Após ter lido varios tópicos,sobre as dietas,bulk,cult,como montar as dietas para hipertrofia,havia montado uma para bulk(ganho de massa) pois é o que eu qro..porém axo qe tenho muitas gordura localiza na barriga etalz, e li mais alguns textos sobre as dieta..

Porém fikei mt na duvida se seguir ela ou não,ou fazer uma de cut.

Meu indice de BF é 13%

Peso: 79,10kg

Altura: 1,82 m

Tirei uma foto para verem como eu to

Pelo que da para ver vc tem pouca massa muscular então,a não ser que vc queria ficar trincadinho mas seco demais sem volume nenhum...Manda um bulk clean

Pelo que da para ver vc tem pouca massa muscular então,a não ser que vc queria ficar trincadinho mas seco demais sem volume nenhum...Manda um bulk clean

eu quero ficar trincado..porém quero ganhar massa tbm.. então é melhor eu fazer a dieta de bulk e depois que ganhar o desejado,fazer a de cut?

e o que seria bulk clean?

e o que seria bulk clean?

Ganhar massa/peso de forma limpa, sem muito ganho de gordura.

Com um excedente calórico não tão alto e com uma dieta limpa.

Editado 9/11/2012 às 13:28 11/9, 2012 por fernandows (veja o histórico de edições)

cleanbulk!

entendi.. a dieta que eu fiz possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal... ta bom para uma dieta clean?

Editado 9/11/2012 às 13:32 11/9, 2012 por Gustavo França (veja o histórico de edições)

é brother, ganhar massa e trincar ao mesmo tempo não dá.. Mete um clean bulk, ve quantas calorias vc gasta no dia e deixa de excedente uns 300kcal no maximo. (2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg e o resto em carbo até fechar as kcal, se seu TMB é 3mil deixa em 3,300 e pouco n exagera)

parece te pouca gordura e cade os carbo

Cleanbulk.