Drex 0 Postado Novembro 9, 2012 às 00:57 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 00:57 (editado) Galera, eu gostaria que vocês avaliassem o meu treino, quem montou para mim foi um instrutor, sei que muitos vão falar mal por esse fato, mas vamos lá! gostaria de poder melhor ele!! meu objetivo é hipertrofia Idade: 19 anos Peso 61kg Altura 1.67 BF: ~~ Objetivo: Hipertrofia Treino a quase 2 meses. Biceps : (Faço aquele *Triset* ..3 series de 8 repetições) Alternado Concentrado Barra Reta Peito: **são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo) Supino reto Peck Deck Supino declinado Triceps: **5 series de 6 repetiçoes, descanso de 5seg entre um exercicio e o outro, apos completar os 3 descanso de 30 seg e volta tudo de novo** Triceps Corda Pulley Pulley Invertido Costas: **são 3 series começando com 10/8/6 repetições, com o minimo de descanso, após completar, descanso de 1m e volta tudo) Puxada na Frente inclinada Puxador costas Puxador convergente (acho que é isso) Ombro (são 3 series de 8 repetições) Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação Lateral Perna: (3 series de 12 repetições) Agachamento faço mais 3 exercicios em aparelhos, que sinceramente não sei o nome (treino a 1 mes, não me levem a mal) ***Eu Treino Peito/Biceps, Costas/Triceps, Ombro/Perna**** Então, é isso! espero que não me xinguem muito e que possam me ajudar a melhor isso ai! obrigado Editado Novembro 9, 2012 às 09:36 por Drex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 9, 2012 às 01:00 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:00 Caraca, jovem! 2 meses e quer fazer esse tipo de treino? Por que você não tenta o básico AB ou ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aletorres 3 Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 01:01 Tópico fora dos padrões.. cade a divisao do treino? é ABC? ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 9, 2012 às 02:38 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 02:38 A gente não fala mal porque os instrutores montam o treino, e sim porque os treinos são ruins! kkkkkk Qual a divisão do treino? Treina o que com o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 9, 2012 às 03:07 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 03:07 Cara se vc pesasse uns 120 kilos, eu até tentaria entender o q esse "gênio" te passou de treino. Mas com suas características... putz!!! Vá fazer Fullbody 3x, Sl5x5, AB2x... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drex 0 Postado Novembro 9, 2012 às 09:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 09:30 então, eu treinio peito e biceps, costas e tricpes, ombro e perna, em dias variados, claro! ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drex 0 Postado Novembro 9, 2012 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 20:52 eai galera, nada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 10, 2012 às 00:45 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:45 Quer resolver seu problema ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ Baixe, isso aqui, leia com atenção, e boa vontade diga o que achou pra gente, que agente tira suas dúvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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