25

BF: 23,5%(segundo a cauculadora corpo perfeito)

Treino ABC2x

A: peito, ombro, triceps - supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado/ desenvolvimento, elevação lateral/ triceps paralela, supino pegada fechada ou triceps frances.

B: Costas, Biceps, trapézio - puxador costas, remada sentada, remada curvada/ chin up, rosca direta/ encolhimento, remada alta.

C: Perna, panturrilha: extensora, agachamento(ainda faço no smith, estou tentando iniciar o livre) Leg press, levantamento terra/ panturrilha sigo o artigo do forum(panturrilha todos os dias em casa)

*Não inclui abdominais, pois ja faço nos treinos de jiu jitsu(segunda, quarta e sexta)

pretendo reiniciar os AEJ 3x na semana, terça, quinta e sabado ou domingo.

suplementação:

whey, creatina, multivitaminico, estava usando zma, mas ja que vou incluir o multi, tiro o zma, ja que os nutrientes do zma, estão presentes no multi, com as mesmas quantidades. Vou voltar a usar EC, pretendendo seguir o mesmo protocolo de antes, usar só 2 doses por dia, e estender o tempo pra 6-8 semanas. Vou aproveitar o mesmo pedido, e jogar um tribullus da growth, pra ver se melhora alguma coisa em mim.

A dieta é a seguinte:

https://www.dietaetre...codigo=Nzg2Mzc=

por gentileza, qualquer sugestão, ou até mesmo critica, que tenha o intuito de ajudar, será bem vinda.

VOu postar a mesma coisa no meu diario que ja estava aberto, e atualizar la.

[Guga_nh]

legal cara... eu comecei meu ciclo de EC essa semana tb...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120518-relato-1-ciclo-ec-batimentos-pressao-tempo-treino/

Pretendo seguir esse esqeuma:

Dia 1 e 2:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

Dias 3-5:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 6-10:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 11-20:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 21- 30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h

[Alexandre Moraes]

Bom, tenho algumas duvidas e queria ajuda.

Vou voltar a usar o EC, e como sabem tira bastante o sono, no fim de semana eu descanso legal, mas durante a semana, eu fico muito desgastado por conta do pouco sono. Queria saber se posso mandar um zma pra ajudar no sono.

Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação.

Editado Abril 4, 2013 às 16:50 por Alexandre Moraes

[romario_xtz]

Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação.

A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir?

[Saintgraal]

quem procura acha

mimimi anvisa é pra virgem

[Guga_nh]

A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir?

pq tu nao antecipa o horario da segunda dose?

Eu tomo as 14h e estou dormindo como um anjo..

[Guga_nh]

e aew

Eu estou no meu ciclo tb, mas estou com dificuldades em perder essa bendita gordura localizada da cintura.. hehe

Hoje eu modifiquei a dieta e reduzi os carbos:

Protein 194,2__ 2,4

Carbo 140,23__1,7

Fat___ 66,73___0,8

Total 1938 kcals

Excedente -777 kcals

E vc... como anda?

[romario_xtz]

Atualizando! Passei monte de tempo sem postar no meu diario pq me ausentei uns dias do treino, trabalho, gripe, etc.

Bom, seguinte, continuo seguindo o mesmo protocolo, estou sem usar efedrina e cafeina no momento, pretendo voltar daqui uns 20 dias qdo perceber que estagnei. Hoje estou com os mesmos 97kg, porem reduzi o bf, de 23, para 20. pouca coisa, mas como estava praticamente parado, ja é um avanço.

Treino de ontem:

Costas: remada curvada, puxador costas, remada sentado.

Biceps: Chin Up 3x5, rosca direta com alter.

trapézio: remada alta, encolhimento.

terminei o treino, ja botei o kimono e fui p Jiu jitsu, como o objetivo é secar, então serve de aerobico, porem chego mortão no jiu jitsu.

Pós treino: Tomei um shake, de whey dymatize, (24gr de proteina)+ albumina(22gr de proteina) +leite em pó+ aveia. COmo é o pós treino, e a ceia, pois ja chego na hora de dormir, então misturo a albumina logo. Tudo deu umas 350kcal, 47g de proteina.

Treino de Hoje a noite:

Perna: Agachamento livre 4x8

Leg press: 3x8

Extensora: 3x8 (na ultima, drop set)

Stiff: 3x8

Panturrilha: 3x20 no leg, na ultima, drop set *ja tentei de tudo, nada funciona, peguei essa dica com um user do forum, vamos ver se funciona.

terminar o treino, vou voltar caminhando/correndo p casa, cerca de 2,5km.

Editado Julho 9, 2013 às 18:11 por romario_xtz

[Saintgraal]

opa

legal que voltou a relatar